體育 Ⅴ Ch06

 第一節  籃球(7)

籃球的傳球、接球、運球、投籃等基本技術，運用在個人身上，優者可塑造成一位傑出的籃球運動員，劣者只是一般平庸的籃球愛好者而已，如發揮在整個球隊上，隊員如果個個基本技術精良，其參與任何比賽將會無往不利，打勝仗就如探囊取物般的容易。反之，比賽就會打得礙手礙腳，球員滿場飛，表現一無是處。因此上列籃球基本技術及組合動作之優劣，可影響個人及團隊之表現與勝負，兩者息息相關。本單元將針對這些基本技術的組合練習方法作個別介紹，使大家能學得更多籃球運動的動作技巧。

  應用技術──傳、接球與組合練習

兩人一組各項傳、接球

兩人面對面各式傳球

1. 兩人胸前傳球。
2. 兩人地板反彈傳球。
3. 兩人頂上傳球。
4. 兩人背後傳球。
5. 兩人肩上傳球。

兩人移位對傳

1. 繞著三分線圓弧對傳
(1) 兩位面對面做雙手胸前快速傳球。
(2) 傳球時繞著三分線圓弧移位。
(3) 傳球者必須注意所傳球的位置、時間、球速等問題。

2. 全場兩人移位對傳
(1) 利用全場以籃圈為中心點，分成左右兩半場。
(2) 練習時可以從右去左回，或左去右回雙邊路線。
(3) 傳接球時最好形成面對面側身傳接。
(4) 持球者注意所傳的位置、時間，接球者先全速前衝再側身接球。

3人1組各項傳、接球

3人全場不換位對傳

1. 3人直線快攻傳球練習，其方法是A持球於中間傳給B，B接球後回傳給A，A接球後再傳給正在向前衝的C，C接球後做各式上籃。
2. 行進間傳球必須注意傳球的速度、位置、時間。
3. 回程時A要先反向傳給C，換B做上籃動作，可讓C喘口氣。

3人組合傳、接球

1. 1人搶籃板球，1人傳球，1人快速前衝上籃練習。
2. 其方法是A上前抓籃板傳給B，B接球後用雙手做中、長距離傳球給正在向對方籃跑的C，C接球後做各式的快速上籃。
3. 傳接球動作必須要在第一時間完成。
4. 傳球時，也可變換成長距離的單手肩上傳球。

多人組合各項傳、接球

多人排成兩列，各式傳、接球

1. 人數及中間距離自取。
2. 可做各種傳球動作，如胸前、反彈、頂上、背後、肩上等。
3. 傳球後到另一列的後方，依此類推。

星形傳、接球

1. 距離可隨傳球熟練度增減。
2. 可做各種傳球動作。
3. 球可用一個或兩個同時傳接。

  應用技術──運球與組合練習

基礎運球

1. 學習者可持球在原地做手腕運球、指尖運球、單手前、後、左、右運球等之運球練習動作。
2. 每人持一球做原地運球、轉身運球、胯下運球、背後運球等之運球練習動作。
3. 每人用兩球做雙手的前進、後退運球、轉身運球、背後運球等運球練習動作。

原地運球組合練習

1. 個人持球在原地做單手前、後、左、右運球動作。
2. 2人1組，1人運球1人從旁協助糾正動作。
3. 多人1組，在原地做各種運球動作練習。

轉身運球組合練習

1. 個人運球，利用路障或椅子做為標示，運球者每遇到障礙即做轉身運球練習。
2. 2人1組，1人運球1人防守，運球者每遇防守者即做轉身運球練習動作。
3. 3人1組，1人運球2人防守，運球者必須在兩防守者之間不停的做換手轉身運球動作過人。

背後運球組合練習

1. 自己拿球做連續背後運球的動作練習。
2. 2人1組，1人抄球防守，另1人不斷的做背後運球動作練習。
3. 多人1組，每人持1球做追逐式的背後運球練習。

胯下運球組合練習

1. 個人持球做原地胯下運球或行進間胯下運球動作練習。
2. 1人防守，運球者如遇對方抄截即做胯下運球動作過人練習。
3. 運球時每遇到球場中之罰球線、中線，即做背後胯下運球動作交互練習。

  應用技術──投籃與組合練習

基礎投籃

1. 10人1組，輪到上罰球線者投籃，其餘繞著3秒鐘禁區旋轉，輪到站籃下者撿球，並可相互糾正投籃姿勢。
2. 10人1組，每5人分站一邊45度角，做三分線定位投籃，自投自撿，撿完傳回本方下一位繼續投，其間可相互糾正投籃姿勢。
3. 3人1組，做中距離跳投練習，前2位持球，第1位投，投完衝前撿球，第2位接著投，投完也衝前撿球，第1位撿完傳回給第3位投，依此類推，連續投30球。

空心球投籃

1. 利用5個球架，每架放置4球平均置於籃圈周圍5點，在1分鐘內必須投完此20球，做投空心球練習。
2. 2人1組，1人投籃1人撿球，撿球者撿完球做不定向、不定位的給球，投球者要去接球做連續投籃練習，此練習法可用投球數或時間來交替。

擦板球投籃

1. 10人1組，分兩邊，一邊5人站立於45度角投籃。另一邊5人站立於中間位置給球，投球者投完跟進籃下撿球，撿完傳回中間組，2人交換位置，依此輪替。
2. 自己拿球先從右邊開始做籃下擦板投籃，投完抓球換左邊投，依此做連續投籃練習，此練習法可用投球數或時間來交替。

打板球投籃

1. 5人1組站立於正面籃下，第1位開始做躍起正面打板投籃，然後跟進抓球，抓完傳回給第2位投籃，依此類推，交替練習。
2. 以籃圈垂直點為中心，劃兩公尺圓弧，練投者自投自抓，抓球後運球至圓弧外，再轉身做投籃練習，此練習法可用投球數或時間來交替。

  練習方法──傳、接球與組合練習

2人1組各項傳球

2人1組各項傳球

1. 2人面對面，相距約6公尺，1人傳球時，1人接球並交換角色進行反覆練習。
2. 傳球者雙手持球於胸腹前，以手腕力將球往接球者方向做出地板反彈傳球及胸前傳球，接球者雙手接球。

3. 傳球者雙手持球過頭頂，以手腕將球拋傳給接球者，接球者雙手接球。
4. 以單手持球在肩上方，以手腕力將球傳給接球者，接球者雙手接球。
5. 以1.～4.的動作要領，在傳球時手肘順勢伸直以推送方式將球傳出，接球者雙手接球。
6. 2人相距約2公尺，傳球者單手持球，將球往後腰方向繞拋，配合適當的轉身將球由背後傳給接球者，接球者雙手接球。
7. 傳球練習時，力量由小而大，傳球速度由慢而快隨著熟練度加大加快。

2人移位對傳

1. 2人以平行方式，相距約3～4公尺，1人扮演傳球者1人為接球者，並交換角色反覆練習。
2. 傳球時配合移動速度，把球傳給接球者。
3. 傳球時給球的位置配合移動速度，使球在接球者向前一步即可接到球的位置。
4. 以側身移動、正面移動等方式配合單手與雙手持球方式練習，依2人1組各項傳接球練習內容練習。
5. 練習時可以繞著三分線移動，也可以應用全場移位對傳。

3人1組各項傳、接球

3人全場不換位對傳

1. 3人直線跑位，由第1位依2人移位傳球方式傳給第2位，第2位再傳給第3位，再由第3位依相反順序傳給第2位，第2位傳給第1位，依此反覆練習。
2. 以1.的方式傳球，在到達籃下時，由接球者做出上籃動作。
3. 3人依此方式輪流上籃。

3人組合傳、接球

1. 以3人全場不換位方式進行傳、接球。
2. 上籃時，不將球投入籃框，把球投向籃板作為反彈球。
3. 1位接球者以跳躍抓籃板動作將球接住。
4. 接球者於落地後將球傳出。
5. 1.～4.反覆練習。

多人組合各項傳、接球

1. 以直線方式移位、星形跑位方式進行跑位與傳、接球練習。
2. 可以依傳、接球能力研發移位方式與跑位路線及傳球方向。
3. 組合練習成員商討傳、接球方式後進行練習。
4. 由小組成員討論出來的傳接方式更具趣味與練習成就感。

  練習方法──運球與組合練習

基礎運動

1. 複習定位運球動作。
2. 以2人1組傳接球的方式作運球後的持球與傳接球。
3. 以單手和雙手互換運球的方式練習運球、持球與傳接球。

原地運球組合練習

1. 單手變換前後、左右及其他方向的運球。
2. 雙手交換的運球。
3. 交換手並變換前後、左右及其它方向的運球。

轉身運球組合練習

1. 單手配合轉身運球。
2. 雙手交換運球及配合轉身運球。
3. 練習左、右不同方向的轉身運球。

背後運球組合練習

1. 個人原地定位背後運球練習。
2. 左右移位背後運球練習。
3. 前後移位背後運球練習。
4. 結合前後、左右移位動作練習。

胯下運球組合練習

1. 個人原地交換手胯下運球練習。
2. 個人行進間胯下運球練習。
3. 利用場中標誌進行胯下運球練習。
4. 逐漸加強動作難度做交換胯之胯下運球。

  練習方法──投籃組合練習

基礎投籃

1. 於罰球線附近持球過頂，應用手腕力投籃。
2. 於罰球線附近持球過頂，伸直手肘之投籃。
3. 於不同角度進行壓手腕，伸手肘的投籃練習。
4. 於不同距離進行壓手腕，伸手肘的投籃練習。
5. 配合跳投方式做空心球投籃練習。

空心球投籃

1. 於籃下做應用手腕力壓手腕的動作，做投空心球投籃。
2. 於不同角度及距離，做壓腕與伸手肘投空心球投籃。
3. 於中、長距離做不同角度以伸手肘投空心球投籃練習。
4. 配合跳投方式做空心球投籃練習。

擦板球投籃

1. 於籃下以帶球上籃方式做擦板球練習。
2. 於短距離在籃下不同角度練習投擦板球。
3. 練習時注意不同角度、球速、球的弧度及擦板點的變化。
4. 於中距離配合跳投做擦板球投籃。
5. 配合跳投方式做擦板球投籃練習。

打板球投籃

1. 於罰球線與籃框之直線內，由近而遠練習。
2. 注意投球的弧度與高度。
3. 體會手指尖控球使球進行反旋與打板投籃練習。
4. 體會使球反旋速度、投籃弧度及打板位置及球打板後反彈入籃的情形。
5. 打板點準確度的練習。
6. 配合跳投方式做打板球投籃練習。

 第二節  排球(6)

本單元將著重介紹舉球、扣球和攔網結合的應用技術，以及高級的時間差攻擊和攔網結合的動作。

  應用技術

舉球、扣球、攔網結合技術

動作說明如下：

1. 扣球員將球拋給舉球員。
2. 舉球員將球舉起。
3. 扣球員進行扣球。
4. 同時攔網員判斷球的位置及扣球員扣球方向進行攔網。

整體練習輪轉方式為：

扣球員→舉球員→攔網員→扣球員

圖：扣球、舉球、攔網結合練習輪轉方式

時間差攻擊和攔網應用技術

時間差攻擊是排球高級攻擊動作之一，即是利用快攻或平行快攻做第一時間的掩護攻擊，舉球員則把球送給第二時間的主攻手或副攻手做第二時間的攻擊（球高度約0.5～1公尺），以突破對方的攔網。

舉球員前面時間差攻擊與攔網應用技術

1. 快攻手在舉球員前面進行第一時間的掩護攻擊。
2. 舉球員將球送給第二時間的主攻手或副攻手攻擊（球高度約0.5～1公尺）。
3. 同時對方中間攔網者應先輕跳，攔第一時間快攻。
4. 球如果不是給第一時間快攻，則攔網者應著地後迅即再起跳，攔第二時間的攻擊，同時外側攔網者應迅速移位，一併攔第二時間的攻擊。

舉球員背面時間差攻擊與攔網應用技術

1. 快攻手在舉球員背面進行第一時間的掩護攻擊。
2. 舉球員將球送給第二時間的主攻手或副攻手攻擊（球高度約1～1.5公尺）。
3. 同時對方外側攔網者應先輕跳，攔第一時間快攻。
4. 球如果不是給第一時間快攻，則攔網者應著地後迅即再起跳，攔第二時間的攻擊，同時中間攔網者應迅速移位，一併攔第二時間的攻擊。

隊形戰術運用──攻擊補位隊形（後排舉球）

 攻擊補位隊形（後排舉球）說明如下：

1. 當舉球員將球舉給4號位的攻擊手做扣球攻擊時，舉球員與3號位的攻擊手以及5號位後排的球員應立即跟進在攻擊手的後方，以補強攻擊手不慎被對方攔網攔回的近端防守區域；同時原本在2號位的攻擊手與6號位後排的球員應立即跟進補強遠端的防守區域。

2. 當舉球員將球舉給3號位的攻擊手做扣球攻擊時，舉球員與2號位的快攻手以及4號位的攻擊手應立即跟進在攻擊手的後方，以補強攻擊手不慎被對方攔網攔回的近端防守區域；同時原本在後排5號位與6號位的球員應立即跟進補強遠端的防守區域。

3. 當舉球員將球舉給2號位的攻擊手做扣球攻擊時，舉球員與3號位的攻擊手以及後排6號的球員應立即跟進在攻擊手的後方，以補強攻擊手不慎被對方攔網攔回的近端防守區域；同時原本在後排4號位的攻擊手與5號位的球員應立即跟進補強遠端的防守區域。

  練習方法

攻擊補位隊形（後排舉球）練習方式

1. 舉球員將球直接舉給4號位的攻擊手做扣球動作，攔網員預先拿好球位於球網對面，在球扣出時攔網員直接將球丟回場內，模擬攔網攔回的球讓攻擊方練習補位隊形。

2. 舉球員將球直接舉給3號位的攻擊手做扣球動作，攔網員預先拿好球位於球網對面，在球扣出時攔網員直接將球丟回場內，模擬攔網攔回的球讓攻擊方練習補位隊形。

3. 舉球員將球直接舉給2號位的攻擊手做扣球動作，攔網員預先拿好球位於球網對面，在球扣出時攔網員直接將球丟回場內，模擬攔網攔回的球讓攻擊方練習補位隊形。

 第三節  羽球(5)

本單元的教材內容為正（反）拍抽球、發低短球，以及雙打比賽的應用技術，目的在提升個人進攻與雙打默契的能力。希望透過本單元的教材內容設計，能獲得羽球技術進步的成就感。

  基本動作

抽球

正拍抽球

1. 手臂向身後牽引，腕關節完全向後伸展。擊球時右腳在前，手臂側前擺，至身前時轉動腕關節向前平揮、推擊，使球平飛，快速平行地過網。
2. 掌握球之高度、速度、距離，快速擊球。
3. 依來球高度、速度、距離做適當、快速有效的步法，以利擊球。

反拍抽球

1. 反拍抽球開始動作。
2. 擊球瞬間，右腳同時向左前跨出，以利擊球。
3. 反拍抽球時，利用拇指瞬間反扣球拍。
4. 擊球瞬間做推、抽之擊球動作。
5. 依來球高度、速度、距離做適當平抽球，使球快速平行過網。

正手發低短球（以右手執拍為例）

1. 左手執球，右手執拍自體後側由側平行（腰部以下）向前揮。
2. 身體重心由後足往前足移。
3. 右手揮拍至擊球瞬間（需低於腰部），球拍可依勢向左肩部擺動。
4. 擊球時，眼睛注視擊球目標，餘光視球員位置。

反手發低短球（以右手執拍為例）

1. 左手執球，右手拇指反扣執拍，身體前後腳站立或平行站立，擊球時（腰部以下）往後拉球拍後再向前輕推擊球。
2. 身體重心由後足往前足移。
3. 右手揮拍至擊球瞬間（需低於腰部以下），球拍可依勢由後向前輕推擊球。
4. 擊球時，眼睛注視擊球目標，餘光視球員位置。

  應用技術

正（反）拍抽球

1. 可採徒手及意象練習。此外，為使練習與比賽情景相似，如圖所示，在另一半場分置一供球者(A)位置，負責供球。
2. 練習者由中心位置─➀大步側跨以正手抽擊球；由中心位置─➁以反手抽擊球。
3. 擊球時，動作必須快速，左右轉身動作亦需快速。

正（反）拍抽球路線圖

雙打比賽

羽球雙打比賽是2人共同進攻、共同防守、共同協調且密切配合的比賽。因此，2人之間移位和補位的路線必須有一定的規律，才能善攻易守。因此，無形中發展出3種隊形的組合。

1. 前後隊形：如同雙打發球站立之位置，1位站立於中線與前發球線交點位置，另1位站立於後發球線中點前方。凡屬前方球員舉拍能拍擊及其前方的球，由前方球員負責；越過者則由後方球員負責。2人前後分區攻守，此隊形利於攻擊，如圖所示綠色部分由前方球員負責，藍色部分由後方球員負責。

2. 雙邊隊形：一球員站於中線左邊，另一球員站於中線右邊，羽球在那一場區飛行，則由該場區的球員還擊，此隊形重於防守。

3. 輪轉隊形：是前後、分邊兩種隊形的相互交換應用；或當對方攻擊時，採分邊隊形防守；本方主動攻擊時，改為前後隊形。如此兩人一前一後，或一左一右，既可守又能攻，是羽球雙打最理想的隊形。

下頁圖：雙打隊形組合

  練習方法

抽球──正（反）拍抽球

1. 可採用徒手及意象練習。
2. 亦可採實際擊球練習，供球者(A)供球，練習者由中心位置─➀，大步側跨以正手抽擊。
3. 練習者由中心位置─➁，左側跨以反手抽擊。
4. 練習時，分為若干組，每組成一列縱隊排列於端線外預備，聽指示練習。
5. 每次進場練習3～5趟後換人。

正（反）手發低短球

1. 練習時，分為若干組，每組成一列縱排列於端線外預備，依指示順序進場練習。
2. 本練習法可採徒手、意象練習。
3. 亦可採直接擊球練習，指導者依序個別指導。
4. 每人進場練習約10～20球後換人練習。

正（反）手發低短球練習

 第四節  桌球(5)

桌球運動與一般球類運動的比較是球體小、速度快、變化多。它的發展離不開器材、球拍，及規則的修改、技術的創新和水準的提高，尤其是發球與接發球，要做到攻中有防，防中有攻，方能致勝；此外，對於團體比賽中的雙打，往往有起死回生的決定性作用。因此，對於雙打比賽的要求是建立在單打的基礎，它是不同於單打，在技術和戰術上有其獨特要求，方能隨心所欲而有良好的戰果。本節將介紹發球、接發球基本動作及雙打練習方法，使其能提升桌球技術的能力。

  基本動作（以右手執拍為例）

發球

站立位置：站位在球檯左邊，身體與球檯的距離約為30公分，視身體高矮加以調整。

1. 正手發球時，左腳前，右腳後，兩腳大約與肩同寬，身體向右旋轉，右手持拍置於球後。反手發球時，右腳前，左腳後，兩腳大約與肩同寬，身體向左旋轉，右手持拍置於球後。
2. 發球時，空手掌心攤開，手指伸直，球置於手掌心上，將球向上拋起；同時執拍手向後引拍，當球從高點下降到低於球網時，執拍手以肘為軸心，前臂向右前方擊球。
3. 觸球瞬間，手腕要靈活運用，以增加速度，並控制方向和球之旋轉。擊球點；向前揮拍時，拍面稍前傾，擊球的中上部。
4. 擊球後還原。

接發球

站立位置：視對方發球的位置來決定自己的站位。通常為能便利掌控球檯的各部位，不宜過遠或過近，一般大約離檯30～40公分為宜。​​​​​​​

1. 判斷來球，專心注意球的移動。
2. 當來球為不出檯短球時，採取防守型動作，接球重心置於前腳，接觸來球時重心置於雙腳，當來球擊出後，恢復至基本動作。當來球為出檯長球時，採取攻擊型動作，攻擊來球時重心置於後腳，接觸來球時重心由後腳轉至前腳，當來球擊出後，恢復至基本動作。
3. 擊球點：待球反跳至最高點擊球。
4. 擊球後恢復原來姿勢。

  應用技術

發球搶攻

發球者利用對方在回球的有限時間範圍內實施攻擊。

2人1組，1人發球，另1人接球。當接球者回球時，發球者即直接進行攻擊，先慢後快，待熟練後兩人互相交換。

抽球結合扣殺攻擊

利用抽球的旋轉，使對方回擊之球上飄，進而實施扣殺攻擊。

2人1組，1人發球，另1人用抽球接球，使發球者回擊之球上飄，接球者即實施扣殺攻擊，先慢後快，待熟練後2人互換練習。

雙打比賽戰術應用

1. 連續進攻一角，突然進攻相反一角，把對方兩人推擠在同一角上，伺機進攻空檔。
2. 將球擊向兩人的不同弱點，迫使對方處於被動，伺機進攻空檔。
3. 交叉進攻，迫使對方左、右移動，伺機進攻空檔。
4. 進攻兩人不同空檔，迫使對方在大範圍的移動中擊球，伺機進攻兩角。
5. 追人還擊，迫使對方造成移動和移位的困難，伺機進攻空檔。
6. 運用旋轉和落點的變化，牽制對方，爭取主動。

  練習方法

發球與接發球練習

先做模仿拋球、發球和接發球的動作，再實際上檯2人1組之練習：

1. 2人1組，1人發長奔球定點左半區，1人準備推檔接發球。
2. 2人1組，1人發下旋短球定點左半區，1人準備切球接發球。
3. 3人1組，1人發下旋長球定點右半區，另兩人1人1球輪流抽球。

雙打的練習

1. 3人1組，1人作多球定點左半區，另兩人1人1球輪流連續推檔20球。
2. 3人1組，1人作多球定點右半區，另兩人1人1球輪流連續正手快攻20球。
3. 雙打分組比賽練習。

 第五節  網球(4)

高壓球在威力和效果上類似於發球，兩者都是以近似擲拍動作，在身體前上方完成擊球。而兩者間的差異是殺球的動作須依來球的落點調整位置，無時間性，且是對著具有配速的來球做壓倒性的擊球效果，不像發球是靠自己托球及自我製造配速。

如果使用大陸式握拍法發球者，則可輕而易舉地運用高壓球，因其具有較大彈性控拍功能及產生靈敏的球感，且有助於藉由手腕動作，使基本高壓球發揮更大的威力。

挑高球主要是作為防禦戰術，當自己尚未完全採取準備姿勢，或對方擅於底線抽擊球或已做上網動作，此時之挑高球能爭取時間，也可攻破對方底線抽球的節奏或上網截擊，偶而也能成為反攻得分之利器。挑高球在雙打中占有相當重要的份量。

有了掌握制空權──高壓球、發球的同時，也要同時以挑高球及接發球的練習相配合。據統計，每盤的比賽約有十次的接發球（也就是回擊發球）是在「非壓迫失誤」情況下失分。而這其中的應用技術即單打比賽所使用的戰略，能充分發揮攻擊、反攻擊、防禦的功能。當發現對手的弱點須乘勝追擊，加速耗損其自信心以取得勝利；反之，對手十分強韌時，則須穩固自己；在戰術上要確保能運用各種網球運動技能，以達成預設目標及完成戰略計畫。

  基本動作

高壓球

基本高壓球是極具威力的，它是在來球落地前回擊，因其以正面拍擊來球所產生的旋轉力，能使球回得既快又深入對方底線，以最大衝力向前且朝低處彈跳，故高壓殺球動作能在最具堅定的信心及時機掌握下完成得分。

所有的高壓球動作基本上都是發球動作的縮影，故再次強調運用高壓球時，應該使用發球的握拍法。運用基本高壓球時，雙腳要穩健的踏地，但在擊中球時，重心必須適當的轉移至前腳，其向前的動力比基本發球少，而控球力道是首要條件。

基本高壓球的重要部分是準備動作、擊球點和步法：（以右正手拍為例）

1. 準備動作是使用發球時的握拍法，轉向側方，並彎曲持拍的手肘，以提高球拍至揮擊位置，接著轉向右（正手）側。
2. 右腳碎步向後踏，可採取兩種步法：側向步法或交叉步法。用交叉步法可延續較長距離；雙腳與肩同寬，伸直左手指向來球。
3. 一直保持側身對著且注視來球，延長左手舉著的時間，順著左手像雷達追蹤來球有助於調整姿勢。
4. 右手後拉拍至抓背位置，左手放下，伸直持拍手臂，前推手腕，以整個拍面擊打擊球點，即是伸直的左手上方約一支球拍處，球應在前方偏右側。
5. 繼續向上揮動拍頭，後腳則跨至前方。
6. 向下揮動拍頭，經過身體左側，完成後續動作。

挑高球

挑高球大都從底線附近出擊，其握拍方式和擊球準備動作都類似基本正、反手抽擊球。挑高球重視低的準備動作和高的後續動作。

當向前上方揮拍擊球時，會產生一些上旋力，要施加控制力使拍面的底端朝前，如此方能產生高提的效果，而使球在空中飛行弧度較高。

以右正手拍為例：

1. 以東方式握拍法之正（反）手抽擊球的準備動作，轉向側身後拉球拍時，要轉動右腳。
2. 向前跨步，並放鬆持拍的手肘，以球拍在低處形成一弧度。
3. 向上揮拍擊球，延長球拍與球接觸的時間。左手稍微向外，以保持身體的平衡。
4. 繼續向上揮動拍頭使其順著球路，同時伸直膝蓋，並在頭部上方完成後續動作；以後腳維持平衡。

接發球

接發球時，首先要考量對方發球強度和自己的擊球能力。在對手做出發球動作時，就要隨時全神專注準備接發球的動作，若自己正、反手擊球須改變握拍法時，也要及早轉動握把及拍面。

1. 接發球時須考量自己是正手或反手擊球，而發球者是正手或反手持拍也需考慮之。

2. 當預測發球者是強勁平擊發球，應退至底線1～1.5公尺後，才有足夠的縱深及充裕的時間回擊發球。若預測發球者是側旋發球，就要採取底線前之位置回擊發球，因側旋發球力量較小，並可在反彈初期之旋轉力量未完全發揮功效時，爭取時間迅速予以回擊。

3. 接發球的準備動作為雙腿微屈，身體略向前傾，保持機動移位，腰部放鬆，手眼專注發球者的動作。如果感到緊張則以放鬆臉部緊張肌肉，或略加深呼吸均有助於保持身心順暢。

4. 當在發球未過網之前，接發球者須判斷該以正手拍或反手拍回擊，並已將球拍後拉同時側身對著來球，當球落地反彈後注視球體，完成此一順暢之接發球。

5. 接發球回擊路線可分為：(1)通常回擊球路，即對來球路線，擊回原路線；(2)較佳的回擊球路，選擇空間較大，能擊出安全球；(3)具攻擊性之回擊球路，擊出能得分的空間，或強勁朝對方攻擊。接發球回擊的縱深以越近底線越具侵略性。

  應用技術

單打比賽

網球運動迷人之處在於比賽。不論任何比賽，都須將對手的能力，包括擊球基本的實力技能、應用技術、移位速度、發球、接發球……排名、經驗、持續力，控球能力及強度……等，與自己作比較，以提供選擇目標並擬出戰略計畫及完成戰術應用決策。

進入比賽，首先要了解球員彼此的特性，是單一打法見長，如底線型球員、發球上網型球員，或是數種特性集合的全能球員。

比賽中要認清球場

底線後方通稱為後場，底線型球員據此希望以縱深擊球擾亂對手配速，或以良好的落點迫使對手產生失誤而得分。在接發球區線至球網之間稱為前場，此區和對手最為接近，故擊出的球較具攻擊性；但相對上網者準備時間少，動作無法大，彼此須先具制敵先機的判斷力。由底線至接發球區線間稱為無人區域，是過渡型態性質，進入此區通常會銜接上網而進入前場；若非主動的被帶入此區，則須設法回退底線。

單打比賽之應用(一)

比賽中要時時刻刻記住中間點理論

以對手的擊球位置為基準，遠端之球員所站位置，將其能往左右兩方之最大有效擊球角度，扣除球的飛行弧度，選擇此最佳位置為下一個回擊球做最好的準備，近端球員選擇之位置，該位置即稱為中間點。

單打戰術其實就是發球、接發球、回擊落地球、截擊、吊短球、高壓球、挑高球等基本動作的選擇、組合、修正；並配合各種生理、心理上的準備，包括：賽前須充分熱身，賽中抱持必勝的決心，集中注意力，培養控制情緒（EQ）的氣質訓練，用控球感打球，學習如何適應比賽的節奏等。

  練習方法

高壓球

自我練習

帶一簍球站在球場內中央，將球托在前方高處，讓自己有時間準備擊球。先練習擊出進入對面球場底線中間和角落的球，也可在目標區放置球筒，練習殺球擊中之準確性。

與球友練習

其效果比自我練習要大得多，且分項綜合等訓練皆可。若練習連續次數殺球，可請球友從底線挑高球做基本殺球或做跳躍殺球動作，每次擊出殺球後，須跑到網前，以球拍觸碰網帶。這種方式能增進速度、敏捷性、步法和耐力，而且也應該列為訓練課程之一環。

對牆練習

剛開始可像發球自我練習之托球後擊向距牆底約三分之一位置，使球落地後彈碰牆面而成高弧之來球，再做殺球動作等訓練，其效果可用來改進姿勢及練習突發狀況之球路。

挑高球

自我練習

在球場的底線2公尺內做上記號，然後拿一簍球回到另一邊球場底線做好準備姿勢。先練習由自身側方拋落球，然後擊出高而深遠的挑高球，挑高球只需用些許上旋力，要注意所擊出的球路為準確平穩的拋物線（約4.5～5公尺高度過網），並落在對面球場記號內。

與球友練習

球友由對面球場運用高壓球，在己方球場底線中央標誌後做好準備姿勢，兩人開始練習挑高球和高壓球等訓練皆可。試著延長對打時間，每次擊球後，要還原準備動作。

 第六節  足球(1)

足球運動的起源有種種的傳說，世界各地的文獻裡也都有記載，而大致可分為兩種說法。

中國

中國古代稱之謂「蹴踘」，亦即今日足球之起源。戰國時代稱為「蹋踘」，但蹴踘規章制度於唐宋時方有考據，更把球改進由實心變為空心以添氣（打氣），但比賽方法未流傳下來。不過世界各國都一致認為中國是足球的創始者。英國學者們更認為漢朝李尤（西元50年～130年）的「踘城銘」為世界最早有關於足球的記載。

歐洲

足球於歐洲古戰場中以頭蹴之為樂。西元前500年斯巴達人哈巴斯登（Harpastom）時尤為盛行；至西元前59年羅馬凱撒大帝（JUI ins Caesar, 100～44B.C.）時以皮或布為殼，內蓄羽毛為球，分兩組角逐，用以訓練士兵，作為克服他國之具。故古羅馬軍中酷嗜此戲，迄大帝以其雄厚軍力西征英國南部海岸時，始將其傳入大不列顛（Great Britain）及伊斯利（Britain Tsles）。惟羅馬傳至奧古斯都（Augustus, 63B.C.～14A.C.）時覺其運動不夠熱烈，未能增加士兵之戰鬥能力，乃禁止戲於羅馬。足球傳入英國後，英人則倍加熱愛，世代習傳，力促改進，因之流傳後世，沿至今日乃成為國技。

  基本動作

傳球
足內側傳球
應用此方法傳球時，踢球足和球的接觸面積較大，傳出的球較準確；同時腿的擺動小，傳球快，適用於短傳。但由於踢球足不是自然向前擺動，而是以髖關節為軸向外轉，以足內側正對著球，所以它擺動幅度小，不如正足背傳球有力。動作要領如下：

1. 重心足要和球平行，離球10～15公分，足尖朝傳球的方向。
2. 傳球足向後擺動時，以髖關節為軸向外轉，使足內側對準球，小腿和地面近乎成直角。傳球足提起離地面約10公分，擺動幅度不要太大。
3. 傳球時，足內側正面對球，踝關節收緊，足尖朝上，平行踢球，以踝骨、跟骨和趾骨之間的三角形部位為觸球點。為了加大傳球的力量，上體可稍向後仰。
4. 傳球後要隨球跟進一、二步，以加大踢球的力量，同時還可緩和因傳球足的擺動所產生的慣性。
5. 注意上身的姿勢，如用右足踢球時，左手在前右手在後；如要把球踢高，上體應向後仰，踢球的下部；相反則上身應稍向前傾，踢球的中上點。

外足背傳球

這種傳球方法較適用於傳行進間之活動球。它的使用範圍很廣，如射門及傳球等，尤其適合於踢向外旋轉的弧線球（即香蕉球）。外足背傳球前的助跑姿勢可分為直線助跑和斜線助跑兩種；主要是根據傳球者跑的方向和球的方向作區分，即兩者成交叉稱為斜線助跑，而兩者的方向相同稱為直線助跑。動作要領如下：

1. 直線助跑傳球時，重心足踏在球的後側25～30公分處；斜線助跑傳球時，重心足在球的後側10～15公分處。助跑的最後一步要大，以加大傳球足的擺動力量。
2. 在重心足著地的同時，傳球足以髖關節為軸向後擺動（並稍向外側）；全身放鬆，雙臂自然張開，維持身體平衡。
3. 傳球時，傳球足之足尖向內屈，同時下壓，足背伸直；大腿向著球，同時向足尖方向擺動，用足外背的第三、四、五趾骨以及踝骨以下部位觸球，重心足應微彎曲，以便身體轉動，加大傳球的力量。
4. 傳球後身體要跟進或稍旋轉，以便緩和傳球足用力擺動所產生的慣性，並加大腿的擺動，以加強球的力量。

正足背傳球

在足球比賽中，令觀眾感到最刺激的是以足背將球猛射入門。這是一種力道最猛、最為可觀的射門方法，因為這種踢法的腿擺動距離短、擺幅大，足和球接觸的面積也大，因此踢出的球有力而準確。適合於遠距離傳球射門、踢自由球、球門球、後衛球及角球等。動作要領如下：

1. 重心足（支持足）站在與球的平行線上，離球10～15公分處，足尖對正傳球的目標，膝微屈。
2. 傳球足向後提起，膝彎曲，然後向前用力擺動。它的擺動過程，首先是大腿及小腿部位由後向前擺，足背伸直，足尖往下壓。接近球時，小腿以最快速度由後向前，以足背將球傳出；同時以重心足來支持身體重心，身體稍向前傾，雙臂自然張開以維持身體平衡。
3. 擊球一剎間，傳球足足尖向下繃緊，以足背中央部分擊球之中心點，這個動作應快而有力。
4. 傳球後，身體要緊跟著球的方向跟進1～2步，如此可加大傳球的力量。

停球

足底停球

在接停身前的高球和反彈球時常用該部位。大腿抬起使腳與地面保持一個球高度。足底停球時要觸球的後上部，使球同時接觸足底和地面。球一旦停死，將有利於對方防守者的壓迫和逼搶，所以應注意迅速停球之連貫動作。

此技術熟練後，可以足觸球的同時，利用足底回拉球體。

足內側停球

該部位觸球面積大且運用最為頻繁。但因足內側停球時腳必須外轉成90度，以足內側平行點觸球，觸球剎那，足稍微往後拉，以求停球之穩定性。此動作在跑動中運用時，會破壞正常的跑姿、跑速。儘管如此，初學者仍把該動作當作足唯一的停球部位。

足背停球

該技術特別適合接空中垂直下落球。以正足背或鞋帶部位提起，至球下墜接近足背時，足和腿在觸球剎那稍微往下後拉，以求停球之穩定性，所以觸球瞬間，踝關節應稍微放鬆。

  應用技術

在足球個人技術領域中，基本動作的要求是球員必須具備之先決條件。在練習過程中，首先必須從踢球之基礎技術開始，其對於往後個人技術及整體戰術的發揮，是極重要的關鍵所在。傳球的方法大致可分為足內側、外足背及正足背等3種，3種方法各有不同的使用時機。

1. 足內側傳球：一般以傳滾地球及空中傳球動作為主。
2. 外足背傳球：一般以傳旋轉球動作為主。
3. 正足背傳球：一般針對射門、停球及空中球之傳球動作為主。
4. 足底停球：一般以停滾地球及停空中落地球之動作為主。
5. 足內側停球：一般以停滾地球及停平飛球之動作較多。
6. 足背停球：一般以停平飛球及停空中垂直落下球之動作為主。

  練習方法

足內側傳球練習方法

1. 2人1組，1個球，相距10～15公尺，互相以足內側傳球。
2. 每人持1個球面對牆壁，以足內側傳球。
3. 2人1組，1個球，採A員拋球，B員足內側傳球，每人實施15次後換人。

外足背傳球練習方法

1. 2人1組，1個球，相距10～15公尺，互相以外足背傳球。
2. 3～6人1組，1個球，在10×10公尺的範圍內，按號碼順序排列，以外足背方式練習傳球。

正足背傳球練習方法

1. 2人1組，1個球，相距10～15公尺，互相以正足背傳球練習。
2. 3人1組，1個球，相距約5公尺，採交叉式走位傳球練習。
3. 每人持1個球面對牆壁，以正足背傳球練習。
4. 2人1組，1個球，採A員拋球，B員正足背傳球方式，每人實施10次後換人。

停球練習方法

1. 2人1組，1個球，1人拋高球，另1人用足底停球，每人實施15次後換人。
2. 2人1組，1個球，相互用足內側傳球及停球練習，以此類推。
3. 2人1組，1個球，1人拋平飛球，另1人用足內側停球，每人實施15次後換人。
4. 2人1組，1個球，1人拋高球，另1人用足背停球，每人實施15次後換人。

 第七節  橄欖球(1)

橄欖球運動始於西元1823年，在英國拉克貝學校（Rugby School）舉行的足球賽中，有位名叫威廉卜愛利司的球員，不顧犯規，用手把球撿起來抱住，直向對方球門奔跑，從此有了橄欖球運動。1862年，英國修訂足球規則時，把用腳踢的足球和手腳併用的足球分開，拉克貝正式成為獨立的運動項目。因比賽用球形狀類似橄欖，因此我國將它譯為橄欖球。

  基本動作

傳接球

簡單的說，傳接球就是把球從一個球員手上傳至另一位球員手上。

正確而安全的傳球要領如下：

1. 雙手持球，球體兩尖角朝上下，雙手在球中央的兩側，虎口張開，大拇指朝向持球者，四指向前持球。
2. 手指分開而且放鬆。
3. 雙眼注視接球者，接球者要將雙手迎向球，順球方向將球收回到胸前。
4. 球必須要傳到隊友的胸前。

撿地上球

在競賽中有很多時候必須從地上獲得球，需要不少的撿球技巧來應付各種情況。撿球方法的選擇須視可供利用的時間，以及球是在滾動狀態還是固定不動而定。

想要獲得球，必須考慮天氣和地面的狀況，主要的要領如下：

1. 身體重心放低。
2. 撿球時兩腳前後分開，以前弓後箭為準備動作。
3. 撿球時將腳跨過球，球的位置在兩腳之間。
4. 雙手前後撈起球，再將球收向身體後抱在胸前。
5. 撿起球後，向前跑步。

  應用技術

司克蘭（Scrum）

 所謂司克蘭，又稱為正集團爭球，由兩隊球員頂架而成，雙方架式必須使球能投進其間的地上。司克蘭的目的，是在有輕微違規或比賽停頓後，使比賽迅速、安全、公平地重新開始。而「司克蘭」爭球，就是用「司克蘭」向前推進，或是在最壞的情況下去獲得這個爭球。每一位球員必須對「司克蘭」有積極的態度並認知其重要性及目標。負責、專心和控制是達到「司克蘭」爭球的基本因素。

整體性

每位球員必須將自己的力量由後往前推進，使前排的3名球員能有最大的推力，8名球員能同時施力，將力量發揮至最大，形成推進的力量，而達到成功有效的爭球。

體力

體力是「司克蘭」的重要因素。前鋒必須強壯且有足夠的體力，擔任「司克蘭」爭球中的任何工作，且能穩住自己的位置，去抗拒強烈的壓力，而且還能適時產生爆發力量，達到「司克蘭」爭球的目的。

司克蘭（15人制）集團前鋒球員進攻法

球員互相組合均衡堅牢，推進力強大，為前鋒最基本組合「司克蘭」。但若組合過於堅牢，則爭球後不易散開做有利攻守掩護（3-4-1組合）。

球員組合之中排兩側翼靠近對方，有利於阻擾對方的攻擊。若前鋒的推進排面過寬，組妥不穩，則容易崩潰（3-2-2組合）。

從下圖中可知，不平衡組合陣式對「司克蘭」旋轉戰術有利，但其缺點為組合不平衡，偏重在一邊，違背現代橄欖球運動的機動性（3-3-2組合）。

爭邊球拋接球

 橄欖球賽中球被踢出，或持球者被推出邊線外或踏到邊線時，成死球後，雙方前鋒球員各排成一列，並於距離15公尺內完成投擲爭邊球，球員因站為2列，中間的間隔距離為1公尺，雙方球員站位完成後，即可開始執行爭邊球的爭奪。

拋接球者基本技術如下：

1. 拋球者一定要能看到目標的接球者，而接球者也能看得到拋球者，雙方間有良好的視線。
2. 拋球者具備拋投快速球、慢速球、變化球的拋球能力。
3. 接球者具備好的跳躍能力、球的判斷能力及抓住球、握住球的能力。

15人制比賽爭邊球集團

爭邊球時，雙方球員都是一對一互相防守對方，其實雙方8位前鋒球員，都共同一致負有防守與攻擊的任務。球員個人跳躍爭球能力強，機動性大；球員爭球後有利於快攻，助攻員配合時間、球速之掌握，爭球者有利爭奪球。

爭球員利用高大體型爭球後，轉變成小組攻擊，有利前鋒球員進攻。球員在爭邊球集團中爭奪球後，要互相組合均衡堅牢，產生強大的推進力、防守力，攻擊或突破對方，達到爭邊球集團在15人制比賽中的目的。

  練習方法

側面傳接球

 傳球時接球者必須跑在傳球者的後方，不可將球往前傳，側面傳球為進攻的基本傳球方式，常運用在訓練或比賽中。

交叉傳球

 持球員在進攻時與接球員做一個交叉的動作，持球員從右向左前方前進，接球員從持球員的後方由左向右前方前進，在兩者經過交叉點的同時將球傳給接球員，完成交叉傳球的動作。

移位循環傳球

循環傳球是3個運動員以側面傳球進攻，當球傳到綠色運動員的時候，另外兩名運動員移位繼續往前進攻，圖中綠線為傳球路線，橘線為運動員移動跑位的路線，常用在比賽中的小組進攻中。

撿地上球

以分組進行練習，可分為2人1組、4人1組及6人1組，為練習小組。

2人1組可採用1人撿球1人拋球的方式，拋球者將球拋向地面使球跳動，撿球者在觀察球的跳動後將球撿起，即完成1次練習動作，可反覆練習。

4人及6人的練習可採用踢球的方式進行，利用10～20公尺的距離將人員平均分成兩側，兩側人員運用互相踢球的方式將球踢向地面，使球能在地面上形成彈跳或向前跳動，撿球者觀察球的彈跳或滾動的方向後，將球撿起即完成1次練習動作，可反覆操作。

司克蘭

以分組進行練習活動，可分為2人1組、3人1組、5人1組及8人1組，為一個練習小組。

2人1組可採用1對1的練習方式，2人面對面後，使其右肩與對方右肩相結合對抗，並同時用力。

3人1組可採用2對1的練習方式，2人平行站立，1人站於對面，使3人行成三角形進行對抗，並同時用力。

5人1組可採用5對5的練習方式，3人平行站立，2人站於後方，使隊型為3-2組合後進行二方對抗，並同時用力。

8人1組可採用8對8的練習方式，與前述的3-2組合相同，並於後排再加入3人，行成3-4-1的組合進行二方對抗，並同時用力。

爭邊球拋接球

以分組進行練習活動，可分為2人1組、3人1組及8人1組為一個練習小組。

2人1組可採用互相投擲的練習方式，利用5～10公尺的距離，站立於兩側，並進行互相投擲。

3人1組可進行接球員的練習方式，接球員執行向上跳躍的動作，並反覆練習。另外2人練習藉由接球員跳起的力量，再將接球員向上托高撐起即完成1次動作，可反覆練習。

8人1組可採用4對4的爭球練習，4人1組分別站立於兩列，雙方中間間隔距離為1公尺，再由擲球者將球投擲於兩列中間，進行雙方爭奪。

 第八節  高爾夫(1)、(2)

有關高爾夫活動的紀錄資料，最古老的文字記載年代為1457年蘇格蘭國會紀錄中的文獻（大英百科全書，2004）。高爾夫運動的名稱（Golf），便是來自蘇格蘭的方言（Gouf），意為「擊、打」。

從史料上多少能明確的推知，近代高爾夫的運動誕生於14、15世紀，發源地是蘇格蘭或荷蘭，世界上第一家高爾夫俱樂部設立在蘇格蘭的愛丁堡，而最有名氣的高爾夫俱樂部也是設在蘇格蘭，即聖安德魯皇家古典高爾夫俱樂部；而且高爾夫運動最初的規劃是由蘇格蘭的愛丁堡高爾夫俱樂部制訂的。

經過了近5個世紀，高爾夫始由日本引入臺灣在1919年，當時臺灣尚為日人統治的時候，日本總督明石元二郎（第七任總督）在淡水建造了第一座高爾夫球場，即現今的「老淡水球場」。

  基本動作

握桿

是球桿和身體的連結點，其主要目的是將身體的力量順利的傳至球桿。而握桿的方式將是修正擊球最後的關鍵，以下介紹幾種握桿方式供參考。

左手握桿要領

將桿柄置於左食指，第一指關節與小指根的斜線上；依左手小指、無名指、中指的順序緊握桿柄，食指往上扣成U字型。將拇指置於桿柄上方與桿面成一直線上，若左拇指置於桿面延長線的右側，稱為強勢握桿法；反之則稱弱勢握桿法。

右手握桿要領

將桿柄置於右手的無名指和中指的第一指關節和第二指關節之間，食指第二指節由下往上扣成U字型，拇指右側面靠在桿柄上。

雙手握桿法

依上述左、右手握桿要領，讓雙手緊密結合在一起，以下介紹三種不同的握桿方式，可依個人的舒適程度做選擇。

1. 互鎖握桿法
左手的食指與右手的小指交錯的握桿法。

2. 重疊握桿法
右手小指置於左手食指與中指之間的握法。

3. 棒球握桿法
像握球棒一樣，用10隻手指握住球桿的方法。

站姿

站姿的目的在於能使自己身體平衡，同時對準目標點。雙足約與肩同寬，背部打直，上體前彎（可依每位練習者的身高及球桿的長度做適度調整）。膝關節微屈，雙手自然下垂，身體重心置於足板與足趾之間。為了適應各種不同長度與角度的球桿，以下說明三種不同的站姿。

平行式站姿

雙足趾尖與目標成平行線，此種站姿較容易瞄準方向，一般初學者以此種方式練習較容易。

開放式站姿

靠近目標的前足，稍往後方站立，使身體微向目標點。其優點是較容易控制球的落點，但由於身體旋轉的幅度較小，所產生的力量較少，一般適用於短鐵桿。

封閉式站姿

略將後足往後站立，使背側微向目標，其優點是身體旋轉幅度較大，產生的力量相對增加，適合長距離擊球。

揮桿

揮桿的目的是利用身體旋轉所產生的力量將球擊出，其所牽涉的動作相當複雜，在此分成上桿、下桿、擊球、收桿來逐一討論。

上桿

1. 下半身以右足當軸心，上半身以頸椎當軸心，做原地圓的旋轉。
2. 以大齒輪帶動小齒輪的原理，由手臂帶動肩，帶動臀部做圓的旋轉。
3. 當左手握桿處通過右大腿時，左手腕慢慢往上扣。
4. 當臂部轉動45度時，肩約90度，手亦達到上桿頂點，即完成上桿動作。

下桿

1. 啟動下桿的同時，重心往左足，以左足當軸心。
2. 以小齒輪帶動大齒輪的原理，由臀部扭動，帶動肩，帶動手臂做還原的動作。

擊球

1. 視臀部扭動力的大小，帶動肩，帶動手臂往下，依速度的快慢，手腕應產生相對的力量握緊球桿將球擊出。
2. 若手腕沒有做相對的力量握緊球桿，將無法傳遞身體產生的力量而達到擊球的效果。
3. 手腕太早握緊球桿，容易打到草皮；太慢握緊球桿則擊出的球軟弱無力，球桿可能會飛出去造成傷害。

收桿

當完成以上所有的動作，身體正面自然會朝向目標點，雙手會往左上方，球桿會往背部靠，這是完美又自然的收桿。

  應用技術

挖起桿動作

挖起桿一般多使用於果嶺附近的沙坑障礙，對於一般業餘球友是個相當大的考驗；在一般練習場並沒有沙坑練習場，間接造成業餘球友相當大的心理壓力。其實把握住以下動作要領，多加練習，應不致於對沙坑障礙產生恐懼。

1. 試探沙坑虛實：利用合規定的站立之方式，儘量用雙足試探沙坑的深淺、軟硬。

2. 穩定下半身、重心偏向前足，採開放式站姿。

3. 打開桿面角度，提早快速使用手腕向外起桿。

4. 擊球面角度落在球的後方約1吋，利用球桿接觸沙坑瞬間破壞沙面，沙子被球桿擊打向前上方飛散的沙爆現象時，將球擊出。

起撲桿動作

起撲擊球作用，在於補救無法以正常桿數上果嶺時的輕擊球法。如何將球補救到洞口附近，一推進洞，其要點如下：

1. 採開放式站姿，將重心傾向於目標點並固定。
2. 利用肩帶動手臂將球桿面以直線貼近草皮向後推。
3. 以左手腕背固定，向前推擊，球較容易滾動。
4. 以左手腕背固定，向下切擊，球較不容易滾動。

推桿動作

推桿並沒有規範的姿勢或動作，只要能進洞就是最好的推桿；但不等於可以隨心所欲的變換推桿動作，成為臨時性的打法，這樣無法掌握到方向性和距離感。以下為練習時之注意事項：

1. 固定下半身和手腕。
2. 瞄球：將球置於左眼正下方，並維持球與眼睛之間距不變。
3. 擊球：利用鐘擺原理，雙手微靠腋下，以肩帶動手臂、球桿，做直線擺動。
4. 心理建設：要有堅定的自信心，想像球洞像籃框一般大。

  練習方法

1. 利用輔助器材，練習身體正確的旋轉。

2.利用輔助器材，練習屈腕的動作。

3. 利用輔助器材，練習固定雙手上桿角度。

4. 打擊沙包，練習下桿擊球動作。

5. 在練習果嶺上擺兩支球桿，與推桿面同寬，練習推桿直線擺動。

6. 在練習果嶺上置一標記，練習不同距離的起撲桿，練習推打與切擊兩種打法，以了解球落點後的滾動距離。

7. 練習時應注意下列4點：
(1) 充分做好熱身活動。
(2) 遵守練習場安全守則，不得於擊球區外練習揮桿。
(3) 揮桿擊球前，需保持安全的揮桿距離，先注意周圍人或物。
(4) 下場擊球，預防曬傷。