緒言
田徑運動跳躍競賽項目有跳高、跳遠、三級跳和撐竿跳高，這些競賽項目選手的目的旨在獲得最大的重心位移，而跳高基本任務是運用自身能力，在求垂直方向的距離，使人體騰越盡可能高的橫竿。其技術特徵是由跑轉變為跳，由支撐轉變為騰空，由水平位移轉變為拋射轉動的一項複雜的空間運動，並具有周期性和非周期性運動的雙重特徵，所以說跳高是田徑運動中最困難的技術之一。
跳高是屬於速度、力量性的競技活動，又稱「急行跳高」，其歷史已有230餘年。男、女跳高分別於1896年、1928年被列為奧運會比賽項目，綜觀跳高運動的發展史，它歷經跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背向式五種過竿姿勢的演變過程。從背向式跳高的出現至今也有40餘年，背向式與俯臥式姿勢因過竿時人體重心離竿較低，能充分利用騰空高度，是較優越的過竿方式，而背向式又較俯臥式易於掌握，有利於運動員發揮助跑速度和踏跳的爆發力，有助於加大騰空初速度。所以背向式比其它技術方式更順乎跳高運動的發展趨勢，乃是當今最能使跳高選手發揮其最佳水準的一種跳高方式。因此，現代絕大多數跳高選手都採用背向式。
基本技術
一 背向式跳高
優秀跳高選手除擁有趨向瘦高腿長的身材外，還必須具備速度、瞬發力、柔軟度、敏捷性和協調性等運動能力。
跑、擺
動作要領
1. 跑、擺
當助跑至起跳點時，雙手屈肘微握拳，手臂配合大幅度前後擺動，並與下肢動作配合，身體直立，上體適當前傾，以高抬腿的方式，由緩速再加速跑，來增進向上的彈力。
踩
2. 踩
加速助跑最後一步，近起跳點一側的橫竿1/3處，上體稍後傾與外側腿（起跳腳）成一斜線，以起跳腳腳跟外側踩起跳點，再迅速傳動到全腳使前腳掌著地，腳尖指向助跑行進方向，腳掌應避免與橫竿平行，預備起跳。
跳、抬、振、轉
3. 跳、抬、振、轉
跳──起跳時，身體由內傾轉為垂直，抬──前導腿屈膝上抬，振──兩臂充分往上方擺振，配合起跳腳用力蹬伸起跳，產生的垂直分力身體向上騰空而起，轉──待身體在空中，再旋轉以改變預備躍過橫竿動作的方向，背向式在起跳後身體姿勢轉成背向橫竿。
挺
4. 挺
背向式過竿時身體後仰，在竿頂上需挺髖成弓身狀，使躍過橫竿時背部不致觸及橫竿。
原地擺臂
練習方法
1. 原地擺臂
1-4雙腳平行站立，兩手臂同時由後向前擺，5提肩、腳跟蹬伸，身體重心向上。
2. 助跑
訓練速度可採用小步跑、高抬腿跑、漸速跑等；為提高水平跑的速度，可採用起跑、直道加速跑、行進間跑和反覆跑；為改進跑的節奏，可採用跨欄跑，掌握正確的助跑技術。
起跳
3. 起跳
原地蹲跳、側對牆起跳、摸籃框、障礙物起跳練習。
跨步擺臂、擺腿起跳
4. 跨步擺臂、擺腿起跳
雙腳前後站立，起跳腳在後，向前跨步踩踏起跳點蹬伸起跳，同時前導腿屈膝上抬，兩臂往上提擺。
原地弓身
6. 原地弓身
身體仰臥，雙腳屈膝，小腿後縮，手臂前撐，挺髖、頭後仰呈弓身姿勢。
挺髖成橋
7. 挺髖成橋
身體仰臥向後引肩倒體成橋形，腳尖著地上撐，雙手虎口撐腰，挺髖、展體，體會人體在空中、過竿等肌肉感覺。
二 背向式跳高技術
其技術可分為助跑、起跳、空中動作與著墊落地等四部分動作。
動作要領
1. 助跑：選擇助跑距離，一般在8～12步或9～13步之間，目前大多數選手都採Ｊ字形弧線的助跑路線，開始為直線助跑，逐漸加速，再銜接弧線跑（後4步），高抬腿，身體向內傾斜，加大外側大腿手臂的擺動，有利於進入起跳。
2. 起跳：從弧線助跑身體自然內傾，到最後一步快而有力起跳，起跳腳由腳跟先著地，並迅速傳動至前腳掌尖且快速起跳離地，起跳腳的膝、踝關節充分蹬伸，彈起的同時身體順勢轉身側對橫竿。
3. 空中動作：起跳後上身保持起跳姿勢，右臂、肩靠向橫竿，髖部送向上方，頭先過竿，接著肩及背，在臀部越過橫竿後，頭部自然後仰，肢體盡可能下垂，成弓身姿勢，然後大、小腿依次上舉向上收。
4. 著墊落地：落地時以背先著墊，或團身以肩先著墊，下顎貼胸，雙手放在面頰前，雙腿微開，避免膝蓋直接撞擊臉部，再順勢做後滾翻起身。
2. 弧線跑
上、下彎道加速跑，身體逐步向內傾斜，步伐有明顯的節奏感和加速性，最後3步或5步，節奏自然加快，且最後一步比最後前一步更快。
S型跑
3. S型跑
地上擺置障礙物，行進間繞過障礙物成S型跑，練習後段助跑身體內傾。
直線進入弧線助跑練習
4. 弧形跑
繞籃球場中圈跑、罰球圈跑，體會跑弧形動作要領。
5. 直線進入弧線助跑
由直線助跑切入弧線跑的練習。
助擺起跳練習
6. 助擺起跳
身體與固定物平行站立，手扶固定物，內側之手扶在固定物上，外側之手臂做助擺起跳動作，起跳腿則蹬伸側轉起跳狀。
弧線助跑起跳練習
7. 弧線助跑起跳
沿弧線做3～5步助跑起跳，跳起後用手摸籃球框。
原地高跳做倒肩弓身練習
8. 原地高跳倒肩弓身
背向高安全墊，雙腳起跳，以背落在墊上。
原地起跳練習
9. 原地起跳
站在穩固的塑膠墊上，背向跳高墊，雙腳起跳，以背落在墊上。
10. 3步起跳
對著高橫竿（或不架橫竿），亦可先用橡皮筋代替橫竿，做3步起跳練習。跨出1步（起跳腿），接著擺動腿跨出，後跨出起跳腿著地成起跳腿在前，擺動腿在後的姿勢。當最後1步起跳腿腳跟著地完成腳轉動作時，擺動腿蹬地起擺，雙臂同時帶動身體向上跳起。
11. 8步起跳
採8步完整助跑起跳練習。
應用技術
為能正確利用身體內傾的姿勢，及有規律的變化，應該注意助跑步點，及助跑路線，以獲得必要的速度、高度，更有利地進入騰空過竿階段，快速有力地助跑起跳是背向式跳高的關鍵技術。
一 助跑步點的丈量法
背向式跳高的步點採弧線助跑，因助跑弧度不易固定、步點不易準確，僅能定起跑點、中間點和起跳點。所以步點丈量需要透過有效的方法並經校正，才能在全程助跑起跳時，準確地踩踏上起跳點。
走步丈量法
1. 走步丈量法
先在橫竿中間外側1/3處和距橫竿一臂寬的位置，標示為起跳點，由起跳點沿橫竿平行方向向前走4步，然後向助跑起點方向走6步做一標誌，此中間點即是直、弧線交界點，再向前走7步做一標誌即為起跑點。此助跑路線為直線與弧線各跑4步的丈量法。亦可採4─5─6走步丈量法。
2. 反覆丈量法
助跑步點丈量時先明瞭助跑的步數、決定步幅、進而定助跑距離。先在練習跳高場地上標記好起跑點、中間點和起跳點的大概位置，然後沿著所畫好的助跑線跑步點，速度逐漸加快，在不減速下完成起跳。經反覆練習並調整校正標誌點，直到準確找到適合自己的步點為止。助跑弧線的半徑取決於助跑的速度，速度越快，半徑越長，另起跳點和橫竿之間的距離，視橫竿升高的高度而向外移。
二 助跑與起跳銜接技術
助跑與起跳銜接技術是背向式跳高完整技術中的一個重要環節，而正確完成起跳和提高整個跳躍效果有著直接的影響。
動作要領
藉由快速助跑不減速度平穩地轉入起跳，縮短起跳時緩衝動作時間，獲得較大的垂直衝量。直線助跑積極加速，動作放鬆，弧線助跑身體向內傾斜，最後的3～4步節奏加快進入起跳；起跳時以全腳掌快速滾動落地，擺動腿和兩臂積極前上擺，起跳腿充分伸展、腳跟內轉，用腳尖蹬離地面，身體挺髖半背向橫竿。
身體過竿動作
過竿時不可含胸收腹坐著過竿，竿上身體應挺髖成橋型。
