扯鈴運動簡介
遊戲要義
扯鈴的遊戲（比賽）是以固定於鈴棍兩端的繩纏繞於鈴的軸心，以上扯的方式將鈴運轉，稱之為「運鈴」，運鈴熟練後，可利用鈴棍與繩等之運作做繞、跳、纏、拋、甩、迴轉等各種花式動作。比賽則可分成個人賽、雙人賽、團體賽等。
器材介紹
扯鈴運動所用器材極為簡便，只有一組「鈴棍」和一個「鈴」，鈴則視「輪盤」數分為「單頭鈴」與「雙頭鈴」，使用各部位均有其名稱。鈴繩的材質有綿線及尼龍線。鈴具也已進步到「安全扯鈴」，現在教學及比賽已大部分使用安全扯鈴。安全扯鈴和傳統扯鈴最大的區別在於輪盤部分材質的不同，安全扯鈴的輪盤是以不會破碎的橡膠材質製成。
特性
1. 扯鈴對場地並無特別要求，可說沒有場地限制。
2. 運動中嗚嗚作響的鈴鳴可振奮精神，滿足成就感。
3. 可獨自練習，作為運動休閒與自我娛樂的好運動。
4. 可多人組合共同操作，建立情誼，培養默契，創造遊戲新義，亦可成為表演的重頭戲。
5. 組合方式多樣化，同時可配合長短繩作更多變化，或夾雜其它如跳繩、踢毽、翻滾等動作，使運動更添難度，增加趣味和挑戰性。
6. 運動看似極難，其實很容易學習，只要學會運鈴，幾乎有一半以上的花式動作可以在很短的時間內學會，如果再有人協助扶鈴與指導，學習的進度將會更快。
7. 運動可以不分男女老少，場地可以室內外皆宜。現代扯鈴又多為組合式，所以攜帶與操作都十分容易，值得用心學習，使之成為既可運動又可自娛娛人的運動技能。
基本動作
運鈴是扯鈴運動中最基本與最重要的課程。在扯鈴運動實施中，若無法操作使鈴能夠平穩、快速運轉，則所有的動作變化將極難實施。在運鈴動作中，以雙手協調為首要要求。
交叉繩運鈴
交叉繩（線）運鈴，目的亦在使鈴轉動，以作為花式動作的準備或銜接。交叉繩運鈴的要領為：
交叉繩運鈴
繞繩運鈴
為多繞鈴軸一周的一種運鈴法，此項運鈴可做大動作運鈴，使運鈴看來更具花俏，惟容易造成捲繩現象，須特別注意。
- 以開繩運鈴方式套鈴，但須多套鈴軸一周。
- 可以交叉繩方式或垂直方式運鈴，但多實行垂直方式運鈴。
- 動作要領和交叉繩運鈴相似。
垂直運鈴
垂直運鈴也是運鈴常用的方式，動作最明顯的是運鈴時鈴在身體的前方作上下垂直移動，動作要領為：
- 運鈴方式和交叉繩運鈴不同，是以雙手手位在身前高低拉鈴的方式運鈴。
- 運鈴中若以右手拉鈴繩，在拉鈴時同時將鈴往上輕拋，左鈴棍配合右手動作即可。
- 當鈴在最高點時，左手在拉回鈴繩時，右手順勢下壓，左手配合右手動作稍往上提，鈴會隨著落下。
- 反覆2.3.動作。
調鈴
調鈴的目的在維持鈴的轉動保持鈴軸成水平，確保動作變化時不會造成重心偏離。調鈴可利用鈴棍或鈴繩調鈴，調鈴又可分：
高低調鈴
將運轉中的鈴上下甩動運鈴，使鈴的轉變趨向水平。
開繩調鈴
右手往高鈴面推，可以使鈴保持水平平穩運轉。
運鈴調鈴
交叉繩運鈴中，如果鈴面傾斜，可以將右鈴棍外推或內拉的方式調整鈴。
鈴棍調鈴
以鈴棍輕輕觸壓往下傾斜的鈴盤，可使鈴回復到水平運轉，在鈴棍和鈴接觸時要輕觸，不可太用力。
鈴棍調鈴
左右調鈴
即鈴體轉動失去平穩時，藉由鈴的左右換側，使鈴回復平穩。
- 以交叉繩運鈴，若鈴體發生水平偏差時行之。
- 調鈴時將鈴拉起後，越過左邊或右邊鈴棍，繼續進行運鈴，一般外偏時甩向左邊，內偏時則向右。
- 鈴越過鈴棍完成換側後，繼續運鈴，待鈴平穩後再循原來方向反向做一次，可使鈴平穩。
棍上動作
扯鈴之棍上動作係指鈴在鈴棍上的動作，在金雞上架、金雞飛渡中均必須做出棍上動作。動作要領為透過運鈴使鈴的轉速快且平穩，透過甩接使鈴離開鈴繩而在鈴棍上轉動或直接以棍頭穿過鈴軸以鈴棍將鈴帶起，都可以做出棍上動作。
應用技術
金雞上架
1.交叉繩運鈴，鈴轉速足夠時轉成開繩運鈴。
2.利用鈴繩將鈴輕輕挑高，再以右手鈴棍承接鈴軸。
3.左手鈴棍提高，右手鈴棍視鈴的運轉保持平穩。
4.回復運鈴只需將右鈴棍下垂，鈴會自動滾回鈴繩。
金雞上架
金蟬脫殼
一種纏鈴動作，動作內容在透過鈴繩和鈴棍的花式交繞後，仍回到運鈴。
- 先以交叉繩運鈴將鈴運轉，右手拉鈴。
- 右棍自左棍內側連鈴繩繞過鈴棍上方後，從內側往外側繞過鈴棍。
- 右棍往下拉，並超過鈴軸，順勢往內側回繞鈴繩通過軸心中央。
- 再從左棍外側拉並自左棍上方繞過。
- 繞過左鈴棍上方後再繞到軸下方並順勢多繞一圈，方法同4.。
- 左棍頭壓低，繩自棍頭滑出，完成動作。
- 回復到運鈴。
蜘蛛結網（雙龍搶珠）
1. 右棍自左棍下方穿過成左鈴繩交叉，右棍並稍往外張，使鈴繩張緊。
2. 左棍自右棍1/2處連繩回拉，並自右棍下方棍與鈴1/2處的鈴繩穿出。
3. 左棍穿出後，兩棍同時將棍頭朝上扯開。
4. 將鈴輕輕往上前方挑高送起，使鈴離開鈴繩彈高，鈴位保持在身體正前方。
5. 再以兩棍間繩之交叉點接鈴，接鈴時須配合鈴落下的重力稍鬆鈴繩避免鈴反彈。
6. 將兩棍頭做靠近與分開動作可使鈴續轉。
7. 兩棍回拉使繩自棍頭滑出即可成運鈴狀態。
8. 回復運鈴。
練習方法
扯鈴之練習除必須依靠雙手協調的勤習外，亦可以下列方法練習。
開繩運鈴
- 先以單一拉鈴動作，感受到鈴繩是如何去牽動鈴軸造成轉動，動作可由慢而快。
- 練習回繩動作與拉鈴動作之配合。
- 確實保持鈴在身體的正面。
- 配合調鈴修正鈴的水平運轉。
交叉繩運鈴
運鈴的練習仍以多做為要務，但交叉繩運鈴若左棍回拉速度太慢，將更容易造成軸的轉動受阻，在練習上可採以下方式：
- 慢慢提起右鈴棍，使鈴繩帶動鈴的轉動。
- 左手快速回拉，右手配合下放鈴棍頭，讓繩回到鈴的左側。
- 反覆1.2.的動作，確實感受軸與繩的關係。
- 左棍拉回高位時右棍放鬆，避免鈴繩帶動鈴軸而抵消鈴的運轉速度和造成鈴轉不順。
- 慢慢加快速度練習。
繞繩運鈴
很容易造成纏繞，練習時可依照垂直運鈴與交叉繩的練習方法練習，為了避免纏繞，於運鈴時可使用尼龍繩以垂直運鈴方式進行。在其中鈴繩的變化最明顯的是交叉繩運鈴時，鈴繩只有在鈴軸上方交叉，但垂直運鈴則會完整的繞鈴軸一圈。纏繞一圈的鬆緊均必須特別注意，過與不及均無法順利運鈴。
練習要領
可透過老師或同學，以手協助扶鈴的方式，用分解動作的方式，將鈴與鈴繩脫離或位置變化的情形演練一次或到熟習。
感受鈴繩鬆緊控制對鈴造成的影響。
螞蟻上樹時，常會因扯得太緊而無法使鈴上爬，亦常因鈴爬太高而越過左鈴棍後造成纏線，必須特別留意。
金雞上架時，如果鈴棍上揚過低或下垂，容易使鈴滾離開鈴棍，而初學時，鈴在鈴棍上水平自轉的控制為重要項目，必須熟習。
應用動作
學會基本動作後，可將各種不同的動作透過運鈴和基本動作加以組合變化成為連貫動作，連貫動作除運鈴與調鈴外，其它六項基本動作均可視為獨立個體，一個做完再接另一個動作，可以沒有順序之分，但儘量避免中間再運鈴，一氣呵成將使動作更具可看性。但若鈴的轉速不足，動作轉換時再一次運鈴仍可被接受，只是動作的連貫性失去了連結效果。為確保動作連貫，建議以金雞上架、金雞飛渡、螞蟻上樹、運鈴、金蟬脫殼、平沙落雁、蜘蛛結網的順序練習。熟練後也可以結合其它動作加以組合應用，將更富趣味。
