體育 Ⅱ Ch06

 第一節  籃球(3)、(4)

投籃在籃球比賽中所佔的重要性，是所有基本動作之最，如一個球隊每位球員都有正確的投籃動作及準確的命中率，這球隊即有高度的獲勝機率；因為球隊縱使有各項優良的基本動作，但最終投籃不進框，沒有得分進帳，焉有不敗之理？其次，傳球基本動作在籃球運動中，也有非常重要之地位，籃球員如球傳得不好，就如球員沒有手一樣，拿到球不能和隊友做球隊各種作戰技術的執行，球隊毫無攻擊能力，球賽就不用比了。

  基本技術—投籃

定位投籃

1.上身保持直立，不可前傾或後仰。

2.雙膝微彎，成半蹲狀態。

3.雙腳前後分立，距離與肩同寬，身體重心移至前腳。

4.手肘伸直於胸前，手掌後仰於額頭上，球置於手掌末梢及自然伸張之五指間，掌心不可貼球，左手扶於球側。

5.目視籃圈，視線在於手掌下方。

空心球投籃

1. 投籃之目標點為各個角度之籃框前緣。
2. 投籃時出手的角度應在75～80度之間。
3. 球的拋物線要保持良好的行進路線，不可太高或太低。

側面擦板球投籃
1. 投籃正確位置應在兩邊45度角。
2. 投籃點為籃圈上方所劃之目標框的兩邊折角點。
3. 投籃距離越遠，擦板點則角度越大，所投之球以空心進籃為佳。
4. 球碰觸籃板是以球的側前方，不可用球的正面。
5. 所投之球必須輕碰籃板，形成旋轉進籃，不可用力打板。

正面打板球投籃

1. 投籃的正確位置應在籃框的正前方。
2. 投籃點為籃圈上方所劃之目標框，正中央位置。
3. 球碰觸籃板是以球的正面。
4. 球離手的同時，必須用拇指、食指、中指下拉形成內旋。

跳躍投籃

1.所有投籃姿勢與定位投籃相同。

2.起跳時利用腳掌著力上蹬，跳至最高點，雙腳在空中伸直不可彎曲或跨開。

3.跳起投籃時身體重心要平穩，不可向前衝跳，保持直上、直下之姿勢。

4.手持球必須擺定位，不可因跳起動作而有所移位。

5.投籃時手伸直抬高，利用手腕力及手指內旋投出，切忌用力過猛。

  基本技術—傳球
胸前傳球
1. 雙手持球，屈肘置於胸前。
2. 掌心不可觸球，雙肘自然下放。
3. 上身微前傾，但不可下壓或後仰。
4. 雙腳前後分立，與肩同寬，前導腳微彎。
5. 球傳出時，重心移至前腳掌，必須快速有力。
6. 傳球時雙手抬平伸直，球離手後不可交叉。
7. 球必須在手伸到最長點時，方可離手。
8. 利用手肘力加上手腕力傳出，目標為隊友胸前位置。

做動作時必須在行進間或原地移位實施（下列各項移位傳球皆相同）。行進間傳球皆以全場為活動範圍，移位傳球僅以做傳接球的前後左右為活動空間。

地板傳球

雙手地板傳球

1. 雙手持球，屈肘置於腹部。
2. 上身微前傾，但不可下壓或後仰。
3. 雙腳前後分立，重心移至前腳，前導腳微彎。
4. 傳球時雙手向前下推擊，球離手後不可交叉。
5. 球觸地位置，距離隊友三分之一，距離自己三分之二的位置。
6. 利用手肘和手腕力量將球傳出，球反彈的位置為隊友之腹部。

單手地板傳球

1. 單手持球伸直置於肩之斜上方。
2. 傳球時上身微前傾，右腳向右斜前踩一步（左手時反之）。
3. 出手時，手伸直，利用手腕力往地板推擊傳出。

頂上傳球

1. 雙手持球伸直置於頭頂上方。
2. 上身保持正直。
3. 雙腳前後分立，與肩同寬。
4. 腳尖踮立，重心移至前腳掌。
5. 傳球時，雙手不可前壓下放，要利用手指及手腕力量下壓甩出。
6. 球傳出時，必須快速準確，不可軟弱無力。
7. 傳球位置是以隊友的頭頂為目標，另外如要隊友第一時間接球投籃，球就必須離頭頂高一點。

背後傳球

1. 雙手持球置於胸前。
2. 雙腳前後分立，重心移至前腳。
3. 上身右轉，球跟著移至右側腰際。
4. 利用手臂及手腕持球繞轉於身後，往另一邊將球傳出。
5. 球離手瞬間，運用手腕及手指的力量將球傳向目標區。

肩上傳球

1. 單手持球伸直置於肩後斜上方。
2. 傳球前上身側後仰，雙腳分立，重心移至後腳。
3. 傳球時腰部旋轉，手臂由後上方側轉至正前方，同時重心移至前腳。
4. 利用腰力、手臂及手腕力量將球傳出。
5. 球要在手臂完全伸直的狀態下離手傳出。
6. 球的行進路線要稍微有弧度，並且要準確快速，不可軟弱無力。

  應用技術—投籃

運球急停投籃

1. 做快速運球，及各種運球過人的運球動作訓練。
2. 做運球之後的各種單腳起跳，雙腳起跳的步法訓練。
3. 做跳起投籃、前伸投籃、後拉投籃的投籃動作。
4. 綜合以上各項動作的連貫，完成運球急停投籃之訓練。

接球投籃

1. 做正面接球、側面接球、跑位接球、跳起接球等移動接球動作訓練（只做移位接球動作訓練，而不做投籃訓練）。
2. 各種準備接球及接球後的步法訓練。
3. 做原地接球投籃、移位接球投籃、跳起接球投籃訓練。
4. 綜合以上各項動作的連貫，作為接球投籃的訓練。

轉身投籃

1. 做各種擺脫防守的接球動作訓練。
2. 接球後的正面轉身、側面轉身、後跳轉身動作訓練（只做轉身動作訓練，而不做投籃動作）。
3. 轉身後的原地投籃、跳起投籃、跨步投籃訓練。
4. 綜合以上各項動作的連貫，完成轉身投籃之訓練。

跳躍投籃

1. 徒手跑動，墊步，接球，跳躍等連貫動作訓練。
2. 做自拋球，跑動接球，起跳投籃動作訓練。
3. 做跟進搶籃板後的投籃動作訓練。
4. 隊友傳球，做各個位置的起跳投籃訓練。

  應用技術—傳球

行進間胸前傳球

1. 持球置於胸前，做胸前持球的姿勢訓練。
2. 做手臂伸直，將球推送動作訓練。
3. 做身體及腳步伸縮動作的訓練。
4. 把上列各項動作連貫，做胸前傳球的訓練。
5. 移位胸前傳球，僅以前後、左右跑動做傳球訓練（下列各項移位傳球皆相同）。

行進間地板傳球

1. 做球由腹部推送動作訓練。
2. 做推送球觸地面位置準確性的訓練。
3. 用單手做側斜前方推擊傳出訓練。
4. 組合各項基本動作，做地板傳球訓練。

行進間頂上傳球

1. 將球用雙手持住，高舉過頭頂做壓手腕的動作。
2. 在原地做踮腳尖的動作練習。
3. 做傳球位置的準確性訓練。
4. 做第一時間傳球投籃訓練。
5. 連貫各項動作，做頂上傳球訓練。

行進間背後傳球

1. 將球置於腹部，做旋繞腰際動作。
2. 做上身旋轉，腳步維持前跑姿勢。
3. 做運球同時，單手持球背後旋轉動作。
4. 做手腕力及手指力將球彈出的動作訓練。
5. 做各項背後傳球的動作訓練。

行進間肩上傳球

1. 將球置於後斜上方，做持球姿勢訓練。
2. 做手臂及腰部旋轉動作訓練。
3. 做球傳出後的速度、弧度、力量訓練。

  練習方法 

行進間胸前傳球

1. 利用平面牆劃一目標區，做個人對牆擲準練習。
2. 兩人一組，做定位面對面胸前傳球練習。
3. 多人一組分兩邊，做行進間胸前傳球練習。
4. 練習傳球時的距離，可視動作的熟練度增減（以下各項傳球皆適用）。

行進間地板傳球

1. 兩人一組，做定位地板傳球練習。
2. 多人一組分兩邊，做行進間地板傳球練習。
3. 兩人一組分兩邊，一人在前場跑動，另一人在後場做行進間擊地傳球。

行進間頂上傳球

1. 二人一組，做定位頂上長傳練習。
2. 多人一組，一人在後場做頂上傳球，另一人在前場接應，接球後做各項後續動作練習。
3. 一人在三分線外做頂上傳球，一人在籃下躍起接應，做行進間第一時間接球投籃動作練習。

行進間背後傳球

1. 二人一組，做行進間二對一的背後傳球練習。
2. 三人一組，做行進間三對二的快攻背後傳球練習。
3. 二人一組，做原地背後傳球練習。

行進間肩上傳球

1. 二人一組，做定位肩上傳球練習。
2. 二人一組，做行進間肩上傳球練習。
3. 三人一組，一人搶籃板，一人做肩上傳球，另一人在前場跑動接應，做行進間肩上傳球練習。

 第二節  排球(3)

本冊著重接發球、托球和扣球的基本動作及練習方法。使學習者得以瞭解接發球的正確動作、前後托球的動作要領、扣球的起跳動作及在空中的時間感。排球運動是講求個人技術與團體合作相輔相成的運動，接發球的優劣是影響托球好壞的因素之一，而托球的好壞則是影響扣球成敗的因素之一。因此，三者之間是相互關連、密不可分的。

  基本動作 

接發球

1. 接發球的預備姿勢，如圖所示。
2. 來球在身體的左、右或前方時，接球者應快速移位至球的下方，身體正面迎球，當球觸及前臂時，踝、膝、肩等關節均須伸展（用力）將球傳往正確目標。

舉球

1. 正面舉球及背後舉球的連續動作，如圖所示。
2. 來球如在身體的左、右或前方，舉球者應快速移位至球的下方，當球觸及手指瞬間，踝、膝、肘、手腕及手指等關節均須伸展（用力）將球傳往正確目標。

扣球

1. 定位扣球大致分為4號位置及2號位置的扣球。
2. 跳躍時，膝關節應彎曲至90～110度，使屈肌縮短，伸肌拉長，以增加肌肉收縮的力量及速度。
3. 扣球動作，在空中腰部須反弓→揮臂，肘關節拉至耳後，依臀→軀幹→肩關節→肘關節→腕關節→掌指關節的動力鏈原理扣球。

  應用技術 (隊型配置運用) 

六位選手基本位置及輪轉順序

→：代表輪轉順序，每輪到➀號位置之選手發球。

基本隊型

1. 一名舉球員；五名攻擊手（或一名輔助舉球員）
    A：攻擊手                     S：舉球員
    U：全能攻擊手             US：輔助舉球員或全能攻擊手

2. 二名舉球員；四名攻擊手

接發球隊型

1. 五人接發球隊型
2. 四人接發球隊型

  練習方法 

接發球練習

1. 定位接發球
2. 移位接發球
3. 自對區發球、接發球

圖：自對區發球、接發球

舉球練習

1. 向前舉球練習
2. 向後舉球練習

扣球練習

1. 助跑跳躍空中接球練習
2. 定位扣球（4號和2號位置）練習

 第三節  羽球(2)

本冊將繼續介紹的基本動作內容，包括發球、正拍長球、正反拍挑球等動作，並以實際的練習方法及應用技術配合比賽與欣賞，使學習者更深入了解羽球運動的樂趣。

  基本技術 

發球

正手發高遠球（以右手執拍為例）

1. 左手執（拋）球，右手執拍自身體後側由下向上前揮。
2. 配合揮拍、帶動身體重心由後腳往前腳移動，並於適當位置擊球。
3. 右手揮拍至擊球後，球拍可依勢向左上肩部擺動。
4. 擊球時眼睛注視擊球目標，餘光視球員位置。

正手發低短球（以右手執拍為例）

1. 左手執球，右手執拍自身體後側由側平行（腰際下）向前揮拍。
2. 配合揮拍身體重心由後腳往前腳移動，完成擊球。
3. 右手揮拍至擊球後，球拍可依勢向左肩部擺動。
4. 擊球時，眼睛注視擊球目標，餘光視球員位置。

正拍長球（以右手執拍為例）

1. 以正拍握拍法，將球高擊往對方端線附近落下者稱之。
2. 擊球時，眼睛注視頂上的來球，手臂後拉，擊球瞬間手臂用力且伸直，擊球後手臂順勢前揮。
3. 配合揮拍身體重心由後腳往前腳移動。
4. 擊球時，身體伸直且放鬆，力量儘量放在手腕部上。
5. 擊球時，眼睛注視擊球目標，餘光視球員位置。

正、反手拍挑球

正手拍挑球（以右手執拍為例）

1. 挑球是一種防守性技術，以低手擊球法將球擊至端線垂直落下者稱之。
2. 擊球前，右腿前跨成弓步，球拍往右後拉，拍面由下往上前揮。
3. 擊球瞬間，手臂用力且伸直，力量儘量放在手腕部上，擊球後可順勢往上前揮。
4. 擊球時，眼睛注視擊球目標，餘光視球員位置。

反手拍挑球（以右手執拍為例）

1. 擊球前，右腿前跨成弓步，球拍往左後拉，拍面由下往上前揮。
2. 擊球瞬間，以反手低手擊球法擊球，運用手腕及拇指控制擊球方向，力量儘量放在手腕部上，擊球後可順勢往上揮拍。
3. 擊球時，眼睛注視擊球目標，餘光視球員位置。

  應用技術──發球、長球、挑球組合 

將發球（發高遠球）、長球（擊高遠球）、挑球（挑高遠球）組合成一連貫擊球路線。

圖：一對一二人組合路線練習

練習者二人（P1、P2）依組合路線(A)─➀發高遠球至(B)─➁擊高遠球至(C)─➂放短球至(D)─➃挑高遠球至(E)─➄擊高遠球至(F)─➅放短球至(G)─➆挑高遠球至(B)……依次循環擊球。

練習者與練習者對練時，在時空上需有良好默契相配合。

  練習方法──發球 

正手發高遠球

1. 練習時，同學分為若干組，每組成一路縱隊排列於端線外預備，依指示順序進場練習。
2. 本練習法可採徒手、影子練習。
3. 亦可採直接擊球練習，指導時可以從旁依序個別指導。
4. 每人進場練習約10～20球後換組練習。

正手發低短球

1. 練習時，分為若干組，每組成一路縱隊排列於端線外預備，依指示順序進場練習。
2. 本練習法可採徒手、影子練習。
3. 亦可採直接擊球練習，進行指導時可從旁依序個別指導。
4. 每人進場練習約10～20球後換人練習。

正拍長球（擊高遠球）

1. 練習時，分為若干組，每組成一路縱隊排列於端線外預備，依指示順序進場練習。
2. 本練習法可採徒手、影子練習。
3. 亦可採直接擊球練習，指導時可從旁依序個別指導。
4. 每人進場練習，依供球者的來球之球速、方向、高度作有效擊球，約10～20球後換人練習。

正、反拍挑球

1. 練習時，分為若干組，每組成一路縱隊排列於端線外預備，依指示順序進場練習。
2. 本練習法可採徒手、影子練習。
3. 亦可採直接擊球練習，指導者從旁依序個別指導。
4. 每人進場練習，依供球者的來球之球速、方向、高度作有效擊球，約10～20球後換人練習。

  比賽

發長、短球計分賽

累計左、右邊各發十球長、短球之總分。分數由高至低者依序排列名次。

正拍長球計分賽

累計左、右邊各擊十球正拍長球於對方底線得分之總分。分數由高至低依序排列名次。

正、反拍挑球計分賽

累計左、右邊各擊十球正、反拍挑球於對方底線得分之總分。分數由高至低依序排列名次。

 第四節  桌球(2)

技術水平的提高，控制能力的增強，是桌球比賽中獲勝的重要環節。因此，除了要學好上學期的反手推擋及正手擊球等基本動作外，正反手扣殺是一必要的技能，也是本冊所要學習的重點。

  基本動作  

正手扣殺（以右手執拍為例）

預備動作

1. 雙腳開立與肩同寬，左腳稍前，右腳稍後。
2. 雙膝微彎，收小腹，身體重心平均落於雙足掌，雙手曲肘約呈90度角略高於桌面。

站位距離
依來球長短而定，來球較短站位靠近球檯；反之應稍後移位。

擊球動作要領

1. 引拍：
手臂隨腰部轉動向右引拍。
身體重心由右腳移至左腳。
2. 擊球：
借腰：髖關節轉動加上蹬力帶動手臂向前發力，重力由右腳移至左腳。
瞄準球的中上部擊球。
3. 還原：
擊球後重心由左腳移至右腳，準備還原。
注意身體的還原及重心之調整，判斷來球準備連續扣殺。

反手扣殺（以右手執拍為例）

站立位置與距離大致與正手扣殺相同，但右腳稍前。

手臂與身體的運動

1. 前臂隨腰部由右側略向左後方擺，舉拍稍高。
2. 腰髖部位向右轉，前臂由左後方向右前方用力，肘部內收，左肩稍後拉，重心由右腳移至左腳。
3. 擊球中部稍偏左側，擊球後重心由左腳移至右腳。
4. 擊球後注意身體的還原及重心之調整，準備下次擊球。

  應用技術 

反手推擋加側身正手殺球

1. 兩人一組，一人反手推擋，另一人正手殺球。待稍微熟練後，再增加力量或練習快攻。
2. 兩人斜線反手對推，熟練後用力互推。
3. 兩人反手對推熟練後，一人側身正手擊球，再互換。

反手攻球加側身正手殺球

1. 兩人一組，作斜線反手攻球練習。
2. 反手對攻熟練後，一人作側身正手殺球，再互換練習。

正手攻球與反手攻球結合

1. 兩點打一點的左推右攻球練習。
2. 兩點打一點的正反兩面攻球練習。

步法練習

1. 依據正手扣殺及反手扣殺的動作要領練習，身體重心轉移到雙腳的動作。
2. 練習斜前跨步、斜後退、側跨步、側併步、原地小跺步、交叉步等動作，並結合正手攻球、反手攻球之技術練習。

  練習方法 

1. 在練習中要注意循序漸進的原則，並注意在走動中練習。
2. 發球搶攻練習。
3. 先打對手反手，伺機正手或側身攻擊練習（扣殺）。
4. 接發球搶攻練習。

 第五節  手球(2)

本冊的教材內容以傳接球與射門的應用技術為主，傳球方面包括體側傳球、背後傳球；射門方面則包括助跑跳躍射門、七公尺射門及跳躍倒身射門三類比賽中經常運用的攻擊技術。

  應用技術 

傳接球

體側傳球

1. 雙手接球後縮至胸前，改以單手持球。
2. 掌心朝下，利用肩、肘、腕關節帶動手臂向身體外側揮振將球傳出。

背後傳球

1. 在動態中接球，順勢向前或急停改向側面切進，改以單手持球。
2. 在跨步或跳躍時手臂後擺將球向身體正後方或斜後方傳出。

射門

助跑跳躍射門──以右手射門為例

1. 保持動態中接球，接球後盡可能以右腳或雙腳同時落地。
2. 向前助跑，按左腳→右腳之順序跨步。
3. 左腳跨出起跳，上體向右扭轉，左肩朝向球門，雙手持球移至右肩前上方。
4. 右手持球上舉後引，配合扭腰及左手斜下後擺動作，右臂快速向前揮臂射門。
5. 射球離手後，以起跳腳先行落地。

七公尺射門

1. 擲罰七公尺球時，一般採雙腳前後站立側對球門姿勢。
2. 單手持球由上後引，配合後腳蹬地伸膝動作，重心前移順勢揮臂射門。
3. 如重心前移較大，身體順勢前倒，於射球離手後雙手著地成俯撐姿勢。

跳躍倒身射門──以右手射門為例

1. 雙足膝關節微屈，背向或側向球門，接球後雙手持球向左轉身。
2. 左腳起跳向球門區域上方躍出，身體向前或斜前方側倒。
3. 右手持球自頭上方向球門揮臂，運用肘、腕關節及手指的伸屈作用完成射門。
4. 球離手後以滾翻、俯撐或側滑方式著地。

  練習方法 

傳接球

1. 以2人一組距離5公尺相對坐地交互傳接球（圖1）。

2. 以2人一組距離5公尺相對站立，採取輕鬆自然之動態交互傳接球（圖2）。

3. 以2人一組距離5公尺相對站立，各持一球，分別以反彈及平直方式交互傳接球（圖3）。

4. 6～8人一組，兩組距離約5公尺縱列相對，交互傳接球移位（圖4）。

5. 以4～6人一組，三組相距約5公尺成等腰三角形，以順時針或逆時針方向傳接球，傳球後向傳球位置移位，亦可反向移位（圖5）。

6. 以8～12人一組，四組相距約10公尺成正方形，以追逐方式傳接球並移位（圖6）。

7. 以6～10人一組，兩組半場對抗，同組相互傳接球，另一組則伺機攔截，傳接球失誤致球落地或遭攔截，則攻守交換。

射門

助跑跳躍射門

1. 每人各持一球，向前助跑三步起跳練習射門。
2. 每人各持一球，向前方拋出，於落地反彈後以雙手接球，並以助跑跨步方式起跳練習射門。
3. 練習者6～10人成一路縱隊，各持一球，依序將球傳給老師或助手，然後跟進接球起跳射門。
4. 數人一組，兩組縱列面向球門，交互傳接球射門。

七公尺射門

1. 2人併腿側坐相對，單手持球相互傳接（圖1）。

2. 2人一組相對，由併腿側坐改變為單手單腳撐地，另一手持球對傳。

3. 同2.，傳球時另一腳上舉，並於傳球出手後雙手屈肘成俯撐姿勢（圖2～圖6）。

4. 2人一組相對，前腳跪地持球相互傳接。

5. 單腳跪地側對球門，單手持球射門後身體順勢前倒，雙手屈肘撐地（圖7～圖10）。

6. 前腳膝關節微屈站立側對球門，單手持球射門後身體順勢前倒，雙手屈肘撐地。

跳躍倒身射門

1. 熟練原地倒身射門的各種練習方式與步驟。
2. 2人一組，前腳膝關節微屈站立持球側對對手，左腳原地或向前跨出一步順勢起跳並將球傳出，身體順勢前倒，雙手屈肘撐地。
3. 2人一組，其中一人持球背對接球者，屈膝上體微彎，以用力手之反側腳腳尖支撐轉向順勢躍起傳球，球離手後雙手著地，屈肘成俯撐姿勢。
4. 以上列步驟，由傳球動作導入射門，而後配合攻防狀況練習。

 第六節  網球(1)

網球運動從英國普及到歐美後，現在世界各國都有這種源自於宮廷並被暱稱為王室的遊戲 “Royal game” 的球戲，也由於具有此項背景和傳統，球場上的舉止、禮節比其他運動項目更講究，也是一種具有運動精神的運動。

  基本動作 

握拍法

拍柄握把處各位置，如圖所示。

東方式握拍法

正手拍：
手掌虎口貼於拍柄上平面偏右，拇指滑越拍柄左平面扣住，食指握住拍柄右平面至下平面，中指、無名指和小指則合攏微微與拇指接觸，並使食指向上輕繞纏於拍柄。

反手拍：
手掌虎口貼於拍柄上平面偏左，在左平面與上平面（即左上傾斜面，食指關節在右上傾斜面）。

大陸式握拍法（又稱英國式握拍法）

正手拍：
手掌虎口中心貼於拍柄上平面偏左側，拇指滑越拍柄左平面扣住，食指大關節握住拍柄上平面邊緣及右上傾斜面的地方。

反手拍：
手掌虎口位置與正手拍相同，但拇指繞頂左平面。

西方式握拍法

正手拍：
手掌虎口貼於拍柄上平面和右上傾斜面的交接處，拇指關節則在拍柄的右下傾斜面，手腕貼在拍柄後側。

反手拍：
手掌虎口位置與正手拍相同，但拇指由右上傾斜面轉為左上傾斜面，所以能以與正手拍相同的拍面擊球。

雙手反手拍握拍法

介於東方式和大陸式的反手握拍法間，輔助手是用東方式正手拍握拍法，俾能固定手腕的擊球能力。

正手拍落地擊球

良好的握拍法和固定手腕的揮拍方法，是控制擊球的基本原則。在此建議初學者使用東方式正手握拍法，因為它就是在強調固定手腕的位置。機動彈性步法也是重要的，因為藉此可以調整自己所需要的適當位置，使之與來球的路線成平行，隨時轉移重心至前腳，借助身體重量增大擊球威力。

1. 在底線中央標誌後方採取準備姿勢，並以未持拍的手扶住拍頸。
2. 開始轉動右腳，並將重心放在右腳，雙膝微屈，盡早將球拍頭拉移到後面，使稍低於擊球的高度，並轉動非持拍手的手臂對準來球，讓左腳踏出，放鬆持拍手的手肘，固定手腕緊握球拍，但勿握得太僵硬。
3. 當重心轉移至微屈左膝時，須注意步法調整與注視來球保持距離，使在右髖骨前方擊球。
4. 朝球路提高拍頭，伸直球拍手臂有直線推擊球動作。
5. 移動右腳並轉身朝向球網還原成準備姿勢。

反手拍落地擊球

反手抽擊球時，需要從東方式正手握拍法轉換成東方式反手握拍法，以彌補正手抽擊球之不足，而且對手常會攻擊反手拍位置。反手抽擊球大都在側方擊球，雙腳要平行於來球球路，雙肩轉動至背部朝網，如此可使揮拍擊球的動作提高，其所產生之威力往往比正手抽擊球還大。

1. 在底線中央標誌後方採取準備姿勢，並以未持拍的手扶住拍頸。
2. 開始轉動左腳，從東方式正手握拍法轉換成東方式反手握拍法並適度轉動雙肩將球拍後拉，重心完全放在左腳，踏出右腳。
3. 稍微揮動拍頭並跨右步與球路平行，須注意步法調整與注視來球保持距離，使在髖骨側前方擊球。
4. 將重心完全轉移至前腳，向上揮拍時握緊拍柄。
5. 舉高球拍擊球，並朝球路方向繼續揮拍。
6. 在身體左前上方，伸展球拍手臂來完成後續動作。
7. 移動左腳並轉身朝向球網還原成準備姿勢。

  練習方法 

握拍法

各種握拍法的練習可先將拍子握把處置於輔助手，持拍手則以類似旋轉螺絲起子的方式空旋握把數轉再停住，停的持拍手位置應是自己所選的握拍法，如此反覆直到位置都能有效正確為原則。

注意：握拍時持拍握的位置太短或食指伸直的握拍法都不好。

落地擊球

自我練習

帶一簍球站在底線中央標誌外，成準備姿勢斜後拉球拍，非持拍手將球自然放落，使球反彈至自己的側前方以利於能在髖骨前方擊球。注意自己的每一個基本動作，如果不知道動作是否正確，則可只揮空拍練習，試著在有問題的地方停止揮拍，轉頭（或看影子）看看自己的動作錯在那裡。

與球友練習

可在球場上互相擲球給對方，然後以接發球區的格子為理想範圍，讓來球彈落一次為原則，以正、反手拍互擊來球，注意步法及不停地彈跳身體，以身體帶動抽擊球。當熱身足夠具有信心時，到各自的底線，分別或交替做正、反手拍抽擊球練習。當然，練習時免不了要東跑西跑來調整步法和接球位置，或人人皆想打漂亮且球質高的動作，假如對方承受不了，或雙方失誤太高、撿球動作太頻繁，則會減低擊球技術及練習動機。與球友練習是最基本且為最有效的方法，同時也是培養高素質運動員的先決過程。

 第七節  棒壘球(1)

棒球（baseball）與壘球（softball）皆由12、13世紀時在英國流行的板球（cricket）運動演變而來。在1700年代經由移民從英國傳入美國，但當時美國移民以建立強有力的新國家為目標，在精神上無法全盤接納由英國傳入之球技，故將比賽方式、規則、名稱略加修改，而以base ball、round ball、town ball等不同名稱在美國各地流行。1839年唐博迪將上述類似今日棒球之球技加以修改並統一稱之為baseball（棒球）。壘球（softball）之名稱始見於1926年，由當時基督教青年會主任哈森首先提出。並於1933年在芝加哥舉行第一屆全美壘球錦標賽。

  基本動作 

傳接球

握球動作

1. 握球時食指、中指均衡的置於球體上方，以食、中指第二指關節接觸球體縫線，兩指間之距離微微分開約食指寬，拇指置於球體下方，使三個手指形成一近似等腰三角形。
2. 球體與手掌間應保持適當的空隙，以利於球離手時能有效的將手指力量作用於球體上，使球體產生後下前上旋轉的運動方向。

傳球

1. 傳球時膝蓋微彎，眼睛注視目標。
2. 左肩朝前，右臂向後揮擺，右手肘與肩同高，同時跨出左腳。
3. 左腳腳尖朝目標，以肩上傳球扭腰揮臂將球傳出（右傳球者）。

接球

1. 預備姿勢，雙腳開立比肩稍寬，左腳可稍向前半步（右傳球者）。
2. 雙膝微彎，重心下降，體重落於雙腿內側。
3. 雙手置於胸前，手套掌心朝目標，肩膀放鬆，雙手肘自然下垂。
4. 眼睛注視來球，身體移動至來球正中間，用手套接球，同時右手協助以防球彈出。

打擊

握棒方式

1. 正確握棒方式通常先決定左手的位置（右擊球員）再決定右手。
2. 握棒時以雙手的第二指關節內屈扣住球棒，右手指背的第二指關節對準於左手指背的第二與第三指關節中央（右擊球員）處。
3. 持棒高於右肩（右擊球員），左手肘自然下垂，右手肘可稍往外展，並依個人特性且以最自然姿勢為理想。

站立姿勢

1. 擊球員站立於擊球區內，雙腳比肩稍寬，雙膝微彎內夾，體重落於雙腳的拇指。
2. 左肩、左腰須側對投手，雙眼平視投手投球動作。
3. 上體微彎前傾，重心落於腳掌內側部，三分在前腳，七分在後腳，以支撐身體重量，持棒於右肩附近。

擊球時，眼睛注視來球，跨步、轉腰，同時雙手持棒由預備姿勢位置向投手方向作揮擊動作。

  練習方法  

傳接球

1. 以2人一組相距7～8公尺，相互作傳接球練習，距離由近而遠慢慢延長至30～50公尺左右，約練習十分鐘，可熱身亦可練傳接球基本動作。
2. 以3人一組做接力傳接球練習，動作須迅速，傳球要求準確。

打擊

空揮棒  假設各種球路做揮棒練習。

網前擊球
擊球者站在網前3公尺，一人在網邊採低手拋球，擊球者把球擊向網子。

輕擊練習
2至3人一組，一人做輕擊練習，其餘同學做接投動作，與擊球者相距約8～10公尺，投球者重心低，接擊回的球後，迅速再投給擊球者做輕擊，一人約3分鐘。