體育 Ⅲ Ch06

 第一節  籃球(5)

現代籃球比賽技術，係以強力、快速、敏捷、合作等動作為主，在比賽中，個人要想突破對方的防線，必須要具備技巧、靈活及優美的高水準閃切運球技術，方能達成帶球過人，完成最後得分的目的。以下將介紹籃球基礎運球、原地運球動作要領及其練習方法。

  基本動作

基礎運球

1. 運球姿勢
(1) 雙膝彎曲下蹲，目視前方，以手指觸覺運球。
(2) 雙腳前後分立，與肩同寬。
(3) 上身微前傾，重心移至前腳。
(4) 將球置於雙腳斜前方，成三點三角形姿勢拍運。
(5) 左手肘彎曲架於胸前護球。
(6) 運球時用手掌末梢及手指（自然分開）拍球，掌心不可觸球。

2. 指尖運球
(1) 拍球時用指尖點拍。
(2) 手腕關節及手指關節必須自然協調。
(3) 手指自然分開，身體可成坐、蹲、躺等姿勢。

原地運球

1. 做前、後、左、右各項運球動作。
2. 雙手交換拍運，做換手運球。
3. 做原地運球時，視實際需要，雙腳可前後或平行分立。
4. 手腕變換方向要靈活。
5. 重心降低，拍球盡可能不超過雙膝高度。

  應用技術

基礎運球

1. 指尖運球
(1) 將球在靜止狀態，用指尖點拍的動作。
(2) 用指尖貼著地面，做各種快速運球動作。

2. 手腕運球
(1) 利用重量訓練器材做手腕力訓練。
(2) 將球做高、低、快、慢的拍球動作。
(3) 利用手腕力量做拍運球的訓練。

原地運球

1. 做前、後、左、右單手運球動作訓練。
2. 做原地各種雙手交換的運球動作。
3. 做下壓、拉起運球動作，促使手指敏捷的訓練。

運球上籃

運球上籃是籃球場上的基本進攻動作，若與其他技巧配合（如運球的變化、假動作的變化……等），可以延伸出許許多多的進攻方式。本基本動作除了使用率高外，無論是動作變化性或使用時機更是最多元的一種進攻技巧。

1. 由外線往籃框方向運球前進。
2. 視個人步伐距離長短不同，在適合的距離處收球（雙手將球握住），並且跨出上籃的第一步（腳步跨大，右邊上籃先跨右腳，左邊上籃則先跨左腳）。
3. 第一步跨出後緊接著跨出第二步（右邊上籃為左腳、左邊上籃為右腳），由於下個動作是起跳，因此不需要跨像第一步那麼大，應縮小步伐距離以站穩為要。
4. 第二步跨出時屈膝，重心下降準備往上跳起。
5. 右邊上籃為例，腳步站穩後以左腳單腳為起跳腳（左邊上籃則反之）往上朝籃框起跳，並以右手伸直做挑籃動作，將球向籃板投擲進籃。

空手切入上籃

1. 兩人一組，切入練習的人先朝傳球者的反方向作壓迫動作。
2. 壓迫後以忽然變換方向的方式，朝傳球者方向快速移動並作要球動作，傳球者則伺機以地板傳球方式將球傳給要球的練習者。
3. 練習者接獲傳球後以不運球直接做跨兩步上籃動作。

  練習方法

基礎運球

1. 每人一球，在原地做指尖及手腕運球動作。
2. 做動作時可採坐地式、蹲式或躺在地上等各種運球姿勢。
3. 運球速度可快、慢的相互交替運用。

原地運球

1. 二人一組，一人做單手前、後、左、右運球動作，一人在旁協助並糾正動作。
2. 多人一組，在原地做各種運球動作練習。

運球上籃

1. 在中場距離做運球前進動作。
2. 以隨機方式收球後跨出第一步（跨大），右手者跨右腳、左手者跨左腳，並於心中默念1。
3. 第一步跨出後接著跨出第二步並於心中默念2，並且要求自己重心放低準備朝籃框方向跳。初學者練習時可以放慢跨第一步與跨第二步的間隔時間，但隨著動作的熟練必須逐漸加快跨腳步的速度。
4. 第二步跨出後重心降低準備往上朝籃框方向跳，並作單手挑籃動作。
5. 待動作熟悉後拉長距離，以慢跑方式運球前進於適當距離作收球上籃的動作，運球前進的速度須隨著動作熟練加快。

 第二節  排球(4)

扣球是比賽得分之鑰及致勝的關鍵，然而在比賽中如何攔阻與救起對手強而有力的扣球，造成得分的機會，是排球比賽中極為困難的一件事。攔網是阻擋對手攻擊得分的第一道防線，由於規則的修改，攔網時手臂可伸越對方領空，因此攔網亦是攻擊技術之一；救球乃是無法在正常的狀態下以低手傳球的動作將球傳出，必須迅速移位以雙手或單手將球救起之動作。

  基本動作

攔網

1. 攔網預備姿勢
身體正面向網，雙手置於胸前，注意起跳前身體各部分角度。

2. 攔網基本步法
(1) 由後往前攔網動作：距離網約1～1.5公尺處，先左（右）腳向前跨步，最後雙腳著地起跳。

(2) 側移步攔網動作：距離網約0.5公尺處，先左（右）腳向側移步，最後雙腳著地起跳。

(3) 側跑攔網動作：距離網約0.5公尺處，轉身向側跑步，最後雙腳著地起跳。

救球

1. 側躺救球
來球約落在身體左（右）方1～3公尺處，同時球速快且低，無法在正常狀態下以低手傳球的動作將球傳出，此時身體必須快速向左（右）方移動撲球，利用雙手或單手（左、右手）將球擊出，球擊出後因身體撲球所產生的衝力及重心在側面（左、右側），因此必須做側躺動作，才能避免因衝力過大及重心不平衡與地面碰撞造成傷害。

2. 魚躍救球
來球約落在身體前、左、右方2～5公尺處，同時球速快且低，無法在正常狀態下以高、低手傳球的動作將球傳出，此時身體必須快速向前、左、右方移動飛躍撲球，利用雙手或單手（左、右手）將球擊出，球擊出後因身體飛躍所產生的衝力很大，必須雙掌用力撐地，腹部著地，順勢向前滑行，避免與地面碰撞造成傷害。

  應用技術

修正球扣球練習

將全部人數分成3組，其中2組分別在球場左跟右側準備作前排修正扣球（如圖中攻擊員位置），1組在球場後排約中間位置準備作修正舉球（如圖中送球員位置）。

前排4號位修正扣球練習
修正舉球的送球員往球場前排左側將球送出後，隨即移動到球場左側攻擊員位置，準備輪替作修正扣球練習，而球場左側完成修正扣球的攻擊員，隨即移動到送球員位置準備輪替作修正舉球練習。

前排2號位修正扣球練習
修正舉球的送球員往球場前排右側將球送出後，隨即移動到球場右側攻擊員位置，準備輪替作修正扣球練習，而球場右側完成修正扣球的攻擊員，隨即移動到送球員位置準備輪替作修正舉球練習。

隊型戰術應用──接發球隊型

1. 五人接發球隊型
將舉球員以外的五人設定位置成W型態。當舉球員在前排時依其輪轉位置站立，但輪轉至後排位置時，則須站立於具前後相關位置球員的後方，當對方將球發出後，即可移動位置至前排準備舉球。

2. 四人接發球隊型
將舉球員與其前後左右相關位置球員以外之四人設定成U型的接發球型態。當舉球員在前排時依其輪轉位置站立，同時與其有左右關係的一名球員則可站立於旁側，但當舉球員輪轉至後排位置時，則須站立於具前後相關位置球員的後方，同時兩人位於靠近球網處，當對方將球發出後，即可移動位置準備舉球。

 第三節  桌球(3)

發球是一種進攻的手段，一場勢均力敵的比賽，發球較佳者往往是勝利的一方。而削球是近檯還擊下旋球的一種基本技術，在比賽中經常用它作為伺機反攻的一種戰術。

  基本動作──以右手執橫拍為例

反手削球

1. 站立位置
雙腳與端線略平行，與肩同寬或稍寬。

2. 手臂與身體動作
(1) 前臂上舉，又球拍接近左胸，手肘稍向外。
(2) 以手腕發力將球切出，小臂以肘為圓心切出，小臂擺動要小，身體儘量不要扭動。
(3) 手腕視來球下旋程度，調整拍面仰角。

(4) 在球從彈升至最高點均可向下切擊球。
(5) 切下旋球是以球拍下緣1／3的部位切出，使球旋轉。
(6) 切不旋轉球時，以球拍上緣1／3的部位擊球。
(7) 球在左、右腳前，擊球的中下部。
(8) 擊球後還原。

正手削球

1. 站立位置
雙腳保持與端線平行，與肩同寬或略寬。

2. 手臂與身體運動
(1) 右手放鬆並隨右腳同時伸至檯面上方，調整拍面後仰角度。
(2) 前臂微抬起，再向前下方擺動，但以手腕瞬間發力為主。
(3) 重心落於右腳，上半身略向右前方斜傾。

(4) 切下旋球時，球觸及球拍下方的1／3位置。
(5) 切不旋轉球時，以球拍上緣1／3的部位擊球。
(6) 擊球的中下部，擊球後還原。

發球

1. 站立位置：發球時要近檯，側身。發正手球時左腳在前右腳在後，發反手球時則右腳在前，左腳在後。
2. 接觸球瞬間，手腕要加速擺動，以增加球速和球的旋轉。
3. 發球時調整擊球不同角度，可以產生上旋、下旋、側旋（左、右）、不旋等球路。
4. 發球持球手將球向上輕輕拋起至少16公分高，當球從高點下降到低於球網，持拍手以肘為基準點，前臂向右前擊球。
5. 擊球後還原。

  應用技術

正、反手削球結合

1. 兩人一組，一人正手削球，另一人反手削球，待熟練後兩人互換練習。
2. 直、斜線交叉練習，即直線來球用正手削球，斜線來球用反手削球之結合練習。

發球結合正手攻擊

1. 兩人一組，練習發球及接發球。
2. 一人發球，俟接發球員回擊之球即實施攻擊，亦即一般的第三球攻擊。

  練習方法

1. 徒手做模仿削球練習。
2. 在接發球時，將球削回對方球檯。
3. 對削練習。
4. 固定球路，正手和反手結合削球。
5. 對削時，雙方互相起板搶攻。
6. 發球方削球檯左右兩點，接球方左削右攻。
7. 全面削攻。
8. 削球動作不宜太大，要充分利用前臂和手腕的力量。

 第四節  羽球(3)

以下介紹反拍長球、正反拍切球、殺球、網前球等基本技術及組合應用，目的在提升個人進攻與防守的綜合能力。

  基本動作

反拍長球

1. 以反拍握拍法，將球高擊往對方端線上空附近落下。
2. 當羽球落於球員頭頂左前上方，高度約2～2.5公尺，球員以反拍握拍方式，右腳左跨，使背向球網，同時球拍由左後伸肘向網前上方揮擊，至球拍瞬間用力拍觸擊球時，促使羽球擊往對方端線上空附近落下。此連串動作為反拍長球。
3. 本擊球法難度甚高，擊球時，必須注意拇指反扣腕動作之持拍手拇指，及擊球之瞬間腕關節彈振要領的掌握。

正拍切球

1. 以正（反）拍握拍法，將球切往對網前方短發球線附近落下。
2. 當羽球落於球員頭頂前上方，或右（左）前上方，其高度約2～2.5公尺，球員以正（反）拍握拍方式，面向球網，球拍向下成45度角與球接觸，球越網速度快，落點在網前短發球線附近。

殺球

1. 正拍殺球
(1) 當羽球落於球員頭頂前上方，或右前上方，其高度約2～2.5公尺時，球員以正拍握拍方式移位至適當位置，右腳後退半步，使左肩與網成直角，面向球網，提跟伸腰後仰迅即前彎，同時球拍由後伸肘前揮，至球拍觸擊球時，急行加速向前下屈腕，身體重心隨之前移，球拍擊球後，使羽球呈直角三角形斜邊形式急速下落。此連串動作為正拍殺球。
(2) 本擊球法為攻擊之最有效方式。

2. 反拍殺球
(1) 當羽球落於球員頭頂左前上方，高度約2～2.5公尺，球員以反拍握拍方式，右腳左跨，背向球網，同時球拍由左後伸肘向網前揮，至球拍觸擊球時，腕向後伸，促使羽球呈直角三角形斜邊形式急速下落。此連串動作為反拍殺球。
(2) 本擊球法難度甚高，擊球時，必須注意拇指反下壓扣腕動作，及擊球之瞬間腕關節彈振要領的掌握。

網前球

1. 刷球
(1) 腕部放鬆，輕握球拍，注視來球。
(2) 擊球時當球由網下上升至網上時，使拍面與網平行，並沿球網向左（右）方向快速輕拍球體使之過網。
(3) 掌握球之高度，快速擊球。
(4) 正反手動作之要領相同。

2. 髮夾球
(1) 腕部放鬆，輕握球拍，注視來球。
(2) 當球過網下落行將落地時，球拍向上輕挑，使球上升越網而過。
(3) 擊球時球拍必須正面輕挑球之頭部，否則容易失誤。
(4) 注意控制擊球力量，否則反彈過高，易被對方封殺。
(5) 正反手動作要領相同。

  應用技術

長球.殺球.網前球.挑球組合

1. 如圖所示，(A)發高遠球至➇→殺球至ⓐ→放短球至➀→放網前球ⓑ→挑高遠（長）球至➇。以此類推。
2. 行進時配合步法、速度、擊球要領。
3. 二至三趟後二人互換。

長球.切球.網前球.挑球組合

1. 如圖所示，(A)發高遠球至➇→切球至ⓐ→放網前球至➀→放網前球ⓐ→挑高遠（長）球至➇。以此類推。
2. 行進時配合步法、速度、擊球要領。
3. 二至三趟後二人互換。

  練習方法

反拍長球

1. 本練習法可採徒手、揮空拍練習，為使練習與比賽情景相近，練習時亦可採反拍長球練習法施以供球進行。

2. 如圖所示，在另一半場分置一供球者(A)位置，負責供球。

3. 練習者由HP（中心位置）位置移動至➅時，步法必須快速，依來球之速度做有效之反拍長球至ⓐⓑ。

正（反）拍切球

1. 如圖所示，在另一半場分置一供球者(A)位置，負責供球。
2. 練習者由HP─➇後退以正拍切球擊球至ⓐ；由HP─➅後退以反拍切球擊球至ⓑ。
3. 擊球時動作必須快速，且輕削（切）觸球。
4. 亦可進行揮空拍練習。
5. 練習時，注意切球時力量及角度的變化，做精確且有效擊球。

正（反）拍殺球

1. 本練習法可採徒手、揮空拍練習，為使練習與比賽情景相近，練習時亦可採用正（反）拍殺球練習法施以供球進行。
2. 如圖所示，在另一半場分置一供球者(A)位置，負責供球。
3. 練習者由HP位置移動至➃➄時，步法必須快速，依來球之速度做有效之殺球。

網前球
1. 刷球
(1) 如圖所示，在球網之兩端近邊線處分別倒置羽球於網繩上。
(2) 練習者由HP─➀大步跨躍以正手擊球；由HP─➁以反手擊球。
(3) 練習者每擊畢一球必須退回原位HP。
(4) 擊球時動作必須快速，且輕薄觸球。
(5) 亦可進行揮空拍練習。

2. 髮夾球
(1) 如圖所示，在另一半場分置二供球者(A)(B)，負責供球。
(2) 練習者由HP─➀，視來球大步跨躍以正手擊球；由HP─➁以反手擊球。
(3) 練習者每擊畢一球必須退回原位HP。

  安全注意事項

1. 加強熱身運動以避免運動傷害發生。
2. 注意維持上課秩序以減少意外事件的發生。
3. 妥善安排練習的安全距離，以免揮拍時誤擊同學。

 第五節  網球(2)

網球運動截擊任何程度的著地抽擊，在正、反手擊球時都需要變換握拍位置，但在截擊時因沒有足夠時間變換握拍位置，所以需要一種能在近網前迅速應變的短揮擊握拍法，最好能使用同一種握拍法來發球和截擊或高壓殺球，如此對整個比賽的擊球更能應付自如。大陸式握拍法就具有如此應變的好處。

  基本動作

步法

正確的步法能增加控球能力並容易出拍，以下是三種截擊來球位置的步法：

1. 理想來球時的截擊
正手拍時，轉動右腳向右，左腳隨重心前移至與右腳平行位置，使身體側向來球。

2. 來球偏向外側的截擊
正手拍時，身體右轉，左腳隨重心須向側方跨出一大步，才能在有效區截擊來球。

3. 來球正對身體時的截擊
由於來球正對身體，若是反手拍，則右腳稍向右轉，左腳同時後退，使身體與來球產生足夠距離，讓手臂有空間截擊來球。

截擊球是一種短擊的揮拍動作，大都用來回擊進入己方球場之尚未落在網高以下的球。初學者可運用正常的抽擊球握拍法─東方式正手和反手抽擊球握拍法較能控制拍面；但在進階高級網球上網時，根本沒時間思考及轉換握拍法，故最好能使用大陸式握拍法，也就是用來發球的握拍法，如此可以簡化發球和截擊的戰術、戰略。

正手拍截擊

1. 準備動作時，要轉動右腳（即重心落於後腳），直到球拍頭高於肩膀稍後（只能作短的後拉動作）。
2. 踏出左腳，轉移重心，手腕保持固定抓緊握把向前揮動拍頭，以整個拍面壓擊來球。
3. 朝著稍向下擊出之球路方向，完成短距離的後續動作。

反手拍截擊

反手拍截擊必須具有正手拍截擊的所有攻擊特性，反手拍截擊的動作可藉側身的優勢順手帶前揮拍擊球。

1. 準備動作時，膝蓋要比著地抽擊球時還要彎曲，側身對著來球，將球拍短後拉至稍高於擊球點（高於肩膀），手腕保持固定抓緊握把，非持拍手可於基於平衡的緣由，輕握拍柄上方，增添實施導引作用，以制止過長的後揮拍動作。
2. 踏出右腳向前揮動拍頭，不要讓視線離開球，以整個拍面壓擊來球。
3. 朝稍向下擊出之球路方向完成短距離後續動作，並使拍頭保持穩定。

  練習方法──截擊球

自我對牆練習

距離牆約2～3公尺處，練習轉身、向前踏步和對牆擊球（先以側身姿勢練習），可由揮拍之拍面擊球動作是否與牆面平行來糾正自己動作。站近牆壁來限制過度後拉動作，並試著在牆上作一目標圈，練習快速截擊反彈球，以保持20次不失誤為原則。

與球友練習

首先自己先背著牆站，並擺好準備姿勢，球友則站離自己3公尺處，以低手投球方式拋球練習正、反截擊動作，因後拉動作受限制於牆壁，可鼓勵自己在適度範圍及時機向前擊球。

  安全注意事項

1. 截擊練習時，應由輕質量之送球而導進高重質量之送球，如此視覺適應漸進，才能避免被來球壓迫而擊中身體。
2. 持拍手在截擊過程中，避免手腕過於翻動，以減低手腕受傷及網球肘的運動傷害。

 第六節  合球(1)

合球（Korfball）是荷蘭教師尼克─布魯克修森（Nico Broekhuysen），於1902年在瑞典參加「手玩之遊戲」的暑期活動時，融合教育理念所發明的男女合作之團體球類運動，1903年成立荷蘭合球協會（KNKV）。1933年國際合球總會（IKF）成立，共有57個會員國，遍佈五大洲。1920年及1928年奧運都被列於示範項目。第二次世界大戰後，混合教育思想風起雲湧，加上歐洲運動俱樂部組織日漸發達，在合球運動轉為室內運動後，參與人口逐漸上升。

1980年後的國際體育運動熱潮，熱心教育的歐亞體育運動人士，將合球推展到印度、印尼、臺灣與日本等亞洲與澳洲國家。合球為全世界眾多體育運動項目中唯一男女混合成隊的運動。

  傳球基本動作

雙手傳球

雙腳自然站立，屈膝，選擇重心腳，將球置放於胸前位置。屈肘，拇指在球體後底與其他手指包在球體兩側，重心向前移，雙肘向前伸展將球傳出。

單手肩上傳球

雙腳自然站立，膝部微彎曲。單手持球，手臂後舉之肩同時順轉，移動重心放在後腿，肩和軀幹前轉之同時帶動手臂向前。手朝目標伸展，利用手腕及手指將球體傳出。

單手低手傳球

雙手接球後，採用迴旋的動作，將球體由後向下再往前移。手掌及手指穩住球體，並轉而單手持球，在手臂近乎伸直時，將球傳出，改變重心腳由後向前。

單手勾腕傳球

雙手接到球後，手臂伸直朝下向後作圓形運動，一直到球體垂直（通過頭頂）時，將球傳出。

  接球基本動作

雙手接球

雙腳自然站立，膝部微彎曲。雙手朝向傳來球路方向往前伸展，手指朝上張開，掌心微朝外。手觸球時，移動雙手、屈臂，將球帶往胸前，降低速度，身體微向後，把重心放在兩腳之間。

單手接球（以右手投擲為例）

接球瞬間，手掌隨來球方向向後移動，以緩和的方式降低球速，重心隨著接球手（右手）持球，並隨著球勢往身體後方移動時，順勢將重心向後移到右腳上。當單手手掌在觸及來球後，持球手可隨著球勢將球以手指控住並往後帶以緩和球速，於身體前方將球帶到身體後方，此時肩膀順著手臂的方向轉動。

  投籃基本動作

雙手投籃

雙腳自然站立，屈膝，軀幹稍前傾，雙手持球與肩同高。拇指位於球體後下，雙手手指抓住球體兩側，球體持至胸前，屈膝，將球體移至面部約10～15公分處，雙手完全伸展。完成投籃後，身體微離地，並使身體成一線。

上籃

自然前跑，手臂應接傳來之球。接球瞬間利用著地點推離地平面，離地期間應將持球由下往上，使球體接近球籃投出。球離手後，應使身體完全伸展，手指向球體方向張開。

V字形側步投籃

直線前跑後改變方向，接球前跨步緩衝速度，雙手順著來路球伸展，接球時重心觸地後，轉向面向籃柱。將球體由下往上利用雙手投籃動作投出，重心腳向後側使力推離開地平面。V字形移位單腳投籃的後半部動作（由右至左）：往側後方向移位（前交叉步法），接球、跨步、停、蹬、投。

罰球投籃

手持球置於腹前，離軀幹約10公分，雙腳前後站立，雙膝微屈（慣用腳立於前方），眼睛注視球籃上方。身體重心由雙腳中央，轉移至前腳，後腳接著向上提擺，由前腳支撐身體重量蹬起，雙臂保持自然伸直，隨身體上提時，將球由下往上拋起，球在最接近球籃時出手。

 第七節  棒壘球(2)

以下在基本動作學習投手投球動作和觸擊短打動作，應用技術中將學習打帶跑及雙盜壘等攻擊戰術。

  基本動作

傳接球

1. 二人一組相互傳接球，由近距離慢慢退至30～40公尺，約練習10分鐘。
2. 傳球時以對方之胸部為傳球目標，並喊聲「嘿、Ball」，讓接球者知道，以防發生被「球擊」。

3. 接球者雙腳開立與肩同寬，膝蓋微彎，重心下降，雙手置於胸前，兩肘自然下垂。

4. 眼睛注視來球，移動身體至來球方向，以雙手接球方式用手套將球接住，同時喊「好球」或「Good ball」、「Nice ball」。

投手投球

投手投球可依壘上無跑壘員或有跑壘員，採用「揮臂式」與「固定式」投球姿勢二種。

1. 揮臂式
(1) 以軸心腳踩在投手板，自由腳置於投手板後方（壘球雙腳須接觸投手板）。
(2) 舉臂起動向後伸展，身體重心由軸心腳向後移往自由腳，同時雙臂由前向上揮舉，球藏於手套內，以手套背面朝擊球員。
(3) 軸心腳向外側旋轉滑動，以腳尖鞋釘踩扣住投手板前緣，同時自由腳由後側屈膝抬舉至腰部高度，雙手由頭上向自由腳膝蓋下擺。
(4) 跨步時，自由腳「滑跨」向捕手，以腳跟先著地，同時保持與軸心腳及投球目標成一直線，腳尖朝目標。
(5) 投球手臂經軸心腳推蹬、自由腳跨步及軀幹的旋轉，向前揮擺將球投出。

2. 固定式
(1) 軸心腳腳尖鞋釘踩扣住投手板前緣，自由腳置於投手板前方，身體側對捕手，雙手由身體兩側向上伸展並合攏靜止於胸前。
(2) 擺頭注視壘上跑壘員，投球時自由腳跨滑步、軸心腳推蹬、軀幹旋轉、手臂揮擺將球投出。

觸擊短打

1. 從打擊預備動作轉為觸擊動作時，腳步之移動有下列兩種方式：
(1) 雙腳移動至本壘板的前緣，正面對投手。此種方式較容易形成界內球。
(2) 雙腳移動方向，腳尖朝二壘方向。此種方式可觸擊亦可再回復為打擊動作，在戰術上較為靈活。

2.雙膝微彎，重心下降，右手握在球棒標誌下方，球棒頭在上微斜約45度，並觸擊投球上方。

  應用技術

打帶跑戰術

跑壘員在一壘時，打帶跑戰術為最佳攻擊戰術，並可防止被雙殺的機會。其最佳的擊球條件是將投球擊成滾地球，並盡可能的將球擊往一、二壘間之右外野方向，以利造成一、三壘有跑壘員。

雙盜壘戰術

跑壘員在一、三壘時，雙盜壘為最佳攻擊戰術。三壘跑壘員可利用捕手傳球阻殺盜二壘的跑壘員時，跑回本壘得分。一壘跑壘員亦可利用二壘手接球傳本壘時機盜上二壘。