體育 Ⅳ Ch06

 第一節  籃球(6)

籃球運動是由許多基本動作及應用技術所融合起來的球類運動，欲學好籃球，必須積極且勤於鍛練，讓基本動作及應用技術不斷的精進，方可達成。以下將介紹進攻、防守及籃板球的應用技術，將可更擴展同學對籃球運動學習的視野及認知範疇。

  應用技術

進攻動作

1. 二人傳球上籃──二人傳球反鈎上籃
(1) 上籃者持球傳給供球者。
(2) 上籃時供球者視其速度快慢，以適當的位置回傳給上籃者。
(3) 上籃的步伐要跨大，且是彈跳步。

(4) 身體在籃板的正下方。
(5) 反鈎時手肘伸直上抬，手腕向籃圈方向內旋。
(6) 取籃圈與籃板中間的角度反鈎投籃。
(7) 在右邊做上籃時，以左手反鈎，反向則反之。

2. 三人對傳上籃
(1) 直線對傳上籃
➀ 以全場做三人的直線跑位傳球上籃。
➁ 中間者持球傳向左邊或右邊者皆可。
➂ 用雙手做胸前快速傳球。
➃ 進攻者必須將跑位路線拉大，增加防守者防守的困難。
➄ 傳球者要注意跑位者行進的速度與位置。

(2) 跑位傳球上籃
➀ 以全場做三人變換動作傳球上籃。
➁ 抓籃板球者要盡力跳起抓球，並在第一時間傳球。
➂ 傳球者用雙手做胸前中、長距離傳球。
➃ 上籃者必須配合傳球時間、位置、速度做上籃動作。
➄ 可左右邊交換練習，惟做右邊時必須用右手上籃，反向則反之。

防守動作

1. 人盯人防守
(1) 小範圍的盯人防守
➀ 利用禁區作為活動範圍。
➁ 防守時儘量以地利優勢逼迫。
➂ 防守時用身體移動防守，不可只用手去抄球。
➃ 注意身體重心降低，目視球的移動方向。
➄ 兩人一攻一守互相交換練習。

(2) 大範圍的盯人防守
➀ 利用半場作為防守範圍。
➁ 不可隨意抄球，避免被對方閃過。
➂ 防守時儘量逼迫進攻者收球。
➃ 逼使進攻者往邊線方向運球，造成陷阱防守。
➄ 防守時用彈跳側併步，多做干擾運球動作。
➅ 抄截成功後，兩人互相交換練習。

2. 三對三防守
(1) 傳球的防守練習
➀ 利用半場空間進攻者做不定點、不定向的傳球。
➁ 傳球者不准運球，只能接球後直接相互傳球。
➂ 防守者做盯人防守，不得換人或兩人包夾一人。
➃ 傳球要快、要準，不可讓球落地。
➄ 防守者要盯住人，並要隨時注意球的動向。
➅ 防守成功後，可攻防交替。

(2) 運球的防守
➀ 以三分線內區域為練習範圍。
➁ 運球者可儘量避開防守者的抄截。
➂ 防守不得兩人守一人，形成包夾防守。
➃ 防守者可交換目標防守或抄截。
➄ 抄截成功後，自行攻、防交換實施。

3. 四種區域防守
(1) 區域防守可分二一二防守、三二防守、二三防守、一三一防守等。
(2) 防守時移位要快，隨時注意球的動向。
(3) 防守者遇對方持球者時，不可距持球者太遠，防止其投籃。
(4) 防守持球者時應減少抄球，但要干擾其傳球。
(5) 防守未持球者時，要保持看得到球以及自己所負責防守的對手，持球者、被自己防守者和自己三方面應成三角形位置。
(6) 用餘光注視球及對方球員的動態，隨時做補位準備。

籃板球

1. 擋人動作要領
(1) 利用自己的身體往對手欲前進的路線移位。
(2) 擋住對手移動到有利的位置。
(3) 膝蓋彎曲，能迅速移位與隨時可轉身擋人之姿勢。
2. 抓球要領
(1) 雙腳彎曲，確定球體反彈方向。
(2) 腳步要以滑步或側併步移動。
(3) 盡力往上跳，在身體彈跳至最高點抓住球。
(4) 球抓住後利用雙手護球，置於胸前。

 第二節  排球(5)

介紹發球、接發球與扣球的整合練習及虛攻球、平行快攻和平行快攻攔網等進階動作的學習，使學習者在既有的基礎下由淺入深提升學生的動機與興趣，同時亦可了解實際比賽的應用及增進排球的技能。

  應用技術

發球、接發球和扣球搭配

將一方的球場固定練習發球，另一方的球場做接發球與扣球的綜合練習。發球者將球發出，另一方的接發球者將球接給前排的舉球者，舉球者可選擇將球舉給前方或是後方，讓扣球者做扣球練習。前方扣球者從四號位置往前助跑後起跳扣球；後方扣球者從二號位置往前助跑後起跳扣球。

發球、接發球和扣球搭配練習

虛攻球練習

虛攻是一種假動作的扣球法，應用於對方攔網太強或補位來不及時。虛攻的基本姿勢，起跳及扣球動作與長攻同，惟最後扣球時不用手掌，使用指關節觸球及腕關節屈伸的力量，將球推向對方場區（但不可持球）。

平行快攻

平行快攻是一種快速而有效的攻擊法，可分為B、D二種類型。平行快攻起跳動作與長攻相同，攻擊時應先跳躍在空中等候舉球員之托球，揮臂扣球時則依肘關節→腕關節→掌指關節的動力鏈原理快速扣球。

1. B式平行快攻
離舉球員正面約1～3公尺處的平行托球攻擊。

2. D式平行快攻
離舉球員背面約1～3公尺處的平行托球攻擊。

平行快攻攔網練習

攔網者須與攻擊者同時移動，待舉球者將球送出時迅速起跳攔網，同時攔網瞬間雙手掌必須盡可能對著攻擊者正面的攻擊角度。

比賽場地規格

 第三節  桌球(4)

桌球運動以個人技術為本位，練習應當是多元化的，必須學會各種基本技術，與他人交手時才能得心應手。以下所要介紹的是正手抽球與接發球，其技術較傾向被動，應學習由被動變主動，消極變積極，才能提高技術水平。

  基本動作──以右手執拍為例

正手抽球

1. 站立位置
身體距球檯約50～60公分，站立在球檯中間偏左。

2. 手臂及身體的運動
(1) 預備動作：左腳稍前，右腳稍後，身體重心放在雙腳上，雙膝微屈。
(2) 引拍動作：身體向右後下方扭轉，前臂外旋，等待來球。

(3) 擊球動作：以前臂向左前上方揮拍摩擦球體，使球上旋。
➀ 揮拍時身體重心由右腳移至左腳。
➁ 在球跳至最高點後下降期擊球。
➂ 擊球點：摩擦擊球時以球拍上緣1／3部位抽球，使球旋轉後再擊球。
(4) 結束動作：擊球後身體迅速還原為預備姿勢，準備下一次的擊球。

接發球

一場桌球比賽中發球與接球一樣，若接發球能力不足，會直接失分或給對方製造進攻機會，以致自己的技術無從發揮，並會造成心理上的緊張和畏懼而導致失敗；反之，如能掌握好接發球，則可由被動變主動，造成勝利。故熟練的接發球技術是必要的。

1. 發球（正手發下旋球為例）
(1) 預備動作：站位近左半檯，左腳前，右腳後，雙腳大約與肩同寬，身體向右轉，右手持拍置於球後。
(2) 引拍動作：持球手將球向上輕拋16公分以上，兩眼注視球體，同時持拍手向右後引拍。
(3) 擊球動作：當球從高度下降到大約球網高度時，右手拍面後仰45度，持拍手以肘部為軸心，前臂向下前方擊球（擊球中下部），觸球時瞬間手腕快速轉動，以增加轉速。
(4) 結束動作：動作結束時手腕向內收，迅速還原，準備回擊第三球。

2. 接球（反手搓球為例）
(1) 準備動作：站於左半邊，身體距離球桌大約30公分，雙腳平行與肩同寬，雙膝微彎，身體微向前傾，球拍置於左胸前，兩眼注視發球者的球拍動作。
(2) 引拍動作：兩眼注視來球，當發現來球是左邊下旋轉球時，持拍手由預備動作向左胸前引拍，拍面略向後仰往腹部上方引拍。
(3) 擊球動作：當來球跳至高點期，擊球時手臂往前下方搓球，擊球中下部往前推送，觸球時手腕適度用力，增加球體摩擦轉速。
(4) 結束動作：擊球後，持拍手臂伸出，重心略向前，同時收拍還原成準備動作。

  應用技術

搓球結合抽球

二人一組，一人發正手下旋球至對方球檯，另一人俟來球做正手抽球。先練習固定一邊之搓球與抽球，待動作熟練後，再進行固定一點對左右兩點之練習，二人交互練習。

接發球應用

兩人一組，一人發球，另一人接發球，先練習固定一邊球檯，待動作熟練，再練習其他落點，二人互相交換練習。

單打比賽戰術應用

1. 發球搶攻戰術：利用發球主動機會，使球之旋轉、落點、速度的變化直接得分，或伺機製造第三球的進攻機會，亦即發出之球，讓對方感到為難、不適應、判斷錯誤，製造自己有利搶攻時機。
2. 相持不下戰術：利用球路的變化，擴大左右間擊球的範圍，直接攻擊對方的空檔或使對方在移動中擊球，製造自己有利機會，伺機進攻。
3. 接發球戰術：由於受發球進攻的限制，接發球是被動的，接發球不能失誤。利用接發球的旋轉、速度、力量、落點及球的飛行路線等變化，使對方無法起板攻擊，製造自己反攻的機會。

  練習方法

1. 徒手模仿正手抽球，體會揮臂、腰部扭轉和重心交換等動作要領。
2. 一人發球，另一人正手抽球一板後重新發球。
3. 一人切球，另一人做正手抽球練習。
4. 二人均用正手抽球練習。
5. 配合發球與接發球的正手抽球練習。

場地設備圖

 第四節  羽球(4)

步法技術加強羽球比賽中技術運用之提升及戰略戰術運用時機之重要性，以下將對綜合步法「米」字型步法、「Z」字型步法的練習要領和應用進行介紹，因為在羽球運動練習中，一套完整且適合的步法在比賽或練習中占很重要的份量。

  基本動作

步法：綜合步法

如圖所示，羽球員由站立處（中心位置）移位至擊球位置的足部動作，稱為步法。

步法是掌握適當擊球位置的關鍵因素，羽球步法由走步、跑步、跨步、滑步、躍步、墊步、跳步、轉步等組合而成。結合「Z」字型步法、「米」字型步法轉換應用羽球擊球基本技術為比賽中攻擊與防守動作。

步法：米字步法

1.如圖所示，八點連成米字型。如：
(1)HP（中心位置）→➀→HP→➁→
HP→➂→HP→➃→HP→➄→HP→➅→HP→➆→HP→➇→HP。(2)HP→➇→HP→➆→HP→➅→HP→➄→HP→➃→HP→➂→HP→➁→HP→➀→HP等。

2. 練習時不論由HP→➀，或HP→➁，或HP→➅，或HP→➇，練習者均應全程面對球網，做注視來球狀。
3. 由HP→➀、➁、➂以向前墊步或走跨步，➃、➄以橫跨步或側交叉步，➅、➆、➇以後跳步或後躍步。
4. 可徒手或持拍實際擊球練習，起動一律由HP開始，擊球後須返回HP，如HP→➀→HP→➁→HP→➂→HP→➃→HP→➄→HP→➅→HP→➆→HP
→➇→HP，其他亦同。
5. 任一點可為起點，但完成後皆須返HP八方位以構成米字型步法。

步法：Z字步法

1. 如圖所示，四點連成Z字型，如➀➁➂➃、➂➃➀➁、➀➂➁➃、➃➂➁➀等。
2. 任何一點可為起點，只要先直線後斜線再直線，即可形成Z字，如➀─➁─➂─➃、➀─➂─➁─➃。
3. 練習時不論由➀─➁，或由➁─➂
，練習者均應全程面對球網，做注視來球狀。

  應用技術

步法：綜合步法

1. 本練習法可採用徒手、影子練習外，為使練習與比賽情景相近，練習時亦可採實際擊球練習，如圖所示，在另一半場分置一供球者HP(A)位置，負責供球。

2. 練習者於➀➁➂，視來球之高低長短，可擊髮夾球、對角網前球、刷球；➃➄兩點可擊正（反）抽球、放短球；➅➆➇可擊高遠球、墜球、殺球。
3. 供球者可依比賽實際狀況，給予不同的球路變化（任意球），以達到實際練習效果。

步法：米字步法

1. 本練習法可採徒手、影子練習外，為使練習與比賽情景相似，練習時亦可採實際擊球練習，如圖所示，在另一半場分置一供球者HP(A)位置，負責供球。

2. 因八點可連成米字型，練習時可由任一點開始，當練習路線為➀─➁─➂時，供球者供網前球（以球拍發球或手擲均可）；➃─➄時，供球者供平抽球（以球拍發球或手擲均可）；➅─➆─➇時，供球者供高遠球。
3. 練習者於➀➁➂，視來球之高低長短，可擊髮夾球、扣球、刷球；➃➄兩點可擊抽球、放短球；➅➆➇可擊墜球、殺球、高遠球。
4. 供球者與練習者在時空上須有良好默契。

步法：Z字步法

1. 本練習法可採徒手、影子練習外，為使練習與比賽情景相似，練習時亦可採實際擊球練習，在另一半場分置二供球者(A)(B)，負責供球。

2. 因四點可連成Z字形，練習時可由任一點開始，當練習路線為➀─➁─➂─➃時，供球者(A)負責供網前球（以球拍發球或手擲均可）至➀，高遠球至➂；供球者(B)（如(A)方式）供網前球至➁，高遠球至➃。
3. 練習者於➀➁兩點，視來球之高低長短，可擊扣球，髮夾球；➂➃兩點可擊高長球、殺球、墜球。
4. 供球者與練習者在時空上須有良好默契。

  練習方法

步法：綜合步法

1. 可採用徒手、影子練習。
2. 亦可採實際擊球練習，供球者(A)負責供球。
3. 練習時將學生分若干組，每組成一列縱隊排列於端線外預備，聽指示依列隊順序練習。
4. 供球者，亦可採隨意點、任意球供球，使練習者熟悉各種球路及步法之應用。
5. 每次進場練習8～12球，二至三趟後換人。

步法：米字型步法

1. 可採用徒手、影子練習。
2. 亦可採實際擊球練習，供球者(A)負責供球。
3. 練習時將學生分為若干組，每組成一列縱隊排列於端線外預備，按照基本動作米字步法之指示路線練習。

步法：Z字型步法

1. 可採徒手、影子練習。
2. 亦可採實際擊球練習，供球者(A)(B)負責供球。
3. 練習時將學生分為若干組，每組成一列縱隊排列於端線外預備，聽指示依路線練習，如由HP─➀─➁─➂─➃，或HP─➀─➂─➁─➃。
4. 每次進場練習二至三趟後換人。

發球. 長球. 切球. 殺球綜合練習

1. 如圖所示，HP發高遠球至➁→擊長球至➂→切球至➃→挑高遠球至➄→殺球至➅。
2. 每人試作2～3趟後換人。
3. 本項技術難度及應用頻率甚高，除應配合步法練習外，亦可採觀摩教學影片或選擇技優學生示範，以收教學效果。

單打戰術

1. 維持重心平衡，和經常維持保有中心位置，是掩護全場的關鍵所在。
2. 對對方來球的飛行路徑與狀態，應具高度預測能力，球員始能有效地攔截回擊。球員因對來球的方向、速度以及它的準確性，判斷得愈快，回擊的效果也愈能滿意。
3. 必須依據來球做出正確的反應，爭取最有利地點攔截還擊。
4. 將綜合步法中的各種步法組合成本單元介紹的步法極為重要，因為一套完整的步法，在防守和移位方面是極其重要的，它不但有效地掩護了全場以及四個極角，亦可迅速地返回中心位置。

 第五節  網球(3)

以下將介紹正手拍切球、反手拍切球、半截擊以及發球的基本動作，以及相關的簡易規則。

  基本動作

正手拍切球

正手拍切球和基本正手拍抽擊球不同之處，在於切球是在身體外由上至下的揮擊，擊球拍面角度略向側仰角開放，以產生需要的旋轉力量，切球的路徑並無揮圓弧的動作，只要單純的後拉、前揮即可。切球時，向下的旋力使球在以空氣為媒介中產生飄浮低飛掠網而過；切球常因飄浮飛行時間拉長，所以對手也較有時間處理來球。

切球時由於球的飛行屬於低拋物線，因此具有缺乏配速的特性，使得過網時更低，彈跳力更小。其動作要領如下：

1. 準備動作中，當球拍頭後拉至定位時，手腕必須翹起，以使拍面有輕微仰角（大於90度）的開放。
2. 左足平行跨步前移，並在球拍前揮時著地，持拍手仍使球拍維持相當程度的開放。
3. 球拍在髖骨側下方與球接觸（注意擊球點至少要在球網高度），並在開放的拍面角度切擊球的下緣。
4. 擊中球後仍繼續前揮，但是動作不需太大，而且後續動作的球拍路徑仍往上，而不是平行移動。

反手拍切球

想要成為網球場上的全能球員，擊球能力必須包括反手拍切球的技術；對高級球員而言，反手拍切球能表現出優雅的美姿，因其具有符合人體力學，較正手拍切球簡易且順手的特性。因此，學習後將更能享受打網球的樂趣。其動作要領如下：

1. 準備動作成反手拍握法，左足轉向，手腕必須鎖定，將球拍後拉至頭部高度。
2. 當非持拍手放開拍頸時，右足向前墊步，球拍向前揮。
3. 球拍在髖骨前側方與球接觸，在開放的拍面角度由上向下揮擊以便產生較大的下旋力，並注意手腕須穩固。
4. 擊中球後續動作之身體仍側向球網，切球動作的結束點要比其他擊球法低。

半截擊球

此法被認為是救急的擊球法，使用時要提早擊球，在能截擊的情況下就儘量不用半截球法。動作講求的是來球落地後反彈至拍面的主要力量加上少許球拍前揮的力量之綜合，並在髖骨前側擊中球。

正、反手半截擊球的動作應在低處稍微後拉球拍，並以手腕固定拍頭朝上，向前揮拍時，必須使拍面靠近地面擊球，使來球在剛落地反彈就被拍面以足夠的上揚角度拍擊，並以站起的姿勢完成後續動作。

發球

雖然有很多種的握拍法可用來發球，但東方式或大陸式握拍法最能達到理想的發球目的。發球前首先須注意調整呼吸節奏（可作徒手拍球），發球時發球員應雙腳立定於底線後方，中央標誌假想延長線與邊線延長線之間。然後將手中的球拋向身體上方，在球未落地前用球拍擊之。球拍與球接觸瞬間，發球動作被視為已經完成。發球的動作要領如下：

1. 在發球區雙足與肩同寬，側向球場，連帶使前足側保持與底線外緣平行，以大陸式或東方式持拍成準備姿勢，非持拍手持球。
2. 拋球之初，球拍開始下垂，重心同時下移、轉動肩膀，持拍手與非持拍手同步伸展，和緩配速的將球上拋至右肩前側上方，使雙手幾乎成一直線。
3. 拋球放拋的高度至少要比手臂加上球拍長稍高，持拍手上舉手腕固定，非持拍手側指向球。
4.  甩拍經過抓背動作位置，並瞬即向上揮擊由拋球至最高點將下降的球。

5. 手眼協調加上腿部上挺帶動腰（如發揮最大打擊力，將會帶動身體彈躍進球場）揮擊最高度球。
6. 手臂完全伸直，拍面擊中球的上緣，身體重心上移並落於前足。
7. 後足隨重心前移跨過前足，後續動作的揮拍應向著目標區。
8. 球拍繼續前揮從上至身體左下方，重心落至由後足越過底線衝入場內保持平衡並完成後續動作。

  練習方法
練習時可依人數、場地、球具器材、天候等分組，注意安全及秩序。

切球練習

1. 自我練習：站立於底線中央標誌外，成切球準備姿勢之斜後拉球拍（正或反手拍向），非持拍手將球自然放落於側前方。擊球時以向下的旋力使拍面有角度切擊球，擊球的落點以在底線為最佳位置。
2. 與球友練習：可在球場上互擲給對方，以接發球區的格子為範圍。練習者應移動步伐使來球於側前方（正手拍或反手拍），擊球的落點以在底線為最佳位置。

半截擊球練習

與球友練習
練習者於中場位置，先側後拉球拍成半截擊球的姿勢（正手拍或反手拍），揮擊由球友拋擲成較低並會反彈接近拍面的半截擊球。

發球練習

1. 自我拋球練習：站立於假想的底線發球區後，試著以非持拍手將球上拋至應有高度，同時前足應提伸身體，非持拍手亦自然高舉目視待球，當球於最高點落下時，非持拍手可再將球接住，如此反覆練習。
2. 對牆及發球區練習：可多人同時練習，如距牆約10公尺，牆面離地面約0.91～1.06公尺之網線，每人間隔約4～5公尺，依照發球動作要領實施。

以上練習中，必須注意網前落散於場地中之球對練習者的安全，而隨時由其他同學基於保持場內淨空為原則把球撿開，擊球練習完後之撿球須依口令統一撿球。

 第六節  棒壘球(3)

以下將介紹內野手及外野手之傳接球動作，防守基本戰術（二壘手與游擊手之雙殺動作），及觸擊短打基本防守戰術。

  動作要領

內野手傳接球

1. 短距離傳球：內野手二人分別站立相距15公尺處，以壘包或標示筒為標示，做短距離來回傳球練習30球，反覆數次。
2. 壘間傳球：內野手分別站立於各壘做四角傳球，先以反時針方向傳3～5分鐘，再以順時針方向傳3～5分鐘。

動作要領：以傳球基本動作要領練習，並以接球者的胸部為傳球目標，要求快速準確，隨時喊聲提醒接球方注意接球。

  應用技術

內野手傳接球

內野手分別站立於各壘做四角傳球，先以反時針方向傳3～5分鐘，再以順時針方向傳3～5分鐘。其動作要領與傳球基本動作相同，以接球者的胸部為傳球目標，要求快速準確，並隨時喊聲提醒接球方注意接球。

外野手接球

1. 外野手的預備姿勢與內野手略同，雙腳自然開立，比肩稍寬，左腳比右腳稍前（右傳球者），上身微前傾，膝關節微彎，重心落於雙腳掌的位置，雙手自然下垂於雙膝前。

2. 當投手抬自由腳跨向本壘方向，手臂揮擺時，外野手根據投球的種類以及球路方向，身體由靜止轉變為前移動態，重心隨著該球角度移動，使上身往球的角度方向前傾，可幫助起跑更快。此時眼睛須注視球與球棒接觸瞬間位置，當球擊至外野時，起動的第一步不宜太大，以免影響加速度，並且須判斷來球之方向移動腳步。

3. 接捕高飛球時，在守備能力範圍內，儘量用雙手接球，亦即接球時，未帶手套之手須在其側方，以利於接球後做下一個傳球動作，並可避免球反彈出手套。但如在很驚險的情況，無法用雙手接球時，則可採用單手接球。

4. 接滾地球的方法可依壘上有跑壘員或無跑壘員來決定使用單膝跪姿或跑步單手接球。單膝跪姿是在壘上沒有跑壘員，擊出外野滾地球時所採用的，其姿勢為未戴手套邊的膝蓋單跪地上，手套的位置在未跪腳的內側身體正前方地上，未戴手套之手在上。

5. 跑步單手接球，大都運用在需要長傳本壘或三壘刺殺跑壘員的狀況。其動作要領為，首先快速衝向球方向，接近球時速度須減慢，並以小步幅調整步伐，身體前彎，重心降低，手套置於體側，由下而上撈起擊球，同時交換墊步或小跳步作傳球。

  防守戰術運用

二壘行雙殺動作

內野手進行雙殺的動作，以二壘、一壘的方向為最多；二壘手、游擊手進壘的動作，以及觸踏壘包的要領和傳球之準確性，都是影響雙殺成功與否的重要關鍵。其動作要領如下：

1. 游擊手傳球，二壘手進壘行雙殺動作
當游擊手接到球，二壘手採用前移式做觸踏壘包動作，進入壘包前方時須以小步伐調整進壘之動作，接到球之同時以左腳觸踏壘包，右腳跨過壘包前方，雙手接球後將球帶至傳球位置，再跨出左腳踏向一壘方向作傳球。

2. 二壘手傳球，游擊手進壘行雙殺動作
當二壘手在壘線後方接球時，游擊手進壘方式採取右鉤式觸壘動作，進壘路線為壘包之左側壘線後方。
(1) 接球之同時以左腳跨過壘包前方，雙手接球。
(2) 以右腳內側鉤觸壘包之外側部，重心落於左腳。
(3) 左腳前併步，並跨向一壘方向，將球帶至傳球位置。
(4) 跨出左腳朝向一壘方向做傳球。

觸擊短打的守備戰術

觸擊短打的守備在比賽中占非常重要的地位，往往在兩隊分數差距接近或形成拉鋸戰時，成功的觸擊短打戰術將是協助攻擊方致勝的機會。以無人出局或一出局，跑壘員占一壘，觸擊短打狀況為例：如圖所示。

投手：投完球後，隨即向本壘方向移位守備。
捕手：捕接本壘附近之擊球或指揮野手傳球方向，如三壘手前進捕球時，須進三壘補位。
一壘手：於投手固定式準備姿勢時，留在一壘準備牽制，投手開始向本壘投球時，快速往本壘方向移位守備。
二壘手：往一壘方向補位，並注意防守較強之推觸擊。
三壘手：前進守備，投手往本壘投球時，快速往本壘方向移動，如不處理球時，須返回三壘壘包。
游擊手：先往本壘方向前進守備，再補位二壘。
左外野手：前進三壘方向，後援守備。
中外野手：前進二壘方向，後援守備。
右外野手：前進一壘方向，後援守備。

 第七節  合球(2)

合球運動的特性為：(1)兩性球員均須具備全面攻守能力。(2)兩性球員間必須合作。(3)良好的控球技巧。

戰術係指進行比賽的原則和方法，其運用須視雙方比賽時的具體情況和其他條件的變化而定。合球戰術的極致為發揮球員全面攻守的能力，讓每位球員在指定的原則與方法扮演好餵球、投籃、接取反彈球以及防守的角色。本節介紹以合球戰術之應用、比賽與欣賞為重點，增進對合球運動的了解與認識。

  應用技術

進攻戰術

1. 風車運動
說明：典型的4：0陣型，常作為發動進攻前的準備與發動進攻後的再重整之用，但也可趁對方不備，直接上籃或投籃。

練習方法：
(1) 4人1組，合球1個，先將攻區分成4個小區，每位球員分站1區。
(2) 先作順時針方向傳球（如藍箭頭虛線）。
(3) 接球前先往球籃方向移位，然後向外移位接球（如紅箭頭實線）。
(4) 球傳到移位接球者的前面。

2. 三角運動(一)
說明：以同側兩位球員建立投籃得分的機會。由持球球員擔任供球或接取反彈球的角色。其他準備接球的隊友則視比賽現況選擇遠投或切入接球上籃。這種練習倚賴兩位球員的默契，需要較長時間的配對練習。

練習方法：
(1) 2人1組同側站立，合球1個。
(2) A球員傳球給B後跑向籃柱，準備再接球後供球或接取反彈球。
(3) 當B準備切入時，A向外移位接球後供球。
(4) 當B作V字型移位準備遠投時，A向內卡位準備接取反彈球。

3. 三角運動(二)
說明：同三角運動(一)。改用3位球員建立投籃得分的機會。
練習方法：
(1) 3人1組，合球1個，A持球，傳球給B後做V字型運動，B側傳給C後跑向籃柱，C接球後長傳球給A做遠投。
(2) 改變角色，反覆練習。

4. 三角運動(三)
說明：同三角運動(一)。改用4位球員建立投籃得分的機會。

練習方法：
(1) 4人1組，合球1個，A持球，傳給B後做V字型運動。
(2) B側傳給C後跑向籃柱卡位。
(3) C接球後長傳球給A，A再傳給D。
(4) D傳球給切入接球的B上籃，或傳給做V字型運動的B做遠投。
(5) 交換位置，反覆練習。

5. 對角傳球
說明：在籃下卡位之球員因對手在前防守而無法接球時，其隊友如能應用對角傳球，則位在籃下卡位或供球的球員即可輕易突破其對手的防守，接獲遠籃區球友傳進來的球。

練習方法：
(1) 4人1組，分區站立，合球1個，A在籃下準備供球。
(2) B傳給D，D再傳給離開籃下的A，迫使A的對手回到A與籃柱之間。
(3) 此時A即可順利的傳球給B、C、D三位球員。
(4) 交換位置，反覆練習。

6. 離心運動
說明：在籃下卡位之球員因對手的在前防守而無法接球時，即可離開籃柱，接取其位於對角的隊友對角傳球，如已擺脫其對手的防守時則可逕行投籃，如其對手向前撲球時，則改用切入上籃。

練習方法：
(1) 4人1組，分區站立，合球1個，A在籃下準備供球。
(2) 對角的B長傳給快速離開籃下的A，A於擺脫對手後立即遠投。
(3) 如其對手向前撲球，可改用切入上籃。
(4) 交換位置，反覆練習。

7. 2：2陣型
說明：2：2陣型是指籃下輪流由二位球員中的一人擔任接取反彈球或供球工作，而由另外一人負責將籃下的對手帶開，以改變籃下的現況；而位於外線的兩位球員專司投籃或切入上籃的任務。

練習方法：
(1) 4人1組，分區站立，合球1個，C在籃下準備供球。
(2) C傳給A後拉開，A於擺脫對手後立即遠投。
(3) C拉開後，D移入籃下（卡位）接取反彈球，D傳B，B於接球後上籃或遠投。
(4) 交換位置，反覆練習。

防守戰術

1. 區域防守
說明：區域防守指防守球員位於既可看到對手也可看到球，以便抄球或迫使對隊無法傳球給對手的有利防守位置。區域防守時，防守球員必須位於對手與持球之進攻球員的三角點上。

練習方法：
(1) 4人1組，分區站立，合球1個。
(2) A傳球給位於不同小區域之B、C、D等進攻球員後，核對防守球員是否位於對手與持球之進攻球員的三角點上。
(3) 交換位置，反覆練習。

2. 在前防守
說明：指籃下之防守球員位於對手與持球進攻球員的中間位置。在前防守為區域防守的延伸，目的在防止其籃下的隊友接、供球。一般常在隊友很接近持球之進攻球員且隊友有向前撲球之行為時，採用在前防守。
練習方法：
(1) 在進攻球員移位進入供球位置時之在前防守練習。
(2) 防守球員切斷進攻球員接球時的在前防守練習。
(3) 防守球員與進攻球員同時切入，切斷進攻球員接球的在前防守練習。

3. 解除區域防守的方法
進攻球員必須：
(1) 隨時保持不定向的跑動。
(2) 利用整個球場的空間傳球，讓防守球員無法知道球路。
(3) 評估對隊的漏洞，製造相對應球員更多進攻的機會（防守缺失較多之球員即球隊的漏洞）。

4. 防守球員保持平衡的方法
為了避免發生這些錯失起見，切記以下數點：
(1) 當對手做動作時，保持旋轉盯住對手。
(2) 當對手擬做遠投動作時，上體保持直立舉雙手（一向上一平舉）。此時上體不可往前傾，否則容易失去平衡而被對手切入。
(3) 當對手持球且準備遠投時宜立即逼近對手，但當球離手時即保持區域防守的位置以取得良好的視線範圍，且對手也比較不容易切入。

 第八節  保齡球(1)～(4)

現代保齡球運動發展至1895年美國保齡球協會制定規則後，正式成為現行的保齡球技術與規則，並開始向世界各國發展。1986年首爾舉行的亞洲運動會列入保齡球，1988年列為首爾奧運的表演項目，足見保齡球運動正逐步走向國際競技運動舞台。以下主要介紹直球和曲球的基本動作、步伐的修正與擲球方法。

  基本動作

直球

直球是指將球投擲出去後，球往球瓶區直線前進而去撞擊球瓶的球。由於球是直線進行，對球瓶的撞擊效率較低，所以擊球點的準確性是最重要的要求。由於直球打法手勢單純且只要能準確進點，仍能擊出令人振奮的全倒，因此仍是初學者最基本的擲球選擇。打直球的動作要領如下：

1. 持球
直球持球時，大拇指朝向12點鐘方向，中指和無名指朝向拇指正後方，手掌朝上面向目標區。若以右手投球，持球時左手可輕扶球體，使球平穩。

2. 步法
投球時步法可分為五步，若以右手投球，第一步以左腳跨出一小步；第二步以右腳踏出一小步並同時將球向前推出；第三步左腳跨出時球向下擺盪；第四步右腳跨出時球向後擺拉；第五步為左腳滑步並做出投擲球動作。

3. 手擺動作
保齡球有其一定的重量，而擲球者能順利將球投出，主要是利用鐘擺原理。以持球手而言，肩關節可視為支點，手臂伸直視為連接鐘錘的臂，球視為錘，配合步法在體側做出推球、下擺、後擺、前擺等動作，動作面則均要求在同一個直線上進行。

4. 球離手動作
在放球瞬間，拇指正對著目標，其它手指在球的正後方，放球時先鬆開拇指；其次，中指和無名指以類似勾推的動作將球往前上方推，球藉著鐘擺與指推的力量朝目標區筆直前進。

曲球

曲球是指球在球道上以大弧度的彎曲球路前進。在曲球行進中，球的橫方向旋轉力非常強，對球瓶的撞擊威力也相當大，惟在初學者而言，弧線的控制較難，因為曲球的弧線會因手擺、配合動作、出手速度及球道狀況等各因素而產生差異。曲球的動作要領如下：

1.持球
曲球的持球須注意大拇指的位置稍向身體轉向，約構成11點鐘方向，其餘動作與直球略同。

2. 步法
曲球的基本步法請參考直球動作要領練習。

3. 手擺動作
曲球手擺動作須依照鐘擺原理進行。

4. 球離手動作
曲球在球離手瞬間，拇指轉向10～11點鐘方向，中指與無名指在抽出指孔時須靠著右側順勢拉起，此時必須感覺手指有摩擦且吊拉的感覺，出手時手腕不可彎曲，身體保持穩定，重心降低，腿要站穩。

  應用技術

直球

1. 步伐修正動作
(1) 三步法的練習，由慢而快，由跨步到滑步，使腳步能更加穩定，並修正滑步時的穩定性。
(2) 四步法的應用與練習，亦即五步法再減左腳第一步的助走，由於四步法的步幅較長且有較少步伐可配合手部動作，須更加注意。
(3) 單一滑步是修正出手角度的練習步伐。

2.球離手修正動作
(1)利用鐘擺的擺動方式，以大拇指為方向依據，朝目標劃出直線，並注意手腕、手肘和目標方向需為一直線。
(2)繼續完成鐘擺的直線動作，避免手有內勾或球出手後的甩臂動作。
(3)加強手指的向前推送練習。
(4)修正持球→鐘擺→投球的持球安定性，並要求正確穩定。

曲球

1. 步伐修正動作
(1) 四步法練習中，要求滑步時下半身壓低的動作，避免投球瞬間是以「拋」的方式出手。
(2) 練習三步與五步法，使滑步與持球、擺動更加穩定。
(3) 出手後注意手部後續動作（右投者向左拉高、收手）。

2. 球離手修正動作
(1) 避免刻意以手腕的力量去旋轉球。
(2) 注意中指與無名指邊拉高邊抽放球的感覺。
(3) 出手瞬間，大拇指與腳接近直角，中指和無名指與地面成垂直。
(4) 出手的手腕不可彎曲。支撐腳要站穩，重心不能偏移。

  練習方法

保齡球的練習並非持球拼命投擲即可進步，仍須遵照練習方法才能得到預期效果，初學者與新手可依下列方式練習直球與曲球。

1. 選擇球孔與指幅均合適的球，避免拿過重或過輕的球，以免造成動作偏差與失控。
2. 先練習直球後再練習曲球。
3. 步法的快慢為決定球速動能的因素之一，步法的練習須注意助走起始點與滑步停止後的腳尖位置，以作為修正助走的依據。步法不要過快，太快的助走並不能提高球的擊倒瓶數。
4. 注意球的入點，作為修正的依據。

5. 直球的瞄點可利用球道中第四標點與一號瓶為基準線，並選擇1、3或1、2球瓶作為進球點，即可打出全倒或擊倒較多的球瓶。

6. 第二球的投球以球道中三角標點與球瓶為基準線，視球瓶殘餘排列情形選擇進球點。

7. 練習中注意手臂配合步伐的推球，下擺、後擺、前擺出手均保持在同一直線上進行。
8. 初學曲球以在球道中央出手，球經過右側三、二標點中央繞弧線後以1、3球瓶進球為佳。
9. 曲球以右手投球後，手臂繼續向左方移動，避免刻意以手腕去旋轉球，手臂並保持平直。

10. 後擺動作是決定球速動能的第二個因素，但須注意，後擺過大身體容易失去重心，造成下球點的準確性；後擺不足則使球的進行速度不足且會影響手臂擺動的順暢性，容易留下殘瓶；正確的後擺位置約與肩同高。
11. 曲球的練習可採用定位練習，即站於下球點，以投擲姿勢練習投球，先不助走與滑步，待熟悉出手的感覺後再進行滑步搭配練習；之後再增加助走，練習由慢而快，並注意每一次球的弧線變化，作為下一次練習的修正依據。

  選擇適當用球

選擇重量合適的球

單手將球用手掌捧住，持續2秒後如果沒有感覺不適，可再另選更重一點的球；反之，如果無法捧住或感覺不適，則另選較輕一點的球。

選擇球洞指孔合適的球

1. 手指放入指孔內，沒有包覆住手指的感覺即可。但過大的指孔容易造成握球不易而掉球，且不易操控球體行進之方向。
2. 中指及無名指與大拇指間的距離稱為掌距。掌距太窄需用更多的力量持球，掌距過寬常造成手指卡在球洞，導致出手不順暢。
3. 可選擇一指節、一指半或兩指節球洞深度的球。球洞深度會影響掌距寬度，進而決定打球的施力方式，並造成球體在球道上運行的不同反應。

  安全注意事項

1. 避免選用過重且指孔過大的球，以免造成運動傷害。
2. 避免指甲過長打球，以免斷甲及傷害手指。
3. 避免過度努力練習而傷害手指。
4. 助走與滑步不宜太快，以免踩入球道而跌倒。
5. 應穿著保齡球鞋打球，避免免跌受傷。