體育 Ⅳ Ch04

 第一節  中國舞蹈(4)

民族舞蹈之發展基於本土化的精神，均源起於各民族本身之文化背景，並按地域之劃分而有了極大的差異。各族有著自己獨特的舞步與姿勢，形成各自之舞蹈語彙並且有系統性的規範動作，發展了各自的獨特風格，形成了中華民族豐富多彩的舞蹈風貌。

歸納民族舞的形成及演進有六大特性如下：

1. 繼承性：繼承古代生活型態，並隨著年代發展而變化，是與傳統相結合的。
2. 群眾性：為群體創作之成果，步法簡單一致，達到和諧一致並凝聚力量之意。
3. 自娛性：通常為愉悅而舞，以達欣慰自己之目的。
4. 即興性：各舞姿造型因人而異，雖有固定動作，但又能隨興創作使表演更有趣。
5. 適應性：以時代背景發展之特性反映在舞蹈上，適應各環境因素，吸收各藝術特質並與生活結合。
6. 地域、民族性：受到地域、環境的影響，在各民族的社會型態中產生，並與經濟、風俗習慣的條件結合，形成具民族風格及地域色彩的舞蹈。

漢族舞蹈之北方秧歌中極具特色的「東北秧歌」流傳在東北三省，其特色是節奏明快，運用鼓點搭配靈活輕俏之眼神，及手持手絹做各式巾花之動作而形成的。重點是步法勁道如何掌握及各式巾花的練習，搭配眼神貫穿及情感的投入。以下介紹淺顯易懂的基本動律、舞步及基本的手絹花。

  基本舞步

起腳跟

雙腳跟提起，膝蓋伸直，腳掌著地，然後迅速落地，全腳掌著地，腳腕放鬆，重心於前腳掌。

前踢步

雙膝微彎，站正步，右腳繃直向上勾腳往前踢約25度；左腳為支撐腳略上提，再彎回正步，接左腳前踢；右左交替，每2拍做一腳，連續動作練習。

快蹲快起加前踢步

雙腿屈膝，右腳尖勾腳快速前踢，同時膝蓋伸直，迅速收回，同時屈膝微向下蹲；接左腳，與前踢步相同的踢法，只是加上快速蹲起，以加強動作的變化及技巧。

後踢步

雙腳正步，左腳下踩，左膝下壓至屈，右腳勾起小腿往後踢起並落回原位，接左腳勾起往後交替進行，一拍一踢，前半拍後踢，後半拍落腳，做連續動作。

蹭步

雙腳同時向前擦地往前蹦一點，同時屈膝，然後伸直。

頓步

屈膝同時左腳向前踩，腳跟先落地，同時腿伸直，身體與腳踩的方向一致，上左腳時向左晃胯，反之向右晃胯，上身向左稍上，向右則相反。

上身動律

主要有左、右動律和前後動律，一般加壓腳跟，雙手叉腰。

1. 上下動律：腰部向左、右兩側交替提壓，並隨身體左右動。
2. 前後動律：以腰為軸，彎肩為主，上身向左右兩側交替前後扭身，肩部與上身扭動形成一體。

  手絹花基本練習

繞花

手持手絹，手腕向裡繞一圈後扣腕之動作。

單臂花

手持手絹，手心朝上先做右手，由前方向上舉起至肩高度時，斜後方繞花順勢往下，可左、右手交替練習。

雙臂花

左右臂旁抬至肩高度，手絹向前繞，雙手同時進行，並繞花後回原位。腳步動作往右方時，左腳前踩交叉，重心向前，繞花至後時，重心回到後腳，做更大時，腳步可屈膝勾起。

交替花

1. 小交替花：右手持手絹向前抬起至腹部位置，繞花共2拍，右手向下時，左手向前抬起，手絹相同往內繞花交替進行，但繞花之位置在胸前。
2. 大交替花：與小交替花相同，動作抬更高，右手持手絹向前抬起至頭斜上方繞花共2拍，右手下時，同時左手反覆交替做。

展翅花

雙手在身體兩側平舉，同時落下，當抬起至平舉位置時雙手繞花，再下2拍完成。

蚌殼花

雙手手心朝上，分別於身體兩旁劃起至頭上，下落於胸前繞花身體扭向左方（腰部以上），再於左方胸前往上劃開與肩平，身體扭向右方，可相反做回，反覆練習。

片花

1. 裡片花：以腕為軸，手腕以下向裡繞（轉腕）一圈變為手心朝上。
2. 外片花：手指向外繞腕一圈與裡片花相反。

蝴蝶花

雙手持巾同時做繞花並交叉於胸前2拍，同時下落分開至兩旁繞花2拍，完成。

  練習方法

1. 首先將腳步動作練熟，因為動作皆不大，只需膝蓋部分加強暖身即可。
2. 手絹花著重手腕的運用，應加強腕部暖身後即持手絹練習，先單手練習再雙手同時練習，每種手絹姿勢皆略有雷同，切勿混淆不清。
3. 運用最簡易的前踢步及後踢步，搭配各式手絹花組合練習，熟練後，再加以任意搭配不同組合。

 第二節  創造性舞蹈─力量(4)

人體的能量被蓄積到某種程度，釋放時就產生了動作。每個動作的幅度大小不同，進行的方式也不一而足，因此，發動動作所需的能量大小和釋放方式也隨之而異。所有的運動都需要能量，就算是靜靜地躺著不動也不例外。

動作中的能量是複雜且抽象的東西，能量的本身是看不見的，只有當它在發生作用後才能具體被察覺。能量本身就是動作的發動源頭，它包含了三個概念，即外在的力──重量：強與弱（重與輕）；內在的力──肌肉：緊張與放鬆；抵抗的力──流動：控制與自由。它與時間、空間元素關係密切，在小空間裡做緩慢輕柔的動作時，只需較少的能量；如果在大空間中移動並且做快速強勁的動作時，需耗費的能量就較多。當能量注入較多時，力量就較強，反之就較弱。

提到重量時，人們常常想到沉重。在舞蹈裡，重的動作是非常放鬆的；它常是消極的、被承受的重量。運動中可以隨時讓身體停下來，是因為使用能量讓肌肉產生緊張或放鬆之故。

緊張令人感覺堅硬和緊密；放鬆感覺柔軟、鬆散和垮塌；如果身體全然的緊張或全然的放鬆是無法運作移動的。流動因素常見於嬰兒的早期動作和正在進行的動作中；放鬆時能量的流動是自由的、不受束縛的，若動作是以自由、不受控制的方式運作時，常常很難讓它立刻停止；相反的，控制的流動是指有約束性地在釋放能量，因此才能隨心所欲地停止動作，這種約束性、控制性會產生小心翼翼的感覺。

本節主要在介紹創造性舞蹈中，對於強與弱、緊張與放鬆、控制與自由的表達要領，並透過創作主題的引導，使學習者更容易體會創作性舞蹈的意涵和表達。

  基本動作

強與弱

1. 依序在頭、肩膀、臀部等各部位注入力量，感覺力量的增強與流動；依序將力量減去，感覺力量變弱。
2. 讓身體維持在放鬆且沉重的狀態下，只用足以啟動身體走步的些微力量移動；深呼吸，像氫氣球一般，把氣體傳至四肢，感覺像飛起來一樣，察覺力量與重力的存在狀態。

3. 選擇不同的動作詞彙，以強弱的對比性練習每個動作。
(1) 走步：假想在沙灘上，重重地行走，留下深深的足跡；再想像在寧靜的教室輕輕地走過，為了不發出聲音，腳步放輕去感受。

(2) 摸：用力的摸地板，好像要壓扁一隻蟲；輕輕的摸地板，好像地上有一隻蝴蝶，不能驚嚇牠；或者是結實的摸著人體。

緊張與放鬆

1. 坐下，將雙腿併攏伸直繃緊；放鬆雙腿。

2. 選擇若干身體部位，如雙拳、臉部、肩膀等，分別慢慢地用力繃緊它，直到極限；然後快速的放鬆，察覺它們之間的質地與對比。
3. 假想自己是一隻蝦，被放在裝了水的大容器中，悠游自在；不知不覺中水被加熱，身體慢慢地被煮熟變紅變硬。

控制與自由

1. 先放鬆全身，自由隨意到處擺動；隨後以相同的路徑退回至原點。
2. 假想走在危橋上、地雷區或要拆除炸彈等危急狀況。
3. 想像自己是風，在大地間毫無羈絆隨處流竄。

  探索與即興

1. 分成若干組，以地板中線為基準，進行拔河比賽。
2. 分成兩大組，以地板中線為基準，進行奪寶比賽。每組派10人做攻擊手，到對方寶庫搶奪寶物，其餘的人包圍寶物（由一個人扮演），保護它不被對方搶走，只要寶物離開一超過中心線就輸贏立判。可改變遊戲規則，例如保護者一旦被拉開寶庫圈則出局，不得再加入保護行列；或變成對方的保護者，加入保護對手的寶物的行列等等。

  創作主題──三更半夜時

1. 想像三更半夜才回家的人，躡手躡腳的走回家門，輕輕地掏出鑰匙，在摸黑看不清的狀況下好不容易才找到鑰匙孔打開門，一進門就被絆了一大跤跌坐地上，痛得爬不起身，慢慢地聚足力氣，一口氣站了起身，搖搖晃晃走向沙發椅，全身無力的坐下，才喘了一口氣，突然……。
2. 討論在三更半夜時有何特殊的人事物？它們的性格特徵如何？心理現象如何？動作特色如何？能量的大小與釋放方式如何？利用肢體將這些動作質地呈現出來。
3. 將創作重心放在力量各個因素的掌握、運用和表現。