蛙泳是最古老的一種游泳姿勢，也是歷史最悠久的一種游泳競賽項目，因其動作姿勢模仿青蛙游水而命名。蛙游動作由於受到規則之限制，在動作踢腿時，雙足必須向外向後踢，不得以剪式和上下打水或類似海豚式踢腿動作，所以腿部只能做一種前後收腿及蹬夾動作。腿部蹬夾時會產生一股推進力，而在收腳時卻造成不小的阻力，因此形成一快一慢的間歇行進狀態。
蛙泳的行進速度與其他泳式比較起來屬最慢；不過由於其動作型態底面積大，便於漂浮，易於換氣，耐久省力，又較能辨別方向，容易學習，因此，廣受一般初學者喜愛。
基本動作
蛙式夾腿
蛙泳的前進推動力主要來自腿部動作，腿部動作大致可分為：併腿、收腿、翻腳、蹬夾腿等四個過程。
併腿
1. 併腿
併腿是藉蹬夾腿後所產生的反作用力推動身體滑游的動作。雙腿伸腿併攏，腳趾內扣，足心朝上。
收腿
2. 收腿
收腿時，雙腿稍微內旋，使腳跟分開，膝微下沉，雙腳掌沿水平向臀部位置接近，收腿後，大腿和軀幹間的角度大約為130～140度，雙腳掌幾乎是平行向前，雙膝約與肩同寬。
翻腳
3. 翻腳
收腿後，雙腳向臀部緊靠，雙腳尖向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬夾水方向。
4. 蹬夾腿
雙腳尖外翻後，由髖關節發力，帶動膝、踝關節，利用小腿和腳掌內側做蹬夾動作，雙腳並伸直併攏。
圖：蹬夾腿（側、後面）
蛙式划手
蛙泳的臂部動作始終是在水中進行，由於受到水阻力之影響，推進力大為減低；雖然手臂划水工作效率不高，但由於良好的手腳協調動作，有助於整體力量的發揮。蛙泳的臂部動作大致可分為：伸臂、分臂、划收臂等三個過程。
伸臂（正、側面）
1. 伸臂
雙臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，肩關節向前移。
分臂（正、側面）
2. 分臂
手臂分開時，掌心轉向斜外下方，腕關節略屈成150～160度，雙臂和水平面及前進方向應為15～20度，此時肘關節是伸直的。
3. 划收臂
手臂分開至60度時屈肘，前臂用力向下、向內划動，同時肩關節後移，腕關節逐漸伸直。當前臂划至與水平面垂直時，即與上臂做向後、向內收的動作，掌心相對，收手於胸前，此時肘關節的位置應於肩部下方。
應用技術
蛙式手腳聯合動作
蛙式手腳動作是交替進行的，手臂前平伸時，雙腳併攏伸直。當雙臂開始作分臂並向後划至身體縱軸線約成80～95度時，順勢將頸部上提，使嘴部露出水面吸氣並內收手臂，吸氣後將頭沒入水中，雙腳做蹬夾腿，雙臂前平伸呼氣。
蛙式換氣
蛙式換氣動作是利用頸部上下擺動換氣，吸氣時用口，呼氣時用鼻或口鼻，呼吸次數為每划臂一次換氣一次為原則。
蛙式出發
泳者站立於出發台上，雙腳與肩同寬，身體前彎，雙手握於出發台前緣或兩側，腳趾扣緊，重心前移，隨即立刻躍出入水。
蛙式轉身
蛙式轉身
泳者游至池端前應加速前進，雙手同時觸壁，然後收腹屈腿，一手在水中，另一手在空中揮動，轉向新方向並伸入水中，此時身體側臥或俯臥水中，繼之用力蹬牆，滑游前進。
