體育 Ⅰ Ch06

 第一節  籃球(1)、(2)

現代籃球比賽技術，係以強力、快速、靈巧、合作等動作為主，在比賽中要想個人突破對方的防線，必須要具備技巧、腦力敏捷的閃切運球技術，方能完成最後得分的目的。

  基本動作

控球

持球

1. 雙手拿球，屈肘置於胸前。
2. 手掌末梢及手指將球持住。
3. 五指自然張開，掌心不可觸球。
4. 雙腳前後分立，目視前方，雙膝微彎，重心降低。

接球

1. 接球時雙臂放鬆，身體向前一步迎接來球。
2. 球到手時順勢後縮納入胸前，恢復持球部位。
3. 雙掌張開，手指稍向內屈，接球時順勢後縮，不因反彈力而脫手。
4. 目視來球，直到接住為止。

運球
基礎運球
1. 運球姿勢：
雙腿彎曲下蹲，目視前方，以手指觸覺運球。雙腳前後分立，與肩同寬。上身微前傾，重心移至前腳。球置於雙腳斜前方，成三點三角形姿勢拍運。左手肘彎曲架於胸前護球。運球時用手掌末梢及手指（自然分開）拍球，掌心不可拍觸。

2. 手指運球：
拍球時用指尖點拍。
手腕關節及手指關節必須自然協調。
手指自然分開，身體可成坐、蹲、躺等姿勢。

3. 手腕運球：
運球時，手指關節及手腕關節儘量放鬆。上身保持正直，利用手腕力量下壓拍運。
做高低、快慢的手腕運球動作。運球時五指自然分開，掌心不可觸球。

原地運球

1. 做前、後、左、右各種運球動作。
2. 雙手交換拍運，做換手運球。
3. 做原地運球時，視實際需要，雙腳可前後或平行分立。
4. 手腕變換方向要靈活。
5. 重心降低，拍球盡可能不超過雙膝高度。

前進、後退運球

1. 前進運球時，手腕上仰，形成前進推球。
2. 後退運球時，手腕下壓，形成後拉拍球。
3. 運球時目視行進路線，避免帶球撞人。
4. 此運球如是快運者，身體可站起全速衝刺，否則必須重心降低。

換手運球

1. 做雙手互相交換拍球。
2. 雙手交球時，必須用力拍傳。
3. 運球時重心降低，身體不可站立。
4. 保持上身側面閃切姿勢。

轉身運球

1. 轉身時重心降低，腳步跨大。
2. 腳步旋轉要成180度後拉，不可踩一半形成繞圈旋轉。
3. 球可直接用單手拍運或雙手交換後做轉身動作。
4. 轉身時左手肘卡住對方，以利自身的旋轉。

背後運球

1. 運球手必須將球往身後轉側前方拉放，以利球的方向繼續前行。
2. 做背後運球動作時，上身前傾、腳步前跨。
3. 接應手必須靈活接應。
4. 接球後身體保持前衝、維持向前速度。

籃球動作教學

背後運球

胯下運球

1. 腳步跨大重心降低，目視防守者。
2. 手指敏捷，運球熟練。
3. 接應手接球後向前推運。
4. 上身保持側面閃切姿勢。

籃球動作教學

胯下運球

  應用技術

追逐式運球

1. 用籃球場的半場或全場作練習場，操作時可繞著場內迴轉排列前進。

2. 人數可由十二人為一組操作，少點或多些皆無妨。

3. 接受訓練者預備時，可在球場內持球排成一縱隊面向前。

4. 間隔距離依受訓者運球的成熟度調整。

5. 聞令由排在最後一位開始向前運球，每超過一人即做換手閃身動作，直到最前面即停止並站立於排頭，讓在後者超前，依此類推。

6. 此項運球動作最主要是給受訓者，做換手運球、過人運球及閃身動作之訓練。

7. 依此連貫性的運球操作，可讓受訓者運球技術精進，且達到寓教於樂之目的。

籃球

過人與運球基本技術

連續綜合運球

1. 整個籃球場地作為練習場所，受訓者可把場內各線當成假想防守者，做各種運球動作超越。

2. 人數可由一人、二人或多人共同操作訓練。

3. 接受訓練者預備時，可持球站立於端線，排成一排。

4. 聞令向前運球至罰球線做前進、後退、向左、向右及換手運球動作。

5.  做完再向前運球至中線做轉身運球動作。

6. 然後再運球至前場罰球線做胯下運球動作。

7. 最後運球至前場端線做背後運球動作。

8. 依此方式做完來回一趟換人操作，並反覆練習，即可達成運球訓練。

 第二節  排球(1)、(2)

近年來沙灘排球的崛起使排球運動更為人們所喜歡，目前排球運動已成為國際熱門的競賽與休閒項目之一。本節著重高、低手傳球與發球的基本動作及練習方法，使初學者得以學習排球入門的基本動作，繼而對排球產生興趣。

排球

歷史與起源

  基本動作

低手傳球

手部基本姿勢

雙手手掌重疊，輕輕握在一起，兩拇指在前伸直，雙手併攏伸直。

身體基本姿勢

身體正面向球，上身略前傾，雙膝微彎曲，雙足前後開立，身體重心落於雙足中央。當球觸及前臂時，踝、膝、腰、肩等關節均須伸展（用力）將球傳往正確目標。

高手傳球

手部基本姿勢

雙手舉於額前上方，拇指、食指構成一三角形，中指、無名指和小指輕微外展，雙眼由三角形中注視著球。

身體基本姿勢

上身略前傾，雙膝微彎曲，雙足前後開立，身體重心落於雙足中央。當球觸及手指瞬間，踝、膝、肘、手腕及指關節等均須伸展（用力）將球往正確目標推出。

低手發球

手部基本姿勢

左(右)手持球，右(左)手盡力往後擺，以手掌、拳頭或半握拳將球擊出。

身體基本姿勢

雙腳自然開立，身體微前彎，左(右)膝微彎曲，身體重心落於右(左)腳。準備擊球時，球約拋高半公尺，揮臂同時身體重心前移至左(右)腳，以手掌、拳頭或半握拳將球擊出。

肩上發球

手部基本姿勢

左(右)手持球，右(左)手肘關節提至耳部後方，以手掌、拳頭或半握拳做擊球動作，手掌、拳頭或半握拳下壓，將球擊出。

身體基本姿勢

雙腳自然開立，身體重心落於右(左)腳，同時左(右)膝微彎曲，準備擊球時身體重心移至左(右)腳，擊球後身體重心不宜過分向前傾斜。

側臂發球

手部基本姿勢

左(右)手持球，右(左)手臂由側面擺至肩膀後面，以手掌、拳頭或半握拳將球擊出。

身體基本姿勢

側臂發球與肩上發球不同，是側對發球方向。雙腳自然開立，身體重心落於右(左)腳，同時左(右)膝微彎曲，準備擊球時身體重心前移至左(右)腳，以手掌、拳頭或半握拳將球擊出。

排球

基本動作

  練習方法

高、低手傳球

1. 相對縱列跑步高、低手傳球練習。
2. 三角形跑步高、低手傳球練習。
3. 綜合跑步高、低手傳球練習。
4. 左右移動前進連續高、低手傳球練習。
5. 自對區拋球的前進高、低手傳球練習。

低手、肩上及側臂發球

1. 低手、肩上和側臂對牆發球練習：目標高度距離地面約220±10公分，圓圈直徑約60公分。
2. 低手、肩上和側臂發球過網練習：網高220±10公分。
3. 低手、肩上和側臂瞄準指定目標發球練習。

 第三節  桌球(1)

桌球運動是深受廣大群眾喜愛的運動項目之一。對於它的起源有著不同的傳說，比較一致的看法是1880年發源於大不列顛（Great Britain）──即英國，進而流行歐洲和世界各地，至今已有一百多年的歷史。

桌球

歷史起源

  基本動作

握拍法

橫式握拍法

握手型握拍法，歐美球員大多喜用此法。

1. 大致與人親切握手類似。
2. 食指應靠在球拍上，其餘各手指則應環繞握住拍柄。
3. 拇指的第一關節，應使觸及拍柄的上端。
4. 手腕必須垂直放鬆，使球拍為手臂的自然延伸。

直式握拍法

握筆型執拍法，亞洲球員多半使用此法。

1. 大致與執筆相同的握法。
2. 拇指貼在球拍左肩，食指輕輕扣住球拍右肩，形成一個小環狀。
3. 中指和無名指托住球拍背部，小指自然緊貼無名指之下。

桌球

基本動作

反手推擋

站立位置

雙腳開立與桌沿接近平行，比肩略寬。

站立距離

依球員高矮而定（成正比），桌沿距身體約手臂之長（約30～40公分左右）。

手臂及身體的運動

1. 手肘勿抬高，以肘為支點，以腕力帶動前臂發力，先後收再向前推送。
2. 拍面適度向下（向前傾斜）。
3. 出拍、收拍為一連續動作，其速度與球速成正比。
4. 擊球點：球彈起之後均可擊球，拍面觸球的中上部，擊球後還原。
5. 步伐隨來球之落點、長短靈活移動，取最適當之位置擊球。

正手擊球（以右手執拍為例）

站立位置

雙腳開立與桌沿接近平行，比肩略寬。

站立距離

依球員高矮而定（成正比），桌沿距身體約手臂之長（約30～40公分左右）。

手臂及身體的運動

1. 手肘不可過高，以前臂發力。
2. 用腰旋轉身體，同時右手臂向右後下方扭轉，重心由左腳移到右腳。
3. 擊球時重心由右腳移至左腳，在球跳至最高點時擊球的中上部。
4. 擊球後，身體重心在雙腳的足尖，還原。

桌球

練習方法

  應用技術

反手推擋對反手推擋

1. 做徒手的擋球或推擋球的模仿動作，體會動作要領。
2. 兩人一組在檯上對練，不限落點，只求動作正確，主要讓練習者體會前臂和手腕的推擋動作。
3. 先對推斜線，再對推直線。
4. 兩人均勻力量推擋，再全力推擋。

正手平擊對反手推擋

1. 兩人一組先做正手擊球及反手推擋練習。
2. 一人做正手擊球，另一人反手推擋，然後互換。
3. 一人做正手擊球，另一人做反手推（用力）或擋（借力）的配合練習，然後互換。
4. 一點推兩點或一點推不定點，推擋為固定，平擊為移動中擊球。

正手平擊對正手平擊

1. 只做模仿練習，體會揮臂、腰部扭轉和重心移動等動作要領。
2. 單一動作練習：一人發球，打一板後重新發球。
3. 兩人一組先練斜線，再練直線。
4. 兩點攻一點，一點為固定，另一點為移動，練習在移動中打球的動作要領。

 第四節  羽球(1)

目前，國際上較具規模及傳統的重大賽會有：

1. 全英羽球公開賽。
2. 湯姆斯盃（Thomas Cup）。
3. 優霸盃（Uber Cup）。
4. 世界盃羽球個人錦標賽。
5. 亞、奧運會。
6. 各會員國輪辦之羽球公開賽（例：臺北羽球公開賽）。

  基本動作

握拍法

正手握拍
在握球拍握把時以拇指及食指構成虎口，對準球拍框外側，拍面與地面垂直，拇指與食指和握把面成45度角輕握，其餘三指握住握把，掌心與握把之間的空間是中空的，並使握把尾端置於掌心齊邊緣位置。

反手握拍

反手握拍如同正手握拍方式，持正拍以掌心的拍面擊球，反拍則以掌背的拍面擊球。揮拍時，對握把的施力點為拇指，食指及其餘三指則為支撐性質。

持球法

球座持球法

以拇指及食指指端分別持球座（軟木與羽毛間）兩側，中指、無名指、小指托住羽球頭部。

羽毛部持球法

以拇指及食指指尖捏持羽球部之任何羽毛為方式持球。持球時，以不損及羽毛又能迅速鬆脫球為原則。

控球

羽球的控球是透過球拍面和擊球力量應用，將球擊往預定的位置。因此，在拍面的擊球位置、角度、擊球的方法和手腕應用等，都會影響球的飛行和落點，因此控球的學習必須依個人特質細心體會。

擊球預備姿勢與擊球

預備姿勢

全身放鬆，收腹，膝與肘略屈，眼注視羽球前進的方向，雙腳前後或左右開立均可，體重平均落於雙腳。

預備擊球動作

當對方球員將羽球拍擊飛向己方場地時，球員必須依據來球的高度、距離和方向採取適當的預備方向準備回擊球。

羽球預備擊球和擊球的姿勢可區分為：

正手擊高遠球預備動作與擊球

1. 以放鬆的站姿及持拍，目視來球。
2. 確定來球適於高手擊球時，移動步伐到適當位置，並移動腳步為前後腳步，拉動持拍手肩部轉腰成側身。
3. 拉高持拍手使球拍位置向上方提昇，並再向非持拍手方向轉體，非持拍手配合拉拍動作上提以保持身體平穩。
4. 由3.的球拍位置向身體上方之來球拍擊，非持拍手配合向前上拍擊動作自然向下放。
5. 回擊球後，持拍手繼續向前下動作，緩和動力，後腳同時向前跨步以平穩身體。

反手擊高遠球預備姿勢與擊球

1. 以放鬆之準備姿勢，持拍目視來球。
2. 來球位於非持拍手或其邊線附近時，以持拍手之同側腳向非持拍手之側前方帶步，使身體成略背對來球之方向，並引拉球拍於非持拍手後方。
3. 利用引拍及轉身，以反手拍朝來球方向，向斜上方帶拍準備擊球。
4. 提後腳跟並帶拍向前上方擊球，並於適當位置擊球。
5. 於擊球後目視球拍方向並持續帶拍完成跟進動作。

低正手擊球預備姿勢與擊球

1. 以放鬆之準備姿勢，持拍目視來球。
2. 當來球距離較短且較低時，移動腳步到適當位置，並引拉球拍向後，拍面必須保持高於握把。
3. 於身體側前下方擊球，目視來球並保持拍面朝球的方向。
4. 擊球後持續拉拍完成跟進動作。

低反手擊球準備姿勢及擊球

1. 以放鬆之準備姿勢，持拍目視來球。
2. 當來球距離較短較低且位於非持拍手同側方向時，跨步向前並拉拍向非持拍手之肩部上方。
3. 以斜下拍擊方式畫弧，以反手拍方式朝向下方拍球。
4. 擊球後轉腰隨揮拍之後續動作，拉拍向持拍手方向，並保持拍面向上，完成跟進動作。

擊球位置
擊球動作的有效與否，有賴球員站立的位置是否適當。如位置不對，不但無法將球擊得十分有效，甚或無法還擊。因此，站立適當的擊球位置是有效擊球的先決條件。

擊球動作
動作完成需時最少，動作卻最複雜。擊球動作的要領為肌肉緊張用力，擊球後肌肉即放鬆。

跟進動作
擊球之後的動作有助整個擊球動作的發揮，以及接下一來球的準備，不容忽視。

  練習方法

握拍練習

1. 練習時，全班分為若干組，每組成一列隊排列於端線外預備，依序進場練習。
2. 示範正確握拍動作，並加以詳細說明。
3. 每組同學依序進場練習，並個別依序加以糾正。
4. 每組進場練習約5～10分鐘後換組練習。
5. 練習時區分為正手及反手握拍和揮拍方式進行，行進路線如圖所示。

控球及擊球練習

1. 練習時，全班分為若干組，每組成一列隊排列於端線外預備，依序進場練習。

2. 示範正確握拍動作，並加以詳細說明。

3. 依據正手擊高遠球、反手擊高遠球、低正手擊球、低反手擊球之準備姿勢與動作要領，分別練習。

4. 每組同學依序進場練習，並個別依序加以糾正。

5. 每組進場練習約5～10分鐘後換組練習。

羽球場地

羽球場地分為單打與雙打場地，單打與雙打的球場總長度為13.40公尺，以球網將場地區分成兩邊，單打和雙打兼用的場地寬6.10公尺，在單打比賽時，場地左右兩側各向內縮減42公分，發球線於球網下方之虛擬中場向本方球場延伸1.98公尺，並以中線區隔為兩個發球區。

球場的每條線寬度皆為4公分，以白色或黃色畫成，單打底線長為5.19公尺，雙打底線長為6.10公尺。

網柱的高度，自地面量起應為1.55公尺（5呎1吋）。

 第五節  手球(1)

1936年第11屆奧運會上，十一人制手球被列為正式比賽項目。第二次世界大戰以後，十一人制手球運動逐漸沒落，七人制手球則迅速發展，終於成為盛行世界各地的球類運動。自1972年慕尼黑奧運會起，男子七人制手球正式列為奧運會的競賽項目之一。1976年加拿大蒙特婁舉行的第21屆奧運會上，女子七人制手球也被列為奧運會競賽項目。

手球

歷史與起源

  基本動作

傳接球

接球

1. 來球在胸部以上部位時，雙手手腕上翻，手指自然張開，屈肘接球，接球後手臂順勢後縮，以減低反作用力。
2. 來球低於腰部或滾地球，屈膝降低身體重心，手指朝下接球。

傳球─肩上傳球

1. 接球後手臂順勢後縮至用力手一側，改以單手持球，身體側轉，手臂後引至肩上方。
2. 配合跨步、交叉步或跳躍動作，揮臂伸指將球推壓傳出。

運球

高運球

1. 上體稍向前傾，雙腿微屈向前跑動，雙眼平視以眼睛餘光注視球體。
2. 以手指感覺觸球，手向體側前下方推運，球的反彈高度保持在胸腹之間。

低運球

1. 雙腿膝關節微屈，上體前傾身體重心向前，以軀幹及前腿保護球。
2. 以肘關節為軸，利用手腕及手指的力量在後腳前方腰際以下運球。

手球

基本動作

射門：跨（墊）步射門（以慣用右手者為例）

1. 雙手持球，左右腳交互跨步（或墊步）。
2. 左腳向前踏出，身體向右扭轉，右手持球後引。
3. 右腳腳掌蹬地、伸膝配合扭腰動作，手臂向前揮動，重心移至前腳完成射門。

  練習方法

傳接球

1. 2人一組，距離5公尺相對坐地交互傳接球。

2. 2人一組，距離5公尺相對站立，採取輕鬆自然之動態交互傳接球。

3. 2人一組，距離5公尺相對站立，各持一球，分別以反彈及平直方式交互傳接球。

4. 6～8人一組，兩組相距約5公尺縱列相對，交互傳接球移位。

5. 4～6人一組，三組相距約5公尺成等腰三角形，以順時針或逆時針方向傳接球，傳球後向傳球位置移位，亦可反向移位。

6. 8～12人一組，四組相距約10公尺成正方形，以追逐方式傳接球並移位。

7. 6～10人一組，兩組半場對抗，同組相互傳接球，另一組則伺機攔截，傳接球失誤致球落地或遭攔截，則攻守交換。

手球

練習與觀摩

運球

1. 分腿坐，單手於體側一次或連續運球，換手行之。

2. 分腿坐，以單手依序在雙腿外側與中間彈地，按右、中、左、中、右之順序反覆運球，換手行之。

3. 單腳跪地，另一腳屈膝，單手或雙手交互運球，熟練後採閉眼或雙手各運一球練習。

4. 立姿，雙膝關節微屈，單手一次或連續高（低）運球。

5. 2人一組，各自運球，並以非運球之手設法破壞對手之運球，球被拍離控制範圍即算失敗，採三賽兩勝或五賽三勝比賽。

6. 利用球門區域或選定適當場地，6～10人一組，每人分持一球各自運球，並設法干擾或破壞對手，失誤或出界者均告出局。

射門

1. 每人各持一球，以墊步或跨步方式練習射門。

2. 每人各持一球，向前方拋出於落地反彈後以雙手接球，並以墊步或跨步方式練習射門。

3. 練習者6～10名成一路縱隊，各持一球，依序將球傳給老師或助手，然後跟進接球練習射門。

4. 數人一組，兩組縱列面向球門，交互傳接球射門。