第一節 中國舞蹈(1)
基本動作
中國舞分為文舞與武舞兩種，本章介紹最基本之手式、腳式、手位、腳位及基本之壓腿動作，訓練初學者使筋骨柔軟，才能進而做到動作優美並漸融入中國舞之情境。以後幾冊再陸續介紹持具之舞蹈，最後再融入表現地方色彩、具民俗性之中國舞蹈。
基本手式
蘭花指
拇指按住中指，食指往上伸直，無名指及小指彎曲微開。
蘭花指
托掌
托掌：手上托，掌心朝上，使用男形掌或女形掌皆可，此為雙托掌。
按掌
按掌：掌心向下按，腕關節向上扣，使用男形掌或女形掌皆可。
雙山膀
雙山膀：如基本手位二位，但肘關節微彎，手肘提起，手腕內扣，男、女形掌皆可。
柔軟度之訓練
耗壓腿
將腳置於把桿，使上半身體儘量前彎，貼進腳為前壓腿轉向為旁壓腿，身體再轉背向把桿，腿儘量置於把桿，身體儘量往後彎。
前壓腿
或直接於地板，一腳伸直於前，另一腳後彎壓前腿。壓旁腿則雙腳張開往兩旁交替壓。壓後腿則前腳彎曲置地板，後腳伸直於後，身體立起甚至後彎。
地板壓前腿
下腰
腰部訓練
包括前、旁、後彎腰，每個位置分別練習，待腰部較柔軟後雙手要伸直，接觸地面時要有力，往後彎時，雙腳微彎，腰要用力撐起，就是完整的下腰動作。
前後彎
雙腳併攏雙手抱腳，身體貼住雙腿，接下來再做前後彎腰。
初學者應由二人一組幫忙扶住腰部，雙腳與肩同寬，腰部較硬者可再站開些後彎。
手臂連結動作與腳步動作組合練習
手部動作
雲手
正雲手，左手置於胸前虎口朝上，右手山膀手，雙手交叉，右手在上，左手在下，打開後左手往左開，右手往右張開伸直手，左手握拳拉開，右手置於左拳旁後拉開至山膀手，亮相（可做男、女形拳、掌依舞形劃分）。
單手指
可指前、天、地皆可，要指之前在眼前劃一圈，腳步交叉，重心在前腳。
雙手指
與單手指同，但雙手同時指出去，前面之手拉長，後手微彎，身體往旁側身，雙腳交叉，重心在前腳，後腳以腳前掌的腳趾部分貼地。
雙手指
腳部動作
走步
右腳跟先著地緊接腳弓，腳掌慢慢著地，左腳緊接著於右腳腳弓處著地，膝蓋微彎，大腿夾緊，每走一步膝蓋伸直。
跑步
走步加快速度則為跑步，又稱為小碎步，但切記膝蓋微蹲，高度不變的跑；此為連續動作左右腳交替進行，可走直線或曲線。
雲步
從小八字步預備，以左腳跟及右腳尖為軸，向右移並向雙腳腳尖相碰。接著以左腳腳尖及右腳腳跟為軸，向右繼續移動至雙腳回至小八字步。連續動作持續右移，也可做反面往左移。
第二節 創造性舞蹈─肢體(1)
舞蹈是人類的本能，也是人類互相溝通傳達訊息的方式之一。早期它以啞劇、宮廷舞、農民舞等形式存在，以娛樂性、表演性、宗教性、政治性等功能模式發展。直到20世紀初「現代舞」誕生後，歐美的舞蹈工作者，開始以人類學、心理學、生理學、社會學、教育學等角度，重新探討舞蹈與人的關係。
現代舞
國立臺灣體育學院舞團提供
（舞者：黃建彪、鄧桂複）
身體可分為頭、軀幹與四肢，其各部位的名稱如，每一部分都由關節相連，關節被肌肉附著並由韌帶牽引。每一個關節的開展度影響了動作的活動度，因此動作的活動方式也有所不同。
身體部位名稱圖示
基本動作
身體部位
頭
1. 擺動：
向前、後、右、左、斜右前、斜左後、斜左前、斜右後。
將拍子數改變或速度由慢漸快。
2. 轉動：
向肩頭方向做前、右、後、左的組合式轉動。
將此四點以慢速度方式連線（尚未暖身時不宜做此動作）。
軀幹
1. 背部：
吐氣時胸部向後縮收使背部向後推移，吸氣時還原放鬆。
可由站姿換成跪姿，或改變拍子數及速度。
2. 胸部：
向前、後、右、左、斜前、斜後等方向推移縮收和放鬆。
做單方向橫移繞圓或八字形繞圓。
3. 腹臀部：
吐氣時縮收，吸氣時放鬆。
向前、後、右、左、斜前、斜後等方向推移。
可改變速度或加上重拍變化。
單方向繞圓或八字形繞圓之組合變化。
腰部動作
4. 腰部：
向兩側延展或前後彎體。
上半身繞圓涮腰。
註：所謂涮腰是指將腰部經由上半身的前俯到後彎，其動力是由雙手帶動上半身體由前俯向後彎腰甩動，使腰部後彎並以腰部力量支撐，用以訓練腰力之動作，可以由右至左雙手帶動繞圓，亦可相反繞回。
可配合手部伸展和動作、音樂節奏進行。
四肢
1. 上肢：
向上、旁、下做單手或雙手的伸直與彎曲的組合變化。
雙手的方向變化。
改變拍子數或速度或重拍。
2. 下肢：
膝蓋的彎曲與伸直。
腳踝的扭轉與足部上勾下伸。
前、旁、後等方向的抬腿與踢腿。
膝蓋動作
坐姿，四肢組合應用
3. 四肢的組合：
成坐姿，雙腿往前伸直、外開，雙手可做同方向或不同方向的組合應用。
改變拍子數或速度。
站姿，手與腿的方向性動作組合應用。
4. 造形：
個人的四肢造形變化。
群體的四肢造形組合變化。
身體活動
非移位性動作
1. 捲曲：
將頭與臀部、四肢向腹部捲曲。
站姿或臥姿的變化。
捲曲
伸展
2. 伸展：
四肢向四方做極限延伸。
改變拍子數或速度、重拍。
3. 擺盪：
單手或雙手，以肩為中心點，手臂伸直，由下往前上提至高於肩部後順鐘擺方式由下擺以畫圓方式往後上擺再由後上往前上擺動，反覆進行，擺盪手臂。
單腿站立，以骨盤為中心點，提膝往右前上並往右方提高，方式和手部相同，擺盪腿部。
移位性動作
1. 走
自由走動。
改變速度或步距。
前進、倒退、向左或右等方位的改變。
2. 躍：
單腳或雙腳向上跳躍，落地時改變位置。
大跳躍，如跳水溝一般步伐要大。
同腳起跳或換腳起跳的變化。
做方向、速度等的變化練習。
