體育 Ⅲ Ch09

 第一節  踢毽子(1)小武

踢毽運動俗稱踢毽子，早在宋朝或宋朝以前便已經是中華民族中流行與流傳的活動。在古老的中國，民俗運動已有季節之分。踢毽子在明朝除盛行於婦女與兒童外，更是重要的秋冬運動項目，運動的形式也開發出許多花式，技巧可能比現代更為高明。臺灣在五○年代前，踢毽子是一項在中小學與女生間廣為流行的課間運動項目。

毽子外觀通常為雞毛、羽管、酒瓶蓋或銅錢配合少許布料以搥扁或縫製而成；亦可用纖維、塑膠繩撕碎代替雞毛，亦能發揮想像力製造各種不同材質或大小的毽子作為休閒運動，想擁有特別的毽子，不妨自己動手作作看。

踢毽運動入門簡單易學，不分男女老少人人可行，場地沒有室內外的要求（風大除外），運動可以是自己操作也可以是多人同玩，花費的器材費用低廉，又可以運動健身、遊戲取樂、表演、促進身體協調能力、增強自信心等，好處很多，是一項值得推廣且深具價值的運動項目。

  基本動作

踢毽運動中有所謂文科與武科，亦即指小武和大武，這是動作區分的名稱。小武與大武最明顯的差異就是小武動作中沒有「跳」，都是一腳站立的踢毽姿勢，其動作內容有踢、拐、膝、踶、豆、蹬等六種基本踢法。

踢（單腳內踢）

踢為踢毽子的入門動作，其動作如下：

1. 先以手掌輕托毽子，此時雙腳自然開立，準備踢毽。
2. 手掌托出使毽子輕輕自然落下，踢毽腳提膝，以膝為軸，小腿向內勾踢，注意腳掌稍向內、向上翻，以腳內側踢毽。
3. 毽子踢高（保持在身體中線），在踢毽瞬間，腳內側和身體中線保持平行。
4. 踢毽後腳自然落下後，再提膝以 2. 和 3. 的要領連續踢毽。

拐（單腳外踢）

1. 手扶托毽子於身體外側放毽。
2. 提膝，小腿向身體外側勾踢，腳外側保持與地面平行，以腳外側踢毽。
3. 如上述基本動作「踢」之 4.，反覆踢毽。

膝

1. 托毽稍高，約於胸腹之高度，放毽時對準踢毽腳之大腿。
2. 提膝，以股四頭肌將毽子彈起，注意大腿與地面保持平行時與毽子接觸。
3. 毽子彈起不宜過高，並儘量以大腿中央靠膝的部位去彈毽。
4. 反覆動作時，腳尖可輕觸地面後再迅速提起。

踶（提子）

1. 如踢的放毽方式。
2. 提膝時小腿保持與地面垂直，腳背保持與地面平行，以腳背踢毽，將毽子勾提起。
3. 提毽的力量來自提膝時的動作。
4. 反覆 2. 與 3. 的動作連續踢毽。

豆（足尖踢）

1. 以足尖（腳背）將毽子踢起，踢時一腳站地，一腳膝蓋挺直。
2. 踢時腳背須向上勾彈，才能順利將毽子踢高。
3. 踢毽腳觸地後再反覆 2. 、3. 動作即可連續踢毽。

蹬（跗子）

1. 蹬是將毽子停在腳背上的動作。
2. 停毽時必須順著毽子落下的速度與方向進行緩衝速度的動作，才不致使鍵子彈起而掉地。
3. 再要踢時可用提的方式將毽子拋提而起。

  練習方法

踢

1. 毽子於腰際高度，以手托住後，順勢於體前將毽落下，使毽子往雙腿間下落。
2. 以單腳站立，踢腳以踝為軸，用腳內側去承接並將毽子彈踢而起。注意，在水平時踢到毽子才能踢正。
3. 先試著踢正，再累積次數。

拐

拐的練習和踢相同，但毽子於體側落下，惟須留意踢毽是由踢腳自膝以下向身體外側拐出，以腳外側踢毽。

膝

膝的練習首須保持的是毽子的落點，必須落在股四頭肌平面上靠膝的部位，方能確保毽子平穩彈起。

踶

踶的練習和膝的動作極為相似，惟改以腳背以膝的提動將毽子勾踢彈起。

豆

豆的練習較不容易，以掌握時間差確保毽子不被踢遠而無法承接再踢為首要。練習要領和踶類似，但踢法不同，毽子落下位置則較踶略遠於身體，踢毽時必須注意腳尖迅速勾起的動作。

蹬

蹬可以輕輕地將毽子放於腳背上練習，感受腳背如何配合毽子落下的速度，將毽子的速度抵消，使其停留於腳背上，並瞭解腳背哪一部位最易留住毽子。練習時可先將蹬毽腳提高約30公分，腿打直或彎曲均可，配合毽子落下速度放低蹬毽腳，使毽子的落下速度受到腳的控制而抵消速度和彈跳，將毽子停留在腳背上。適應速度與腳背承接點後，可慢慢加大距離與速度，練習後即可隨心所欲操控毽子。

 第二節  踢毽子(2)大武

大武又稱武科，除了勾以外，具有「跳躍」的特徵，依序介紹勾、跳、跪、踩、蹦等五個基本動作，依照動作分析與圖片自行練習，將更能把毽子踢得更好。

  小武動作之連貫

小武的動作雖然各有名稱且各有不同踢法，但彼此也可以相連接，成為連貫動作，除了可以增加遊戲樂趣，也是一種視毽位變化動作，使控毽更為輕鬆容易的做法。在連貫動作中沒有一定形式，可依自己的喜好練習，也可以依下列方式練習：

1. 踢→拐→膝→踢→豆→蹬。
2. 拐→踢→踶→膝→蹬→豆→踢。
3. 踢→拐→膝→踢→膝。
4. 依自己編配與花式動作組合，如小武加十字經等。

  大武基本動作

勾（豆子）

勾是一個較難學習的動作，其特徵是踢毽腳由站立腳後方橫過，以腳內側踢毽。

1. 一手托毽，若以右腳踢毽，身體稍向左轉，將毽子往左腳外側放落。
2. 右腳自左腳後方膝蓋高度部位橫過，腳向上向內翻，以腳內側踢毽。
3. 若無法搆著毽子，左腳可稍微彎曲，以使右腳能踢到毽子，但必須了解，彎曲越少越標準。
4. 連續踢時可回復站立後再反覆 2. 與 3. 的動作。

跳

跳的踢法和勾非常相似，兩種踢法的差別在於，跳的動作必須先跳離地面。

1. 雙腳同時跳離地面。
2. 前腳打直瞬間踢毽腳向上彎踢，踢時可藉由雙手上揚保持身體平衡。
3. 踢毽後以踢毽腳先落地。
4. 可以採取結合踢及勾的踢法踢毽，踢毽的瞬間動作如蹺。

蹺

蹺和勾的動作非常相似，但比勾更容易踢到毽子，所不同的是蹺必須有雙腳離地的跳躍動作。

1. 若以右腳踢毽，跳離地面後左腳向前挺直。
2. 右腳以勾的方法去踢毽子，手臂可自由擺動保持平衡。
3. 落地時以左腳先著地。
4. 反覆 1. 到 3. 則為連續動作。

跪

跪的動作特徵是踢毽時，另一腳以跪姿碰觸踢毽腳的踝關節靠脛骨部位，其餘要領和踢類似。

1. 若以右腳踢毽，身體躍起後左腳自膝蓋以下向右腳後側彎勾成跪姿。
2. 踢毽腳以踢的姿勢踢毽，但必須在跳起來後踢，且踢毽時要使左膝跪在右腳踝上部。
3. 腳向上向內翻，以腳內側踢毽。
4. 落地時以踢腳先著地，反覆 1. 至 3. 為連續動作。

踩

踩和跪有些相似，所不同在於踩是以左腳腳底踩著右腳踝至膝之間的部位。

1. 跳起後，左腳抬高並保持輕盈。
2. 右腳踢毽時恰巧使左腳輕觸於踝至膝間部位。
3. 以腳內側踢毽，所以腳仍需向上、向內翻。
4. 落地動作和連續動作與跪相同。

蹦 (前蹦、後蹦、左蹦、右蹦)

動作特徵是雙腳在跳起後保持併攏。

1. 前蹦時以腳背靠足尖的部位踢毽，跳起後雙腳併攏，上身與雙腳成ㄑ形，才能保持落地時的平穩與安全。
2. 後蹦在跳起後，雙腳併攏向後勾（勾向臀部），以腳後跟踢毽，雙手平伸，頭向後看，落地時以腳掌著地。
3. 左蹦，跳起後，左右腳重疊向左以拐的方式踢毽，以左腳的腳外側踢毽，上身正直，頭向左瞧，動作非常優美。
4. 右蹦，動作和左蹦相同，方向相反。

以上大武動作除勾以外，動作的進行必須親自體驗毽子落下時，在那種高度起跳最為適宜，因此眼睛必須隨時注意毽子的高度、速度、方向，以正確做出合適的走位與起跳動作。同時，為保持身體平衡，雙手可以自由擺動或伸展，但須留意姿態的美感。

大武動作多具有跳躍的特性，在未熟練各項基本踢法時，毽子彈飛較不易控制，在動作變化練習時可以用「跳」作為連接，如跳→踩→跳→蹦→跳等。此係「跳」的動作較能控制毽子，若要進行更多的花式變化，則可以小武的動作配合大武進行組合，把多個拿手的基本動作加以聯結練習，便可成為一套可「秀」性高，且極富趣味與挑戰性的大武動作組合了。

  大武練習方法

大武動作的練習比小武繁瑣，為能在學習之初即能做出正確的動作，練習時可依下列方式進行。

1. 依照動作分析與要領，先不要用毽子，直接進行動作的練習，以免因毽子的因素造成動作變形或錯誤。
2. 一個動作一個動作學，先選擇較有把握的進行。
3. 請學習者相互看看動作是否正確。
4. 自己餵毽練習，亦可請同伴餵毽（拋毽給踢的同伴）。
5. 組合動作的練習必須先想妥動作間的連貫性。
6. 練習時眼睛要注意毽子，並體會跳起來踢毽子的時機。
7. 注意方向控制，找出失控的原因，是過早或太晚踢，或腳的角度不對。
8. 嘗試自編動作的練習，體會動作的連貫性。

  應用技術──大武與小武的動作組合

踢毽運動的大武與小武組合動作，除於個人計分賽中有明確的組合規定外，並可參考第一節之簡要規則。在團體比賽中亦有規範，但花式動作部分則完全自編，不受任何限制。因此，大、小武的組合，應包括由基本動作再衍生出來的各種花式動作，也就是可以把所會的動作全部有系列的編配組合在一起。

為使學習者對組合動作有更深的了解，以下介紹由小武變化而來的十字經動作，也是在組合動作中最常使用的花式。

十字經

先踢一次後再做花樣，做完一個接一個。

1. 一手心：手掌心向上，接住落下的毽子，使毽子停在攤開的手掌上。
2. 二手背：以手背停住落下的毽子，手的動作和 1. 相同，但手背向上。
3. 三酒盅：以大拇指、食指、中指做酒盅狀停毽。
4. 四佛手：以拇指、中指與無名指三個手指輕觸，食指和小指伸直，以手臂接住毽子。

5. 五牙筷：大拇指壓住無名指及小指，食指及中指伸直，成牙筷狀。
6. 六拳頭：手握拳，以第一指節朝天停接毽子。
7. 七上肩：將踢高之毽子以肩停接。
8. 八上臉：將踢高之毽子以額或兩側臉頰接停。

9. 九穿針：以左右手指圍成圓圈，使落下之毽子穿過此圈，圈的大小可隨意擴大及縮小。
10. 十搖頭：毽子上臉後，由停毽臉將毽甩到另一側臉上。