常見運動傷害：抽筋
抽筋就是所謂的肌肉痙攣，指的是肌肉出現劇烈而不自主的強直收縮。當肌肉出現痙攣現象時，由於肌肉收縮強烈，因此會出現肌肉緊繃僵硬、無法伸展開來，並伴隨著劇烈疼痛等症狀。這種肌肉的異常現象最常發生在運動中及睡覺時，其中又以長時間的跑步、騎單車或游泳這類型運動項目發生的機率最高。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
抽筋通常好發於腿部與足部，尤其是小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾。倘若大腿股二頭肌（大腿後側肌）和股四頭肌（大腿前側肌）發生抽筋，其疼痛與持續程度，會比足部來得嚴重。
小腿抽筋
一般而言，抽筋發作後如果受傷者停止運動，症狀持續5-10分鐘後應會自然地恢復正常，但是如果10分鐘後沒有恢復肌肉在靜止狀態下的原狀，就很可能有其他更嚴重的潛在病症，需要即時去醫院做檢查。
抽筋發作雖然在一瞬間，但若沒有及時處理得當，疼痛感可能持續一天，或又再次發作，也會引發後續肌肉的損傷。因此，我們應對其有充分的認識，並了解處理方法，進而避免肌肉抽筋的發生，將傷害降至最低。
發生原因
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列幾種情況較易引起抽筋的發生：
電解質不平衡
運動中在大量流汗之後，特別是在炎熱的氣候下，水分與鹽分補充不足；或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物，使得體液電解質流失且來不及補充；也有可能因為偏食、營養不良，或服用藥物等原因，造成礦物質攝取不足或吸收不良；或者貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、骨質疏鬆等生理疾病症狀，也會導致鈉、鉀、鈣、鎂等電解質及礦物質不平衡，運動神經異常興奮而引起肌肉痙攣。
肌肉過度緊張疲勞
運動消耗肝醣作為能量來源，當肝醣消耗過快，例如短跑衝刺後沒有獲得補充，又例如跑馬拉松時沒有適時補給熱量，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。
過度運動使得身體肌肉過度疲勞，或是情緒緊張造成肌肉無法放鬆，也有可能突發抽筋現象。
易常的溫度刺激
在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，容易導致肌肉抽筋，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。
周邊血液循環不良
血液循環不良常見於環境溫度降低，使得血管收縮、影響血流暢通，例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳，尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血壓等病人，更容易因為環境溫度改變，影響血液循環而導致抽筋。
不過，也有可能因為一直維持同一個姿勢，使得局部肌肉受壓過久，例如穿了一整天的高跟鞋而導致腳趾頭抽筋。若下肢血液循環不良，造成代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，也容易發生肌肉痙攣的現象。
其他神經肌肉病變
有坐骨神經痛，或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等，也會發生抽筋現象。慢性疾病與服藥者需要注意飲食營養與保暖，以避免抽筋發生。
處理方法
拉
不太嚴重的抽筋處理方式
1.應立即停止活動。
2.向肌肉收縮的相反方向作緩慢、持續性伸展和拉長抽筋的肌肉。
3.當大腿前側的股四頭肌抽筋時，則可屈膝抓住足背處，將腳跟儘量往臀部靠，伸直大腿前側的肌群。
4.小腿後側肌群發生抽筋時，可以伸直膝關節，勾起腳尖，雙手握住腳底，向上伸展。
5.手指抽筋時，用力握拳，迅速用力張開，再將手指往後壓，重複動作至停止抽筋。
6.手掌抽筋時，雙手合十，手指交叉握拳，然後反轉掌心向外伸直。
7.處理時要注意保暖，伸展時用力要均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。
腳抽筋緩解方式 X 與 O
腳抽筋總是讓人痛得哇哇叫，但不少人緩解抽筋的方法並不正確，以下圖示一般人容易犯的錯誤及正確的方法，讓大家能擺脫抽筋的痛楚。
大腿抽筋
X
過度用力地將腿伸直性拉高，容易拉斷大腿後方肌肉。
O
用手握住腳板，使腿伸直，但不可以將腳板扳超過90度，易造成肌肉拉傷。
小腿抽筋
X
用手抓住腳趾，用力往身體一側拉，肌肉過度拉扯易斷裂。
本體感覺神經肌肉促進療法
本體感覺神經肌肉促進療法（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation，PNF），是利用牽張、關節壓縮和牽引、施加阻力等本體刺激，並應用螺旋、對角線狀運動模式來促進運動功能恢復的一種治療方法。此法的基本原理是以神經生理、運動學習和運動行為方面的研究成果歸納出來的。
此療法是透過刺激本體感覺的方式，來達到增進神經與肌肉間的控制，恢復動作協調能力的一項伸展技術，多被物理治療師用於治療神經肌肉痲痺患者的復健上。近年來，運動界及運動傷害防護界已普遍利用本法的原理，將其運用在伸展運動上，以促使肌肉能獲得更進一步的伸展、拉長，並增加關節活動範圍及柔軟度。
當此療法使用在伸展運動時，其操作方式是藉由自己的手或輔助者的協助，給與適當的阻力，利用作用肌與拮抗肌交替收縮—放鬆的組合方式，來誘發神經—肌肉間的控制，使肌肉達到更進一步的伸展，進而得到較佳的柔軟度。
1.被動伸展
靜態牽拉目標肌肉，使其作被動伸展，約15-20秒。
2.拮抗
由操作者給予阻抗力量，使目標肌肉進行長收縮，約6-10秒。
3.被動伸展＋拮抗肌主動伸展
操作者協助被動伸展，患者同時於對側拮抗肌用力收縮，約20-30秒。
敷
冰敷
抽筋當下立即冰敷。
熱敷
緩和後若無明顯疼痛即使用熱敷治療。
具明顯疼痛，則執行「PRICE原則」持續冰敷。
PRICE原則
「PRICE原則」主要是由5項急性傷害處理步驟的英文單字字首所組合而成，其目的是要把握黃金48-72小時的急性期進行正確急救，降低受傷初期過度旺盛的發炎反應，以及發炎反應所帶來的紅、腫、熱、痛的症狀，進而幫助受傷部位快速恢復。
以下分述之：
P 保護（Protection）
受傷當下須立即暫停活動，檢查傷勢以後，以護具或護木固定患處。
上肢：用副木、支架或貼紮限制關節動作，用懸吊帶減少重力作用。
下肢：用副木、支架或貼紮限制關節動作，使用柺杖減少載重。
每天應取下固定物2-3次，作緩和之關節活動與等長肌力運動，以避免關節僵硬及肌肉萎縮之後症。
R 休息（Rest）
痊癒前應避免繼續活動傷患處，主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化，讓身體組織慢慢修復。
I 冰敷（Ice）
冰敷是人們常用的急救方法，利用低溫即時減少腫脹及發炎。即使沒有冰袋，只要用濕毛巾包裹冰塊亦行，但絕不要讓冰塊直接與皮膚接觸，以免凍傷。
C 壓迫（Compression）
用彈性繃帶由遠心端向近心端（即距離心臟從遠而近）適度加壓地包紮，以減少腫脹。不過，切勿紮得太緊，以免出現麻痺現象，阻礙痊癒，甚至造成二次傷害。
彈性繃帶使用原則
1.選擇適當的繃帶尺寸。
2.由遠端往近端包紮。
3.繃帶壓力要平均，不可產生縐折，鬆緊要適中。
4.肢體遠端要露出以觀察血液循環。
5.較常使用螺旋形、八字形的方式包紮。
E 抬高（Elevation）
將患處抬高，且應高於心臟位置，有助血液回流並減緩腫脹。抬高患處時如能同時做等長肌力運動，促進血液及淋巴液回流的效果會更佳。
補充
1.電解質：鉀、鈉…等。
2.糖。
3.礦物質：鈣、鎂…等。
預防方法
1.首先要加強身體適能，提高體能水準，尤其應提高肌肉對溫度的適應能力和肌耐力。
2.運動前必須做好準備活動，對活動肌群進行伸展，尤其是容易發生「抽筋」的肌肉可事先做適當按摩。
3.冬季運動，要注意保暖。
4.夏季運動，尤其是進行劇烈或長時間的運動，需注意水分的補充，並可適當飲用淡鹽水或運動飲料。
四招有效預防抽筋
以下是幾個常見抽筋的緩解、預防方法：
1.運動導致
運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多，鈉、鉀離子也隨著汗水流失，或是能量不足，肝醣來不及進入肌肉所致，所以補充水分、電解質，吃點食物補充能量、休息一會再繼續運動是關鍵。
這時候常聽到的「抽筋要喝運動飲料」，就是對的，因為可以同時補充水分跟電解質；「吃香蕉」也有道理，可以補充熱量跟鉀離子。
如果要避免下次運動再抽筋，切記，運動前要先拉筋，運動過程要定時補充水分、電解質、能量；運動後也要伸展，免得運動過程沒抽筋反倒半夜找上門。運動過程穿壓縮褲或壓縮腿套也可以促進血液循環，能減少抽筋的發生率。
2.半夜抽筋
半夜抽筋可能是水喝太少導致電解質失衡，所以除了舒緩肌肉還要喝點水；也有可能是溫度低導致循環不好，所以保暖很重要，冬天記得加穿襪子、蓋好棉被，夏天則要把直吹腳部的電扇、冷氣風向移開。
預防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展運動，放鬆肌肉並促進血液循環，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身體缺水，導致電解質失衡。
3.姿勢不良
如果抽筋是長期維持某個姿勢害的，那就要記得三不五時起來動一動，舒緩那個部位的肌肉。
4.這些情況應該就醫
嚴重的抽筋可能導致拉傷、撕裂傷，所以如果抽筋到隔天還在痛，甚至影響到走路，就要考慮就醫。
如果抽筋經常反覆發作，即便多做伸展、多喝水、少碰利尿飲料都沒用，或者連不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都會抽筋，那就要考慮可能是疾病或藥物導致的問題，應該就醫，或者詢問醫師是不是藥物影響所致，需要調整。
